Dinnéar tapaidh agus blasta: pasta le brocailí in anlann uachtair

Is mias é pasta le brocailí a bhfuil áit speisialta tuillte aige i do repertoire cócaireachta. Is oideas é a chomhcheanglaíonn simplíocht ullmhúcháin le blas scagtha, rud a chruthaíonn mias atá cothaitheach agus blasta. Is foinse shaibhir vitimíní agus mianraí é brocailí, agus téann a blas íogair go foirfe le pasta. Ina theannta sin, cuireann an t-anlann uachtair doimhneacht agus uigeacht uachtair leis an mhias a bheidh cinnte a shásamh gach duine a thriail sé. Tá an t-oideas pasta brocailí thar a bheith éasca a dhéanamh, rud a fhágann gurb é an rogha iontach é do dhinnéar tapa oíche seachtaine. Ní éilíonn sé ach cúpla comhábhar bunúsach is dócha go bhfuil tú cheana féin i do chistin, agus tógann an próiseas cócaireachta ar fad níos lú ná uair an chloig. Déanann sé seo an mhias foirfe do na laethanta sin nuair nach bhfuil mórán ama agat chun cócaireacht ach go dteastaíonn uait rud éigin blasta agus cothaitheach. Is mias é pasta le brocailí ní hamháin blasta, ach freisin sláintiúil. Tá brocailí saibhir i snáithín, vitimíní A, C, E, K agus grúpa vitimíní B, chomh maith le mianraí cosúil le cailciam, iarann, maignéisiam agus potaisiam. Tá siad íseal i calraí freisin, rud a fhágann gur rogha iontach iad dóibh siúd a bhíonn ag faire ar a meáchan. Soláthraíonn Pasta na carbaihiodráití riachtanacha don chomhlacht a thugann fuinneamh agus a líonann tú ar feadh níos faide.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach

Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.

Cruthaigh plean bia dom

Comhábhair:

• 300 g pasta m.sh. Rigatoni - meáchan roimh chócaireacht (10.6 unsa)
• Beagán níos mó ná leath cupán uisce pasta - thart ar 130 ml (4.4 fl oz)
• 1 brocailí meánach nó beag - thart ar 580 g (20.5 unsa)
• 1 oinniún mór - suas le 220 g (7.8 unsa)
• 1 clove gairleog - thart ar 5 g (0.2 unsa)
• 6 spúnóg bhoird d'uachtar trom 30% (6 spúnóg)
• 1 spúnóg bhoird de ola cócaireachta (1 spúnóg bhoird)
• 1 spúnóg bhoird im soiléirithe (1 spúnóg bhoird)
• 1 teaspoon stáirse prátaí nó plúr cruithneachta (1 teaspoon)
• 40 g cáis Parmesan nó cheddar (1.4 unsa)
• Spíosraí: 1/3 teaspoon salainn, 1/4 teaspoon piobar an ceann, pinch de nutmeg (1/3 teaspoon salainn, 1/4 teaspoon piobar, pinch de nutmeg)

Treoracha:

1. Boil an brocailí in uisce saillte ar feadh thart ar seacht nóiméad. Tar éis cócaireachta, taosc agus gearrtha i bpíosaí níos lú.
2. Cócaigh an pasta al dente de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Bí cinnte leath cupán uisce a choinneáil tar éis an pasta a chócaráil don anlann.
3. Teas im agus ola i bpanna, cuir oinniún mionghearrtha agus gairleog. Fry go dtí go bhfuil an oinniún tréshoilseach.
4. Cuir na spíosraí leis an oinniún agus an gairleog, ansin cuir an t-uisce cócaireachta pasta, an uachtar agus an stáirse prátaí. Corraigh go dtí go thickens an anlann.
5. Cuir an cáis ghrátáilte leis an anlann agus corraigh go dtí go leáigh an cáis.
6. Cuir an pasta bruite agus an brocailí leis an anlann agus measc go réidh.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach

Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.

Cruthaigh plean bia dom

Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET

Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.