Greita ir skani vakarienė: Makaronai su brokoliais grietinėlės padaže

Makaronai su brokoliais – patiekalas, nusipelnęs ypatingos vietos jūsų kulinariniame repertuare. Tai receptas, kuriame paruošimo paprastumas derinamas su rafinuotu skoniu, sukuriant patiekalą, kuris būtų ir maistingas, ir skanus. Brokoliai yra turtingas vitaminų ir mineralų šaltinis, o jų subtilus skonis puikiai dera su makaronais. Be to, grietinėlės padažas suteikia patiekalui gilumo ir kreminės konsistencijos, kurią tikrai įvertins kiekvienas, išbandęs šį patiekalą.<<double-newline>>Makaronų su brokoliais receptas yra nepaprastai paprastas, todėl jis yra puikus. idealus pasirinkimas greitai vakarienei per savaitę. Tam reikia tik kelių pagrindinių ingredientų, kuriuos tikriausiai jau turite savo virtuvėje, o visas gaminimo procesas trunka mažiau nei valandą. Dėl to tai puikus patiekalas toms dienoms, kai neturite daug laiko gaminti, bet norite suvalgyti ką nors skanaus ir maistingo.<<double-newline>>Makaronai su brokoliais – tai patiekalas, kuris ne tik skanus, bet ir taip pat sveikas. Brokoliuose gausu skaidulų, vitaminų A, C, E, K ir B grupės vitaminų, taip pat mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis ir kalis. Juose taip pat mažai kalorijų, todėl jie yra puikus pasirinkimas žmonėms, besirūpinantiems savo figūra. Makaronai aprūpina organizmą būtiniausiais angliavandeniais, kurie suteikia energijos ir ilgiau užpildo.

Sukuriame mitybos planus, padedančius pasiekti jūsų tikslų

Mūsų planai yra pritaikyti jūsų poreikiams, todėl jums nereikia rūpintis smulkmenomis. Jums tereikia paruošti, valgyti ir mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais, kuriuos siūlome.

Sukurkite man dietą

Ingridientai:

• 300 g makaronų, pvz., Rigatoni – svoris prieš gaminant (10,6 uncijos)
• Šiek tiek daugiau nei pusė puodelio virtų makaronų vandens – apie 130 ml (4,4 fl uncijos)
• 1 vidutinis arba mažas brokolis - apie 580 g (20,5 uncijos)
• 1 didelis svogūnas – iki 220 g (7,8 uncijos)
• 1 skiltelė česnako – apie 5 g (0,2 uncijos)
• 6 šaukštai plakamos grietinėlės 30% (6 šaukštai)
• 1 valgomasis šaukštas aliejaus kepimui (1 valgomasis šaukštas)
• 1 valgomasis šaukštas skaidraus sviesto (1 valgomasis šaukštas)
• 1 arbatinis šaukštelis bulvių krakmolo arba kvietinių miltų (1 arbatinis šaukštelis)
• 40 g parmezano arba čederio sūrio (1,4 uncijos)
• Prieskoniai: 1/3 arbatinio šaukštelio druskos, 1/4 šaukštelio pipirų, žiupsnelis muskato riešuto (1/3 šaukštelio druskos, 1/4 šaukštelio pipirų, žiupsnelis muskato riešuto)

Instrukcijos:

1. Virkite brokolius pasūdytame vandenyje apie septynias minutes. Išvirus nukoškite ir supjaustykite mažesniais gabalėliais.
2. Makaronus išvirkite al dente pagal instrukcijas ant pakuotės. Išvirę makaronus padažui būtinai pasilik pusę puodelio vandens.
3. Keptuvėje įkaitinkite sviestą ir aliejų, suberkite susmulkintą svogūną ir česnaką. Kepkite, kol svogūnas taps skaidrus.
4. Suberkite svogūnų ir česnakų prieskonius, tada įpilkite makaronų virimo vandens, grietinėlės ir bulvių krakmolo. Maišykite, kol padažas sutirštės.
5. Į padažą suberkite tarkuotą sūrį ir maišykite, kol sūris išsilydys.
6. Į padažą suberkite virtus makaronus ir brokolius ir švelniai išmaišykite.

Sukuriame mitybos planus, padedančius pasiekti jūsų tikslų

Mūsų planai yra pritaikyti jūsų poreikiams, todėl jums nereikia rūpintis smulkmenomis. Jums tereikia paruošti, valgyti ir mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais, kuriuos siūlome.

Sukurkite man dietą

Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET

Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.