Dažniausiai užduodami klausimai

• Už ką moku?

  Mokate už prieigą prie savo asmeninių skaitmeninių keto dietos receptų ir pirkinių sąrašo. Visi receptai apima gamybos instrukcijas, ingredientų sąrašą ir jų makroelementų informaciją.

• Ką galiu gerti būdamas ant keto dietos?

  Keto dietos metu geriausia gerti mineralų turtingą vandenį. Taip pat leidžiama: juoda kava ir arbata be cukraus, „0“ tipo gėrimai ir fermentuotų daržovių sultys.

• Ar privalau laikytis receptų ingredientų?

  Ne, galite naudoti pakaitalus. Tačiau skatiname atkreipti dėmesį į jų maistinę vertę – siekiant pasiekti savo tikslus, stenkitės naudoti produktus, kurių maistinės vertės yra kuo panašesnės.

• Kaip saldinti?

  Geriausiai tinka eritritolis arba ksilitolis.

• Kaip skaityti valgiaraštį?

  Meniu parodo patiekalus, kuriuos turite suvalgyti per dieną. Priklasuo nuo jūsų, kokia tvarka, kada ir kiek kartų per dieną valgysite. Pavyzdžiui, jei norite valgyti 2 kartus per dieną, sujunkite pasirinktus patiekalus ir suvalgykite juos kaip vieną valgį.

• Ar galiu keisti patiekalus?

  Jei nesate patenkintas siūlomu patiekalu ar dėl kokių nors priežasčių negalite jo paruošti, naudokite „Keisti receptą“ mygtuką.

• Kokias prieskonius galiu naudoti?

  Galite paskaninti patiekalus pagal savo skonį. Receptuose nurodyti ir virtuvėje vertingi prieskoniai: pipirai, druska (iki 10 g per dieną), Provanso žolelės, bazilikas, lauro lapai, rozmarinas, cinamonas, imbieras, kari, smulkintas česnakas, džiovinti svogūnai, kalendra, čili, saldžiosios, aštriosios ir rūkytosios paprikos.

• Ar galiu gerti alkoholį?

  Alkoholio vartojimas nerekomenduojamas keto dietos metu. Ketozės būsenoje esantys žmonės pastebi žymiai sumažėjusį alkoholio toleravimą. Daugelis alkoholinių gėrimų ar stipriųjų gėrimų turi paprastųjų angliavandenių. Tačiau galima išgerti simbolinį kiekį alkoholio, kuris neturi angliavandenių. Tokių gėrimų pavyzdžiai yra degtinė, tekila, viskis ir brendis.

• Kokius tyrimus reikėtų atlikti prieš pradedant dietą?

  Pagrindiniai vertingi tyrimai yra pilnas kraujo tyrimas, cukraus kiekis kraujyje nevalgius, lipidų profilis, elektrolitai ir vitamino D lygis. Vis dėlto, jei abejojate savo sveikatos būkle, būtinai pasitarkite su gydytoju.

• Ar visada turėsiu prieigą prie dietos?

  Pagal taisykles, prieiga prie dietos suteikiama tik prenumeratos laikotarpiu. Tai susiję su tuo, kad dieta paruošiama remiantis matavimais, pateiktais pradžios dieną. Jei ji bus naudojama kitu laiku, tai gali būti nesveika.

• Kodėl nesvytu svorio su dieta - kodėl?

  Gali būti daug priežasčių, kodėl nesvytu svorio, todėl sunku pateikti tikslią atsakymą. Įsitikinkite, kad laikotės plano - net sąmoningas apgaulingas elgesys kartais gali turėti įtakos rezultatams. Tai apima saldintus gėrimus, pavyzdžiui, kolą. Jei naudojate daug pakaitalų, geriau atkreipti dėmesį į jų maistinę vertę. Galite manyti, kad jie yra panašūs, bet nežinosite tikrojo, kol to nepatikrinsite. Jei esate tikri, kad nė vienas iš aukščiau išvardytų atvejų netaikomas, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju - galbūt turite sveikatos problemų, apie kurias nežinojote.

• Negavau savo plano. Ką turėčiau daryti?

  Jei per 24 valandas negavote dietos, susisiekite su mumis el. paštu leetdiet.com@gmail.com

• KAS NAUDOJA KETO DIETĄ?

  Keto dieta yra populiari tarp žmonių, norinčių numesti svorio, pagerinti metabolinius rodiklius, taip pat tarp sportininkų ir žmonių su tam tikromis sveikatos problemomis.

• KAIP VEIKIA KETO DIETA?

  Skatina riebalų deginimą ribojant angliavandenius, kas veda į ketozės būseną, kurioje riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu.

• KOKIOS YRA PAGRINDINĖS KETO TAIKYMO TAISYKLĖS?

  Sumažinkite angliavandenių suvartojimą, padidinkite sveikų riebalų suvartojimą ir išlaikykite vidutinį baltymų suvartojimą.

• KAS YRA KETOZĖ?

  Tai metabolinė būsena, kurioje organizmas degina riebalus vietoje angliavandenių energijai.

• KĄ VALGAU ANT KETO DIETOS?

  Mėsą, žuvį, kiaušinius, kai kurias mažai angliavandenių turinčias daržoves, riešutus, sėklas ir sveikus riebalus.

• KOKIUS PRODUKTUS GALIU VALGYTI ANT KETO DIETOS?

  Avokadus, mėsą, riebią žuvį, kiaušinius, sviestą, augalinius aliejus, riešutus, sėklas, mažai angliavandenių turinčias daržoves ir uogas.

• AR KETO DIETA TINKA ŽMONĖMS SU DIABETU IR PREDIABETU?

  Taip, ji gali pagerinti gliukozės kontrolę, bet reikalauja griežtos medicininės priežiūros.

• SVEIKI KETO UŽKANDŽIAI:

  Riešutai, sėklos, avokadai, riebūs jogurtai, daržovės su riebalais pagamintu padažu.

• KETO - PATARIMAI IR GUDRYBĖS:

  Planuokite valgius, stebėkite makroelementus, išlaikykite hidrataciją ir elektrolitų balansą, būkite kantrūs adaptacijos metu.

• AR YRA PAPILDŲ KETO DIETAI?

  Taip, tokie kaip elektrolitai, MCT aliejus, vitaminai ir mineralai gali padėti palaikyti keto dietą.

• AR KADA NORS VĖL GALĖSIU VALGYTI ANGLIAVANDENIUS?

  Taip, kai kurie įtraukia ciklinius angliavandenių dienas, bet svarbu rasti pusiausvyrą.

• AR PRARASIU RAUMENIS?

  Rizika yra minimali, jei suvartojama pakankamai baltymų ir atliekama jėgos treniruotė.

• AR GALIU AUGINTI RAUMENIS ANT KETO DIETOS?

  Taip, nors tai gali reikalauti subalansuotesnio požiūrio į makroelementus.

• KIEK BALTYMŲ GALIU SUVALGYTI?

  Tai priklauso nuo individualių poreikių, bet paprastai rekomenduojamas vidutinis baltymų suvartojimas.

• KAS ATSIKIS, JEI NUOLAT JAUČIUOSI PAVARGĘS, SILPNAS AR IŠSEKĘS?

  Tai gali būti dalis keto adaptacijos. Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai elektrolitų ir kalorijų.

• MANO ŠLAPIMAS KVAPUOJA VAIŠIAI. KODĖL?

  Tai normalu ketozei, kai organizmas išskiria ketonus.

• MANO KVĖPAVAS DVOKIA. KĄ GALIU PADARYTI?

  Gerkite daugiau vandens, palaikykite burnos higieną ir būkite kantrūs, kol jūsų kūnas prisitaikys.

• GIRDAU, KAD KETOZĖ YRA LABAI PAVOJINGA. AR TAI TIESA?

  Ketozei daugumai žmonių yra saugi, priešingai nei ketoacidozei, kuri yra gyvybei pavojinga būklė.

• Turiu virškinimo problemų ir viduriavimą. Ką galiu padaryti?

  Didinkite skaidulų suvartojimą iš mažai angliavandenių turinčių daržovių ir įsitikinkite, kad vartojate įvairius maisto produktus.