Запяканка з курыцы: смачнае страва для ўсёй сям'і
Запяканкі - адно з самых універсальных страў, якое можа задаволіць як гурманаў, так і тых, хто шукае простае, але сытна страва. Яны з'яўляюцца выдатным варыянтам для вячэры, калі вам трэба нешта, што можна прыгатаваць загадзя, а потым проста паставіць у духоўку. Курыная запяканка - гэта страва, якое спалучае ў сабе смак і пажыўнасць, забяспечваючы бялок і гародніну. Курыца - адно з самых універсальных відаў мяса, якое можна прыгатаваць рознымі спосабамі. Ён лёгка даступны, недарагі і з высокім утрыманнем бялку. Дзякуючы свайму далікатнаму густу, ён выдатна спалучаецца з многімі інгрэдыентамі, што робіць яго ідэальным выбарам для запяканак Курыная запяканка - гэта страва, якое можна адаптаваць пад уласныя перавагі, дадаючы розныя гародніна, соусы або спецыі. Менавіта гэтая магчымасць наладжвання інгрэдыентаў робіць гэта страва, якое ніколі не надакучае. Акрамя таго, гэта выдатны спосаб выкарыстаць рэшткі курыцы або гародніны з папярэдняга дня.
Інгрэдыенты:
- 500 г курыцы (каля 1,1 фунта)
- 500 г бульбы (каля 1,1 фунта)
- 2 морквы
- 1 цыбуліна
- 2 зубчыка часныку
- 1 кубак 18% вяршкоў (каля 8,5 вадкіх унцый)
- 200 г сыру (каля 7 унцый)
- Соль і перац па гусце
- Зялёны лук для ўпрыгожвання
Інструкцыі:
- Бульба ачысціць і нарэзаць тонкімі лустачкамі. Таксама ачысціце моркву і нарэжце яе кружочкамі. Дробна нашаткуйце лук і часнык.
- Курыцу памыйце, абсушыце і нарэжце невялікімі кавалачкамі. Абсмажце на патэльні з невялікай колькасцю алею да залацістага колеру. Дадаць здробнены лук і часнык, абсмажыць разам некалькі хвілін.
- У сатэйнік выкладзеце пласт бульбы, затым пласт курыцы з лукам, затым пласт морквы. Кожны пласт солім і Перчем па гусце. Паўтараем, пакуль не скончацца інгрэдыенты.
- Змяшайце смятану з цёртым сырам, запраўце соллю і перцам. Выліце ў страва прыгатаваны соус.
- Выпякайце запяканку ў папярэдне разагрэтай да 180 градусаў C (350F) духоўцы каля 40 хвілін, пакуль бульба не стане мяккай, а сыр зверху не стане залацістым.
- Перад падачай пасыпце запяканку здробненым лукам.
Час падрыхтоўкі: 30 min
Час гатавання: 40 min
Макранутрыенты на 100 грам
Калорыі: 93.2 kcal
Вугляводы: 10 g
Бялкавіны: 7 g
Жыры: 2.8 g
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
