Žingsnis po žingsnio: kaip pusryčiams paruošti skanų omletą su daržovėmis

Omletas su daržovėmis – puikus pasirinkimas pusryčiams, kuris yra ne tik skanus, bet ir sveikas bei kupinas maistinės vertės. Dėl savo paprastumo ir universalumo omletas su daržovėmis puikiai tiks bet kokiai progai – nuo kasdienių pusryčių, savaitgalio vėlyvųjų pusryčių iki lengvos vakarienės. Omleto su daržovėmis receptas itin paprastas ir jo paruošimas nereikalauja jokių specialių kulinarinių įgūdžių. Jums tereikia kelių pagrindinių ingredientų, kuriuos paprastai turite namuose, kad paruoštumėte skanų ir sotų patiekalą. Omletas su daržovėmis taip pat puikus pasirinkimas vegetariškai besilaikantiems žmonėms. Šiame straipsnyje žingsnis po žingsnio aprašysiu, kaip pasigaminti tobulą omletą su daržovėmis.

Sukuriame mitybos planus, padedančius pasiekti jūsų tikslų

Mūsų planai yra pritaikyti jūsų poreikiams, todėl jums nereikia rūpintis smulkmenomis. Jums tereikia paruošti, valgyti ir mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais, kuriuos siūlome.

Sukurkite man dietą

Ingridientai:

• 3 dideli kiaušiniai
• 1 pilnas šaukštas kvietinių miltų (maždaug 25 g / 0,88 uncijos)
• 1 nedidelė paprika (apie 150 g / 5,3 uncijos)
• 1 mažas svogūnas (apie 80 g / 2,8 uncijos)
• Sauja laiškinio česnako
• Po gausaus žiupsnelio druskos ir pipirų
• 2 šaukštai skaidraus sviesto arba aliejaus kepimui

Instrukcijos:

1. Įkaitinkite nedidelę keptuvę storu dugnu. Degiklį nustatykite ant vidutinės galios ir supilkite vieną šaukštą aliejaus kepimui.
2. Svogūną nulupkite, susmulkinkite ir pakepinkite ant vidutinės ugnies apie 5 minutes.
3. Iš smulkiosios paprikos išvalau sėklas, supjaustau nedideliais gabalėliais ir sudedu į keptuvę su svogūnu. Viską pakepinkite dar 5 minutes.
4. Įberkite žiupsnelį druskos ir pipirų bei saują smulkintų laiškinių česnakų. Daržoves išmaišykite ir išjunkite ugnį.
5. Atskirkite trynius nuo baltymų. Kiaušinių baltymus išplakite iki standžių putų, tada sudėkite trynius.
6. Į kiaušinių masę suberkite persijotus kvietinius miltus ir švelniai išmaišykite.
7. Į įkaitintą keptuvę įpilkite pusę šaukšto augalinio aliejaus kepimui arba skaidraus sviesto. Riebalais paskleiskite visą keptuvės paviršių, o į centrą dėkite pusę omleto putų.
8. Švelniai paskleiskite purią tešlą, kad ji būtų vienodo storio ir apvalios formos. Po kurio laiko suberkite dalį anksčiau keptų daržovių.
9. Omletą kepkite/kepkite apie 4-5 minutes ir tada apverskite. Po maždaug 2 minučių omletas yra paruoštas ir jį galima išimti iš keptuvės.

Sukuriame mitybos planus, padedančius pasiekti jūsų tikslų

Mūsų planai yra pritaikyti jūsų poreikiams, todėl jums nereikia rūpintis smulkmenomis. Jums tereikia paruošti, valgyti ir mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais, kuriuos siūlome.

Sukurkite man dietą

Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET

Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.