Keto Ručak: Kako ukusno i zdravo postići uspjeh na ketogenoj dijeti?

Ketogena dijeta nije samo trend, već način života koji sve više dobiva popularnost diljem svijeta. Karakterizira je visok unos zdravih masti i minimalna količina ugljikohidrata, što dovodi do ulaska našeg organizma u stan ketona, odnosno ketoze. Ključ uspjeha leži u pravilnom planiranju obroka, posebno onih glavnih, poput ručka. Baš ručak u keto dijeti može biti ne samo hranjiv, već i izuzetno ukusan. Pogledajmo kako to možemo postići, ne odričući se užitka u hrani.

Izrađujemo planove prehrane koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve

Naši planovi su prilagođeni vašim potrebama, tako da se ne morate brinuti o detaljima. Sve što trebate napraviti je pripremiti, jesti i uživati u zdravoj i ukusnoj hrani koju preporučujemo.

Kreirajte dijetu za mene

Osnove ketogene dijete

Ketogena dijeta usredotočuje se na značajno smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa masti, što rezultira prebacivanjem organizma na metaboliziranje masti umjesto glukoze. Taj metabolički stan naziva se ketoza i potiče sagorijevanje masti, povećava razinu energije i može donijeti zdravstvene koristi poput poboljšanja kontrole razine šećera u krvi. U keto dijeti preporučuje se unositi oko 70% kalorija iz masti, 25% iz proteina, a samo 5% iz ugljikohidrata.

Planiranje keto ručkova

Kako bismo sastavili ručak koji se savršeno uklapa u okvire ketogene dijete, vrijedi se fokusirati na namirnice bogate zdravim mastima, poput maslinovog ulja, maslaca, avokada, masnih riba i mesa. Također je važno dodati i proteine, koji su ključni, iako njihov višak također može biti pretvoren u glukozu, što će zaustaviti proces ketonskih tijela. Idealni su mršavi komadi mesa poput pilećeg mesa, govedine ili ribe, koje se mogu nadopuniti velikom količinom povrća s niskim udjelom ugljikohidrata, poput salate, brokule ili špinata.

Zanimljivost

Vrijedi obratiti pozornost na zanimljiv aspekt keto dijete, a to je njezin utjecaj na zdravlje mozga. Istraživanja sugeriraju da ketoni mogu djelovati neuroprotektivno, pomažući u zaštiti moždanih stanica.

Izrađujemo planove prehrane koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve

Naši planovi su prilagođeni vašim potrebama, tako da se ne morate brinuti o detaljima. Sve što trebate napraviti je pripremiti, jesti i uživati u zdravoj i ukusnoj hrani koju preporučujemo.

Kreirajte dijetu za mene

O meni
I kratka priča o LEET DIET

Kao koreograf i akrobatski gimnastičar, uvijek sam bio zainteresiran za održavanje zdravog načina života. Dijete su mi bile hobi, ali nikada ih nisam doista uživao sve dok nisam otkrio Keto prehranu. Nakon čitanja brojnih knjiga o tome kako naša tijela funkcioniraju i prednostima dijete s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata, odlučio sam je isprobati. Nisam se više osvrnuo. Keto način života brzo je postao moja strast, i počeo sam eksperimentirati s novim receptima i planovima prehrane. Tada sam odlučio podijeliti svoje znanje s ostatkom svijeta i stvorio Leet Diet, web stranicu punu ukusnih Keto-friendly recepata i korisnih savjeta za sve koji žele usvojiti zdrav način života.