Ikli Keto: Kif Tispiċċaw b'saħħitha u bil-għaqal fuq id-dijeta keto?
Id-dijeta keto ma hija biss moda, iżda stil ta' ħajja li qed iqabbad popularità aktar u aktar madwar id-dinja. Tinkiseb permezz ta' konsum għoli ta' grajjet saħħin u kwantità minimu ta' karbohidrati, li jagħmel li l-organizzmu tagħna jimxi fl-istat ketoniku, jew ketoz. Il-kliem għas-suċċess huwa il-pjanning xierqa ta' ikli, speċjalment dawk prinċipali, bħal d-dixx tal-ikla. Preċiżament it-tuffieħa fl-ikel keto tista' tkun mhux biss nutritiva, iżda wkoll gustuzza qawwija ħafna. Ħallina naraw kif nistgħu nagħmlu dan, mingħajr ma ntennu mill-għaqda tal-ħolqien mill-ikel.
Bażi tad-dijeta keto
Id-dijeta keto tiffoka fuq limitazzjoni sostanzjali ta' karbohidrati u żieda fil-konsum ta' grajjet, li jirriżulta f'tranżizzjoni tal-organizzmu lejn it-trasformazzjoni tal-grajjet minflok il-glukos. Dan l-istat metaboliċi msejjaħ ketoz jgħin fl-aggarnjar tat-tħaljin, iwassal għal livell ogħla ta' enerġija u jista' jżid il-ġid saħħita, bħal żvilupp f'kontroll aħjar tal-livell tal-azzar fil-ġisem. Fl-id-dijeta keto, jintwera li l-kaloriji madwar 70% jkunu mill-grajjet, 25% mill-ħxejjex, u biss 5% mill-karbohidrati.
Ipjanning tal-ikel keto
Biex toħroġ ikel li jikkonforma perfettament mal-limiti tad-dijeta keto, huwa ta' taħt li tiffoka fuq prodotti immaġni fid-dixx ta' grajjet saħħin, bħall-zait taż-żebbuġ, il-buġra, l'avukado, iż-żejt tar-riħ, u l-laħam. Għandu wkoll tkun tfaħżan dwar l-ħidma tan-nuqqas ta' proteini, li hija essenzjali, għalkemm eżaġerazzjoni tagħha wkoll tista' tkun trasformata f'glukoz, li se tiġġwera l-proċess ketoniku. Iktar ideali huma tlaħħaq ta' laħam skundar, bħall-ħut, l-bejf, jew l-ħut, li tista' tinvolvi numru kbir ta' ħxejjex baxxi fid-dixx, bħall-ħass, il-brokli, jew is-spiżaċ.
Fatti interessanti
Huwa tajjeb jistħoqqlu l-attenzjoni lejn aspettu interessanti tad-dijeta keto, li huwa l-impatt tagħha fuq is-saħħa tal-moħħ. Ricerki jissuġġerixxu li l-ketoni jistgħu jaġixxu b'mod neuroproteġittiv, jgħin biex jipproteġi l-ċelluli tal-moħħ.
Hawn taħt issib lista ta' riċetti delizzjużi:
- Riċetta Keto Bigos
- Keto Burrito Ricetta
- Keto Carbonara Ricetta
- Chilli con carne keto recipe
- Keto Enchiladas Riċetta
- Keto Falafel Riċetta
- Riċetta għal keto filet mignon
- Keto Gazpacho Ricetta
- Riċetta tal-ħut keto Grieg
- Riċetta Keto guacamole
- Riċetta tal-lasagna Keto
- Riċetta għal Keto Lecho
- Riċetta Keto omelette
- Riċetta għall-keto pancakes
- Riċetta għal keto dumplings
- Riċetta Keto Pizza - Kif tagħmel pizza delizzjuża mingħajr ma tiddevja mid-dieta tiegħek
- Riċetta tal-għaġina tal-pizza Keto
- Keto Ramen Riċetta
- Riċetta Keto Ratatouille
- Keto Risotto Ricetta
- Keto Shwarma Riċetta
- Keto Spagetti Riċetta
- Riċetta Keto Sushi
- Riċetta għal keto zucchini pancakes
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
