Za što plaćam?
Plaćate za pristup svojim digitalnim, personaliziranim receptima za ketogenu dijetu i popisu za kupovinu. Svi recepti sadrže upute za kuhanje, popis sastojaka i informacije o makronutrijentima.
Što mogu piti na keto dijeti?
Na keto dijeti najbolje je piti vodu visoke mineralnosti. Također su dopušteni: crna kava i čaj bez šećera, napici tipa „0“ te sokovi od fermentiranog povrća.
Moram li se držati sastojaka u receptima?
Ne, možete koristiti zamjene. Međutim, potičemo da obratite pažnju na njihove nutritivne vrijednosti kako biste ostvarili svoje ciljeve, trudeći se koristiti proizvode s vrijednostima što sličnijima.
Kako zasladiti?
Najbolje se pokazuju eritritol ili ksilitol.
Kako čitati jelovnik?
Meni prikazuje obroke koje trebate pojesti tijekom dana. Ovisi o vama u kojem redoslijedu, u koje vrijeme i koliko obroka ćete pojesti zajedno. Na primjer, ako želite jesti 2 obroka dnevno, kombinirajte odabrana jela i pojedite ih kao jedan obrok.
Mogu li zamijeniti obroke?
Ako niste zadovoljni predloženim obrokom ili iz nekog razloga niste u mogućnosti ga pripremiti, koristite gumb „Zamijeni recept“.
Koje začine mogu koristiti?
Možete začinjavati jela po vlastitom nahođenju. Začini koji se pojavljuju u receptima i vrijedno ih je imati u kuhinji: papar, sol (do 10 g dnevno), provansalske začine, bosiljak, lovorov list, ružmarin, cimet, đumbir, curry, sjeckani češnjak, sušeni luk, korijander, čili, slatke, ljute i dimljene papričice.
Mogu li piti alkohol?
Alkohol nije preporučen tijekom keto dijete. Osobe u ketozu osjećaju znatno smanjenu toleranciju na alkohol. Mnoga alkoholna pića ili likeri sadrže jednostavne ugljikohidrate. Međutim, možete popiti simboličnu količinu alkohola koja ne sadrži ugljikohidrate. Takva pića uključuju, između ostalog, votku, tekilu, viski i konjak.
Koje testove izvršiti prije početka dijete?
Osnovni vrijedni testovi uključuju krvnu sliku, razinu glukoze natašte, lipidni profil, elektrolite i razinu vitamina D. Međutim, ako sumnjate u svoje zdravstveno stanje, obavezno se posavjetujte s liječnikom.
Hoću li u svakom trenutku imati pristup dijeti?
Prema propisima, pristup dijeti odobren je samo za vrijeme trajanja pretplate. To je povezano s činjenicom da se dijeta priprema na temelju mjerenja danih na dan početka. Ako se koristi u drugo vrijeme, može biti nezdrava.
Ne gubim težinu na dijeti - zašto?
Može biti mnogo razloga zašto ne gubite težinu, pa je teško dati precizan odgovor. Provjerite pridržavate li se plana - čak i nesvjesno varanje ponekad može utjecati na rezultate. To uključuje zaslađena pića poput kole. Ako koristite mnogo zamjena - bolje obratite pažnju na njihove nutritivne vrijednosti. Možda mislite da su slične, ali nećete biti sigurni dok ne provjerite. Ako ste sigurni da se ništa od navedenog ne primjenjuje, razmislite o konzultaciji s liječnikom - možda imate neke zdravstvene probleme o kojima niste znali.
Nisam primio/la svoj plan. Što bih trebao/la učiniti?
Ako niste primili dijetu unutar 24 sata, kontaktirajte nas na leetdiet.com@gmail.com
Za koga je keto dijeta?
Keto dijeta je popularna među ljudima koji žele izgubiti težinu, poboljšati metaboličke parametre, kao i među sportašima i ljudima s određenim zdravstvenim problemima.
Kako djeluje keto dijeta?
Potiče sagorijevanje masti ograničavanjem ugljikohidrata, što dovodi do stanja ketoze gdje je mast primarni izvor energije.
Koja su osnovna načela keto dijete?
Osnovna načela ketogenicke dijete temelje se na značajnom ograničavanju unosa ugljikohidrata (obično na oko 20-50 grama dnevno) i povećanju unosa masti u dnevnoj prehrani, uz umjerenu potrošnju proteina. Cilj je inducirati tijelo u stanje ketoze, gdje se umjesto glukoze, ketoni proizvedeni iz masti koriste kao glavni izvor energije. Važno je konzumirati visokokvalitetne masti, kao što su kokosovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke i masna riba. Keto dijeta također zahtijeva izbjegavanje proizvoda bogatih šećerima i škrobom, poput kruha, tjestenine, riže i većine voća. Redovito praćenje proporcija makronutrijenata i stanja ketoze može pomoći u učinkovitom održavanju ove dijete.
Što je ketoza (stanje ketoze)?
Ketoza je metaboličko stanje koje nastaje kada tijelo počne sagorijevati pohranjene masti za energiju umjesto glukoze, svog uobičajenog goriva. Taj proces se događa kada je pristup glukozi ograničen, npr. tijekom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Kao rezultat sagorijevanja masti, proizvode se tjelešca ketona, koja tijelo koristi kao alternativni oblik energije.
Što jesti na keto dijeti?
Meso, riba, jaja, neko povrće s niskim udjelom ugljikohidrata, orašasti plodovi, sjemenke i zdrave masti.
Imam loš zadah. Što mogu učiniti?
Loš zadah je čest problem kod ljudi na keto dijeti, uzrokovan proizvodnjom ketona, uključujući aceton, koji se izdahne kroz dah. Da bi se smanjio ovaj učinak, važno je povećati unos vode, što pomaže u eliminaciji ketona iz tijela. Također možete uvesti više ugljikohidrata iz povrća s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste malo smanjili proizvodnju ketona, što može pomoći u smanjenju intenziteta lošeg zadaha. Redovito četkanje zubi, korištenje zubnog konca i vodice za usta također mogu doprinijeti svježijem dahu. Osim toga, konzumacija zelenog čaja i žvakanje šećerne gume bez šećera može pomoći u neutralizaciji loših mirisa.
Je li keto dijeta dobra za ljude s dijabetesom i predijabetesom?
Keto dijeta može biti korisna za ljude s tipom 2 dijabetesa i predijabetesom jer može pomoći u kontroli razine glukoze u krvi i smanjenju tjelesne težine, što je važno u upravljanju ovim stanjima. Ova dijeta uključuje konzumaciju male količine ugljikohidrata, što izravno utječe na nižu proizvodnju glukoze tijela. Međutim, prije nego što se netko s dijabetesom ili predijabetesom odluči na keto dijetu, trebao bi se posavjetovati s liječnikom ili dijetetičarom kako bi osigurao da je sigurna i prikladna za njihovu pojedinačnu zdravstvenu situaciju. Važno je da se takva dijeta slijedi pod stručnim nadzorom, jer može zahtijevati prilagodbu doza lijekova, posebno u slučaju korištenja inzulina.
Zdravi keto međuobroci:
Zdravi keto međuobroci su oni koji su bogati mastima i siromašni ugljikohidratima, što pomaže održavanju tjelesnog ketonskog stanja. Primjeri takvih međuobroka uključuju orašaste plodove i sjemenke, posebno bademe, brazilske orahe, bundeve sjemenke i suncokret, koji pružaju zdrave masti, protein i izvor su vlakana. Avokado je također izvrstan međuobrok, koji sadrži mononezasićene masti korisne za srce. Komadi tvrdih sireva i šećerne kobasice mogu biti ukusna opcija, pružajući protein i mast s minimalnom količinom ugljikohidrata. Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što su celer, krastavac ili paprike, posluženo s umacima na bazi masnih jogurta ili guacamolea, također čine izvrsne zdrave međuobroke u keto dijeti.
Keto - savjeti i preporuke:
Keto dijeta fokusira se na konzumaciju velike količine masti, umjerene količine proteina i minimalne količine ugljikohidrata, što podržava tijelo u ulasku u stanje ketoze. Za uspjeh, planirajte obroke unaprijed kako biste osigurali da se pridržavate ispravnih proporcija makronutrijenata. Povećajte unos zdravih masti, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Ograničite ugljikohidrate eliminiranjem šećera, žitarica i prerađenih proizvoda. Ne zaboravite na hidrataciju, jer keto dijeta može dovesti do gubitka elektrolita.
Postoje li dodaci prehrani za keto dijetu?
Da, postoje dodaci prehrani dizajnirani za podršku keto dijeti. Dizajnirani su da pomognu tijelu da brže dostigne stanje ketoze, gdje se mast koristi kao glavni izvor energije. Popularni dodaci uključuju ketonske soli (ketonske estere), koji tijelu pružaju spremne ketone za upotrebu, MCT (srednjelančane trigliceride) koji poboljšavaju metabolizam masti, i pomoćne probavne enzime, kao što su probiotici, koji mogu pomoći u prilagodbi prehrani bogatoj mastima. Važno je zapamtiti da se ti dodaci trebaju koristiti kao dodatak dobro uravnoteženoj ketogenicnoj dijeti, a ne kao zamjena za nju. Uvijek se preporučuje konzultacija s liječnikom ili dijetetičarom prije početka bilo kakvih dodataka.
Hoću li ikada moći ponovno jesti ugljikohidrate?
Da, neki uključuju cikličke dane s ugljikohidratima. Ključ je u pronalaženju ravnoteže.
Hoću li izgubiti mišićnu masu?
Rizik je minimalan uz pravilan unos proteina i trening snage.
Mogu li izgraditi mišiće na keto dijeti?
Da, možete izgraditi mišiće na keto dijeti, ali to može zahtijevati prilagodbu unosa proteina i praćenje energetske ravnoteže. Keto dijeta fokusira se na masti kao glavni izvor energije, što može zahtijevati vrijeme da se tijelo prilagodi učinkovitoj izgradnji mišićne mase.
Koliko proteina mogu jesti?
Količina proteina koju možete konzumirati na keto dijeti ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su tjelesna težina, fizička aktivnost i zdravstveni ciljevi. Općenito, na keto dijeti preporučuje se konzumacija proteina u rasponu od oko 1,2 do 2,0 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za osobu tešku 70 kg to znači raspon od 84 do 140 grama proteina dnevno. Važno je prilagoditi količinu proteina svojim potrebama, jer premalo može dovesti do gubitka mišićne mase, a previše može izbaciti tijelo iz ketoze.
Što ako sam stalno umoran, slab?
Ako se stalno osjećate umorno i slabo na ketogenoj dijeti, to može ukazivati na nedostatak hranjivih tvari, elektrolita ili neadekvatan unos masti i kalorija. Keto dijeta zahtijeva pažljivo balansiranje makronutrijenata i osiguravanje da tijelo dobiva dovoljno energije iz masti. Važno je pratiti unos elektrolita, kao što su natrij, kalij i magnezij, jer nedostaci mogu dovesti do umora i slabosti. Razmislite o konzultacijama s dijetetičarem koji vam može pomoći prilagoditi vaš prehrambeni plan prema vašim individualnim potrebama, osiguravajući adekvatan unos hranjivih tvari i energije.
Je li keto dobar ili loš za vas?
Keto dijeta može biti korisna za ljude koji ciljaju na gubitak težine, poboljšanje kontrole šećera u krvi ili povećanje fokusa. Međutim, nije prikladna za svakoga, posebno za osobe s bolestima bubrega, jetre ili za trudnice.
Koje proizvode mogu jesti na ketogenoj dijeti?
Na ketogenoj dijeti fokusirate se na proizvode bogate mastima, umjereno visoke u proteinima i vrlo niske u ugljikohidratima. Dopušteni su meso, riba, jaja, maslac, ulja (npr. kokosovo, maslinovo), avokado i male količine određenog povrća s niskim udjelom ugljikohidrata poput špinata, brokule ili cvjetače. Također možete konzumirati orašaste plodove i sjemenke u ograničenim količinama. Mliječni proizvodi, poput tvrdih sireva i jogurta pune masnoće, dopušteni su ali umjereno zbog njihovog sadržaja ugljikohidrata. Važno je izbjegavati proizvode bogate šećerima i škrobom, poput kruha, tjestenine, riže, voća (osim malih količina bobica) i svih vrsta prerađenih prehrambenih proizvoda.
Čuo sam da je ketosis izuzetno opasan. Je li to istina?
Ketosis je prirodan metabolički proces u kojem tijelo sagorijeva masti umjesto šećera za energiju. Iako ketogena dijeta, koja vodi do ketosisa, može imati pozitivne učinke za neke ljude, kao što su gubitak težine ili poboljšana kontrola šećera u krvi, ketosis može biti opasan za pojedince s određenim stanjima, kao što je dijabetes tipa 1, gdje nekontrolirani ketosis može dovesti do ketoacidoze – potencijalno smrtonosnog stanja.
Koja je razlika između ketogene dijete i keto dijete?
To su dva pojma koja se odnose na istu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti.
