За што я плачу?
Вы плаціце за доступ да сваіх лічбавых, персаналізаваных рэцэптаў на кетагеннай дыеце і спісу пакупак. Усе рэцэпты ўтрымліваюць інструкцыі па прыгатаванні, спіс інгрэдыентаў і інфармацыю аб іх макраскладніках.
Што я магу піць на кетагеннай дыеце?
На кетагеннай дыеце лепш піць ваду з высокім утрыманнем мінералаў. Таксама дазволеныя: чорная кава і гарбата без цукру, напоі тыпу „0“ і сокі з квашаных агароднінаў.
Ці павінен я трымацца інгрэдыентаў у рэцэптах?
Не, вы можаце выкарыстоўваць заменнікі. Аднак мы заахвочваем звяртаць увагу на іх харчовую цэннасць, каб дасягнуць сваіх мэтаў, спрабуйце выкарыстоўваць прадукты з максімальна блізкімі харчовымі каштоўнасцямі.
Як падсалодзіць?
Лепш за ўсё падыдуць эрытрытол або ксіліт.
Як чытаць меню?
Меню паказвае стравы, якія вы павінны з'есці ў цягу дня. Залежыць ад вас, у якой паслядоўнасці, у які час і колькі пасілкаў вы з'едзіце разам. Напрыклад, калі вы хочаце есці 2 пасілкі ў дзень, злучыце абраныя стравы і з'ешце гэта як адзін пасілак.
Ці магу я змяняць пасілкі?
Калі вы не задаволены прапанаваным пасілкам або з якой-небудзь прычыны не можаце яго прыгатаваць, выкарыстоўвайце кнопку «Замяніць рэцэпт».
Якія прыправы я магу выкарыстоўваць?
Вы можаце прыправляць стравы па сваім упадабанні. Прыправы, якія з'яўляюцца ў рэцэптах і варта мець іх на кухні: перац, соль (да 10 г у дзень), прыправы праванскія, базілік, лаўровы ліст, розмарын, карыца, імбір, кары, падрэзаны часнык, сушаная цыбуля, каляндра, чылі, салодкія, астрыя і копчаныя перцы.
Ці магу я піць алкаголь?
Алкаголь не рэкамендуецца падчас кетагеннай дыецы. Людзі на кетозе адчуваюць значнае зніжэнне талерантнасці да алкаголю. Многія алкагольныя напоі або напіткі змяшчаюць простыя вугляводы. Аднак можна выпіць сімвалічную колькасць алкаголю, якая не змяшчае вугляводаў. Такія напоі ўключаюць у сябе, сярод іншага, гарэлку, текілу, віскі і брандзі.
Якія тэсты выканаць перад пачаткам дыецы?
Падстаўныя каштоўныя тэсты гэта марфалогія, узровень глюкозы на галодны жывот, профіль ліпідаў, электраліты і ўзровень вітаміну D. Аднак калі ў вас ёсць сумненні адносна вашага стану здароўя, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
Ці буду я мець доступ да дыецы ўвесь час?
Згодна з правіламі, доступ да дыецы даецца толькі на час падпіскі. Гэта звязана з тым, што дыета падрыхтоўваецца на аснове памераў, пададзеных у дзень пачатку. Калі яна будзе выкарыстоўвацца ў іншы час, гэта можа быць нездарова.
Не страчваю вагу на дыеце - чаму?
Можа быць шмат прычын, па якіх вы не траціце вагу, таму цяжка даць дакладны адказ. Упэўніцеся, што вы трымаецеся плану - нават нясвядомае ашуканства часам можа паўплываць на вынікі. Гэта ўключае ў сябе салодкія напоі, такія як кола. Калі вы карыстаецеся многімі заменнікамі - лепш звярнуць увагу на іх харчовыя каштоўнасці. Вы можаце думаць, што яны падобныя, але не будзеце гэтага ўпэўненымі, пакуль гэтага не праверыце. Калі вы ўпэўнены, што ні адзін з вышэйзгаданых не прымяняецца, падумайце аб кансультацыі з лекарам - магчыма ў вас ёсць якія-небудзь звязаныя здароўем праблемы, пра якія вы не ведалі.
Не атрымаў свой план. Што мне рабіць?
Калі вы не атрымалі дыету ў цягу 24 гадзін, звяжыцеся з намі па адрасе leetdiet.com@gmail.com
Для каго дыета кета?
Дыета кета папулярная сярод людзей, якія хочуць схуднець, палепшыць метабалічныя паказчыкі, таксама ў спартсменаў і людзей з некаторымі праблемамі здароўя.
Як працуе дыета кета?
Садзейнічае спальванню тлушчу праз абмежаванне вугляводаў, што прыводзіць да стану кетозу, дзе тлушч з'яўляецца асноўным крыніцай энергіі.
Якія асноўныя прынцыпы выкарыстання кета?
Асноўныя прынцыпы кетагеннай дыецы заснаваны на значным абмежаванні спажывання вугляводаў (звычайна да прыкладна 20-50 грамаў у дзень) і павелічэнні долі тлушчаў у штодзённым рацыёне пры ўмераным спажыванні бялку. Мэтай з'яўляецца ўвядзенне арганізма ў стан кетозу, калі замест глюкозы, як асноўнага крыніцы энергіі, выкарыстоўваюцца кетоны, вырабленыя з тлушчаў. Важна спажываць тлушчы высокай якасці, такія як кокасавае алей, авакада, арэхі, насенне і тлустыя рыбы. Дыета кета таксама патрабуе ўнікнення прадуктаў, багатых на цукры і скарбі, такіх як хлеб, макароны, рыс, а таксама большасць фруктаў. Рэгулярнае маніторынг адносінаў макраскладнікаў і стану кетозу можа дапамагчы ў эфектыўным выкарыстанні гэтай дыеты.
Што такое кетоз (стан кетозу)?
Кетоз - гэта метабалічны стан, які адбываецца, калі арганізм пачынае спальваць назапашаныя тлушчы на энергію замест глюкозы, якая з'яўляецца яго звычайным палівам. Гэты працэс адбываецца, калі доступ да глюкозы абмежаваны, напрыклад, падчас дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. У выніку спальвання тлушчаў утвараюцца кетонавыя целы, якія выкарыстоўваюцца арганізмам як альтэрнатыўная форма энергіі.
Што я ем на кетанавай дыеце?
Мяса, рыбу, яйкі, некаторыя нізкавугляводныя агародніны, арэхі, насенне і здаровыя тлушчы.
Мой дых смердзіць. Што я магу зрабіць?
Непрыемны запах дыхання - гэта частая праблема для людзей, якія прытрымліваюцца кетагеннай дыецы, выкліканая вытворчасцю кетонаў, у тым ліку ацэтону, які вылучаецца праз дыханне. Каб мінімізаваць гэты эфект, важна павялічыць спажыванне вады, што дапамагае вывесці кетоны з арганізма. Таксама можна ўключыць у дыету больш вугляводаў з нізкавугляводных агароднінаў, каб нешта знізіць вытворчасць кетонаў, што можа дапамагчы знізіць інтэнсіўнасць непрыемнага запаху. Рэгулярнае чыстка зубоў, выкарыстанне зубной ніткі і апаласківанне рота таксама могуць дапамагчы палепшыць свежасць дыхання. Акрамя таго, спажыванне зялёнага чаю і жуванне жуйкі без цукру можа дапамагчы неўтралізаваць непрыемныя пахі.
Ці добрая кетанавая дыета для людзей з цукровым дыябетам і станам перадцукровым?
Кетанавая дыета можа быць карыснай для людзей з цукровым дыябетам 2 тыпу і станам перадцукровым, паколькі можа дапамагчы кантраляваць узровень глюкозы ў крыві і зніжэнне масы цела, што важна ў кіраванні гэтымі станамі. Гэтая дыета прадугледжвае спажыванне нізкай колькасці вугляводаў, што непасрэдна ўплывае на меншую вытворчасць глюкозы арганізмам. Аднак перад тым, як асоба з цукровым дыябетам або станам перадцукровым вырашыць прытрымлівацца кетанавай дыецы, яна павінна пракансультавацца з лекарам або дыетолагам, каб упэўніцца, што гэта бяспечна і адпаведна для яе індывідуальнай сітуацыі здароўя. Важна, каб такая дыета выконвалася пад фаховым наглядам, паколькі можа патрабавацца карэкцыроўка дозаў лекаў, асабліва пры выкарыстанні інсуліну.
Здаровыя перакусы кетанавыя:
Здаровыя перакусы кетанавыя - гэта тыя, якія багатыя на тлушчы, а адначасова нізкія ў вугляводах, што дапамагае падтрымліваць кетанавы стан арганізма. Прыкладамі такіх перакусаў з'яўляюцца арэхі і насенне, асабліва мігдалі, бразільскія арэхі, насенне гарбуза і сонечніка, якія забяспечваюць здаровыя тлушчы, бялок і з'яўляюцца крыніцай клетчаткі. Авакада таксама з'яўляецца выдатнай перакускай, утрымлівае аднасычаныя тлушчы, якія карысныя для сэрца. Кавалачкі цвёрдых сыроў і каўбасы без дадатку цукру могуць быць смачнай опцыяй, забяспечваючы бялок і тлушч, з мінімальнай колькасцю вугляводаў. Нізкавугляводныя агародніны, такія як салера, агурок, ці перац, пададзеныя з дыпамі на аснове тлустых йагуртаў або гуакамоле, таксама выдатна падыдуць як здаровыя перакусы ў кетанавай дыеце.
Кета - парады і парады:
Дыета кета засяроджваецца на спажыванні высокай колькасці тлушчаў, умеранай колькасці бялка і мінімальнай колькасці вугляводаў, што падтрымлівае арганізм у стане кетозу. Каб дасягнуць поспеху, плануйце пасілкі наперад, каб пераканацца, што вы трымаецеся адпаведных прапорцый макраскладнікаў. Павялічце спажыванне здаровых тлушчаў, такіх як авакада, арэхі, насенне і аліўкавае алей. Абмяжуйце вугляводы, выключаючы цукры, збожжа і перапрацаваныя прадукты. Не забывайце аб звычайным піцці, паколькі дыета кета можа прывесці да страты электралітаў.
Ці існуюць дабаўкі да кетанавай дыецы?
Так, існуюць дабаўкі, прызначаныя для падтрымкі кетагеннай дыецы. Яны распрацаваныя, каб дапамагчы арганізму хутчэй дасягнуць стану кетозу, у якім цела выкарыстоўвае тлушч як асноўнае крыніцу энергіі. Да папулярных дабаўак адносяцца кетанавыя солі (эстэры кетонаў), якія забяспечваюць арганізм гатовымі да выкарыстання кетонамі, MCT (сярэднецеплавыя кіслоты) паляпшаюць метабалізм тлушчаў, а таксама дабаўкі, якія спрыяюць траўленню, такія як траўнівыя энзімы і пробіётыкі, якія могуць дапамагчы ў адаптацыі да дыеты, багатай на тлушчы. Важна памятаць, што гэтыя дабаўкі павінны выкарыстоўвацца як дадатак да добра збалансаванай кетагеннай дыецы, а не як яе замена. Заўсёды рэкамендуецца кансультавацца з лекарам або дыетолагам перад пачаткам выкарыстання любых дабаўкаў.
Ці калі-небудзь зноў буду есці вугляводы?
Так, некаторыя ўводзяць цыклічныя дні вугляводаў. Ключавое - знайсці раўнавагу.
Ці страчу я мязы?
Рызыка мінімальная пры належным спажыванні бялка і сілавых трэніроўках.
Ці магу я будаваць мязы на кетагеннай дыеце?
Так, можна будаваць мязы на кетагеннай дыеце, але гэта можа патрабаваць карэкціроўкі спажывання бялка і маніторынгу энергетычнага балансу. Дыета кета засяроджваецца на тлушчах як асноўным крыніцы энергіі, што можа патрабаваць часу для адаптацыі арганізма да эфектыўнага будаўніцтва масы мязоў.
Колькі бялка я магу з'есці?
Колькасць бялка, якую вы можаце спажываць на кетагеннай дыеце, залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як ваша маса цела, фізічная актыўнасць і мэты здароўя. Звычайна на дыеце кета рэкамендуецца спажываць бялок у колькасці каля 1,2 да 2,0 грама на кілаграм масы цела ў дзень. Для асобы, якая важыць 70 кг, гэта азначае дыяпазон ад 84 да 140 грам бялка ў дзень. Важна дастасаваць колькасць бялка да сваіх патрэб, паколькі занадта малая колькасць можа прывесці да страты масы мязоў, а занадта вялікая можа вывесці арганізм з кетозу.
Што адбудзецца, калі я буду пастаянна стамляцца, слабы?
Калі вы пастаянна адчуваеце стомленасць і слабасць на кетагеннай дыеце, гэта можа азначаць недахоп харчовых рэчываў, электралітаў або недастатковае спажыванне тлушчаў і калорый. Дыета кета патрабуе стараннага балансавання макраскладнікаў і забеспячэння арганізму дастатковай колькасцю энергіі з тлушчаў. Важна кантраляваць спажыванне электралітаў, такіх як натрый, калій і магній, паколькі іх недахопы могуць прывесці да стомленасці і слабасці. Разгледзьце магчымасць кансультацыі з дыетолагам, які дапаможа дастасаваць план харчавання да вашых індывідуальных патрэб, забяспечваючы адпаведнае спажыванне харчовых рэчываў і энергіі.
Ці кета добрая для вас ці дрэнная?
Дыета кета можа быць карыснай для людзей, якія імкнуцца да страты вагі, паляпшэння кантролю ўзроўню цукру ў крыві або павелічэння канцэнтрацыі. Аднак яна не падыходзіць для кожнага, асабліва для асоб з захворваннямі нырак, печані, або для цяжарных жанчын.
Якія прадукты я магу есці на кетанавай дыеце?
На кетагеннай дыеце вы засяроджваецеся на прадуктах, багатых на тлушчы, умерана багатых на бялкі і вельмі ўбогіх на вугляводы. Дазволеныя мяса, рыба, яйкі, масла (напрыклад, кокасавае, аліўкавае), авакада і невялікія колькасці некаторых нізкавугляводных агароднінаў, такіх як шпінат, брокалі ці каліфлор. Вы таксама можаце спажываць арэхі і насенне ў абмежаваных колькасцях. Малочныя прадукты, такія як цвёрдыя сыры і поўнатлустыя йагурты, дазволеныя, але з умоўнай абачлівасцю з-за ўтрымання вугляводаў. Важна ўнікаць прадуктаў, багатых на цукры і скарбі, такіх як хлеб, макароны, рыс, фрукты (за выключэннем невялікіх колькасцяў ягад) і ўсіх відаў перапрацаваных прадуктаў спажывання.
Чуў, што кетоз надзвычай небяспечны. Ці гэта праўда?
Кетоз - гэта натуральны метабалічны працэс, у якім арганізм спальвае тлушч замест цукраў для атрымання энергіі. Хоць кетагенная дыета, якая прыводзіць да кетозу, можа мець станоўчыя наступствы для некаторых асоб, такіх як страта вагі або паляпшэнне кантролю ўзроўню цукру ў крыві, кетоз можа быць небяспечным для асоб з пэўнымі захворваннямі, такімі як цукровы дыябет 1 тыпу, дзе некантраляваны кетоз можа прывесці да кетаацидозу - стану, які можа станавіць пагрозу для жыцця.
Якая розніца паміж кетанавай дыетай і кетагеннай дыетай?
Гэта два тэрміны, якія адносяцца да адной і той жа дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, высокім утрыманнем тлушчаў.
