Ar son cad é atáim ag íoc?
Tá tú ag íoc chun rochtain a bheith agat ar do dhéil chigéin digiteacha le haghaidh an stíl beatha keto agus liostaí siopadóireachta. Tá treoracha cócaireachta, liostaí innill agus a bhfuil eolas acu maidir le macráintriúideanna ar fad i ngach figiúr.
Cad is féidir liom a ól le stíl beatha keto?
Is fearr leat uisce ard-iarratais a ól le stíl beatha keto. Leictreachtaí cócaireachta: caife dubh agus tae gan siúcra, deochanna de shaghas "0" agus sútha laistigh d'oibrithe glasraí.
An gcaithfidh mé cuma a dhéanamh ar na comhábhair i na treoracha?
Ní gá, is féidir leat substaintí a úsáid ina áit. Áfach, moltar duit aird a thabhairt ar a bhfiúntas beatha - chun do spriocanna a bhaint amach, déan iarracht úsáid a bhaint as táirgí a bhfuil luachanna níos cóngaraí dóibh.
Conas a éadófar?
Is éard is fearr éirithe éiritíol nó xilitol.
Conas a léamh an meáinseáil?
Taispeánann an menu na béilí a bhfuil ort a ithe i rith an lae. Braitheann sé seo ort, conas a mbeidh tú ag ithe iad, cén ordú agus cé na béilí a itheann tú le chéile. Mar shampla, más mian leat dhá bhéile a ithe sa lá, cumaisc na béilí roghnaithe agus itheann iad mar bhéile amháin.
An féidir liom béilí a mhalartú?
Má tá tú míshásta leis an mbéile a mholtar nó má tá deacrachtaí éigin agat é a ullmhú, úsáid an cnaipe "Athraigh an Beile".
Cad iad na sailleacha is féidir liom a úsáid?
Is féidir leat béilí a dhéanamh de réir do rogha féin. Is féidir leat na sailleacha a théann ina measc sna treoracha agus is fiú iad a bheith agat sa chistin: piorra, salann (go 10 g sa lá), luibheanna Provence, basail, duilleog baileáir, rósmarín, sicín, im, cáca, frithscaradh, síog bhfoscadh, ceapacha pinc, cártaí chili, blasach, iomaíochtach agus scaipthe.
An féidir liom alcól a ól?
Ní mholadh alcól le stíl beatha keto. Tá daoine ar ceis ocras ag taithí tionchar trom ar an alcól. Tá go leor deochanna alcóil nó deochanna iomlána ag glacadh le carbadh simplí. Áfach, is féidir leat deoch simbolach alcóil a ól nach bhfuil aon charbadh ann. Ina measc na ndeochanna sin tá uisce beatha, tequila, uisce beatha agus breandí.
Cad iad na tástálacha a bheidh orm a dhéanamh sula dtosaím ar stíl beatha?
I measc na dtástálacha luachmhara bunúsacha tá morfólacht, leibhéal glúcóis gan ithe, próifíl lipide, leictrealaithe agus leibhéal vitimín D. Má tá imní ort faoi do shláinte, déan teagmháil le dochtúir gan amhras.
An mbeidh rochtain agam ar an aiste bia ag gach uair?
De réir na rialachán, tá rochtain ar an aiste bia teoranta don tréimhse síntiúis amháin. Tá sé seo mar gheall go bhfuil an aiste bia ullmhaithe bunaithe ar na tomhais a soláthraítear ar lá tosaithe. Má úsáidtear é ag am eile, d’fhéadfadh sé a bheith míshláintiúil.
Níl mé ag cailleadh meáchain ar an aiste bia - cén fáth?
Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann nach bhfuil tú ag cailleadh meáchain, mar sin tá sé deacair freagra cruinn a thabhairt. Déan cinnte go bhfuil tú ag cloí leis an bplean - fiú meabhlaireacht neamhfhiosach uaireanta is féidir leis na torthaí a bhaint amach. Áirítear leis seo deochanna milsithe cosúil le cola. Má úsáideann tú go leor ionadaithe - is fearr aird a thabhairt ar a luachanna cothaithe. Síleann tú go bhfuil siad cosúil, ach ní bheidh tú cinnte go dtí go seiceálann tú. Má tá tú cinnte nach bhfuil aon cheann de na thuasluaite i bhfeidhm, smaoinigh ar dul i gcomhairle le dochtúir - b’fhéidir go bhfuil fadhbanna sláinte agat nár bhain tú eolas fúthu.
Ní bhfuair mé mo phlean. Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Mura bhfuair tú an aiste bia laistigh de 24 uair an chloig, déan teagmháil linn ag leetdiet.com@gmail.com
Cé dó a bhfuil an aiste bia keto?
Tá an-aiste bia keto coitianta i measc daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, paraiméadair mheitibileach a fheabhsú, chomh maith le lúthchleasaithe agus daoine a bhfuil fadhbanna sláinte áirithe acu.
Conas a oibríonn an aiste bia keto?
Cuireann sé dó saille chun cinn trí charbaihiodráití a theorannú, agus mar thoradh air sin tagann staid cetóis i bhfeidhm nuair is í an saille an príomhfhoinsí fuinnimh.
Cad iad na prionsabail bhunúsacha den aiste bia keto?
Tá prionsabail bhunúsacha an aiste bia cetogenaigh bunaithe ar charbaihiodráití a theorannú go suntasach (de ghnáth go dtí thart ar 20-50 gram in aghaidh an lae) agus méadú a dhéanamh ar iontógáil saille i réim bia laethúil, le tomhaltas próitéine measartha. Is é an cuspóir coirp a thabhairt isteach i staid cetóis, áit in ionad glúcós, úsáidtear ceitíní a tháirgtear ó saille mar an príomhfhoinse fuinnimh. Tá sé tábhachtach sailleacha ardchaighdeáin a ithe, amhail ola cnó cócó, avocado, cnónna, síolta, agus iasc sailleacha. Éilíonn an aiste bia keto freisin táirgí saibhir i siúcraí agus stáirse, amhail arán, pasta, rís, agus an chuid is mó de thorthaí a sheachaint. Cabhróidh monatóireacht rialta ar chóimheasanna macra-cothaitheach agus staid cetóis go héifeachtach leis an aiste bia seo a chothabháil.
Cad é cetóis (an staid cetóis)?
Is staid mheitibileach í cetóis a tharlaíonn nuair a thosaíonn an corp ag dó sailleacha stóráilte le haghaidh fuinnimh in ionad glúcóis, a ghnáthbhreosla. Tarlaíonn an próiseas seo nuair a bhíonn rochtain ar glúcós teoranta, mar shampla, le linn aiste bia íseal i gcarbaihiodráití. Mar thoradh ar dhó saille, táirgtear comhlachtaí ceitín, a úsáideann an corp mar fhoirm malartach fuinnimh.
Cad a itheann mé ar aiste bia cetogenaigh?
Feoil, iasc, uibheacha, roinnt glasraí ísealcharbaihiodráit, cnónna, síolta, agus sailleacha sláintiúla.
Tá boladh as mo anáil. Cad is féidir liom a dhéanamh?
Is fadhb choiteann é droch-anáil do dhaoine ar aiste bia keto, mar gheall ar tháirgeadh ceitíní, lena n-áirítear acetone, a análú amach tríd an anáil. Chun an éifeacht seo a íoslaghdú, tá sé tábhachtach iontógáil uisce a mhéadú, a chabhraíonn le ceitíní a bhaint as an gcorp. Is féidir leat níos mó carbaihiodráití ó ghlasraí ísealcharbaihiodráit a thabhairt isteach chun táirgeadh ceitín a laghdú beagán, rud a d’fhéadfadh cabhrú le déine droch-anála a laghdú. Cabhróidh scuabadh rialta fiacla, úsáid snáthaid fiacla, agus uisce bealaithe freisin le hanáil úire a chur chun cinn. Ina theannta sin, cabhróidh tomhaltas tae glas agus coganta saor ó siúcra le drochbhail a neodrú.
An bhfuil an aiste bia keto maith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas agus réamh-dhiaibéiteas orthu?
Is féidir leis an aiste bia keto a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu agus réamh-dhiaibéiteas mar is féidir leis cabhrú le leibhéil glúcóis fola a rialú agus meáchan coirp a laghdú, atá tábhachtach i mbainistiú na gcoinníollacha seo. Baineann an aiste bia seo le tomhaltas íseal carbaihiodráití, a mbíonn tionchar díreach aige ar tháirgeadh íseal glúcóis ag an gcorp. Mar sin féin, sula roghnaíonn duine le diaibéiteas nó réamh-dhiaibéiteas ar aiste bia keto, ba cheart dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó cothaitheoir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte agus oiriúnach dá staid sláinte aonair. Tá sé tábhachtach a leithéid de aiste bia a leanúint faoi mhaoirseacht ghairmiúil, mar d’fhéadfadh sé go mbeadh coigeartuithe ar dháileoga cógaisíochta, go háirithe i gcás úsáid inslin, de dhíth.
Sneaiceanna cetogenaigh sláintiúla:
Is iad na sneaiceanna cetogenaigh sláintiúla iad siúd atá ard i sailleacha agus íseal i gcarbaihiodráití, a chabhraíonn le staid ceitónach an choirp a chothabháil. Samplaí de leithéidí sneaiceanna ná cnónna agus síolta, go háirithe almóinní, cnónna Brasaíle, síolta puimcín, agus síolta lus na gréine, a sholáthraíonn sailleacha sláintiúla, próitéin, agus is foinse snáithín iad. Is sneaice iontach freisin é avocado, ag soláthar sailleacha monai-neamhsháithithe atá tairbheach don chroí. Is féidir le píosaí de cháiseanna crua agus ispíní saor ó siúcra a bheith ina rogha blasta, ag soláthar próitéin agus saille le méid íosta carbaihiodráití. Freisin, déanann glasraí ísealcharbaihiodráití, amhail soilire, ciúcumar, nó piobair chlog, sneaiceanna sláintiúla iontacha i réim bia cetogenaigh nuair a fhreastalaítear orthu le tumthaí bunaithe ar iógart sailleacha nó guacamole.
Keto - leideanna agus comhairle:
Díríonn an aiste bia keto ar iontógáil ard saille, méid measartha próitéine, agus méid íosta carbaihiodráití, a thacaíonn leis an gcorp dul i staid cetóis. Chun rath a bhaint amach, pleanáil béilí roimh ré chun a chinntiú go bhfuil tú ag cloí leis na coibhéisí macra-cothaitheacha cearta. Méadaigh do iontógáil sailleacha sláintiúla, amhail avocado, cnónna, síolta, agus ola olóige. Teorainn carbaihiodráití trí shiúcraí, gránaigh, agus táirgí próiseáilte a eisiamh. Ná déan dearmad faoi hidrithe, mar is féidir leis an aiste bia keto leachtanna agus leictrealaití a chailleadh.
An bhfuil forlíonta ann don aiste bia cétóigineach?
Tá, tá forlíonta deartha chun tacú leis an aiste bia cétóigineach. Tá siad deartha chun cabhrú leis an gcorp an stát de chéatóis a bhaint amach níos tapúla, áit a n-úsáidtear saill mar an phríomhfhoinsí fuinnimh. I measc na bhforlíonta coitianta tá salainn céatóin (eastair céatóin), a chuireann céatóin réidh le húsáid ar fáil don chorp, MCT (tríghlicrídí slabhra meánach) a fheabhsaíonn meitibileacht saille, agus cúntóirí díleá, mar shampla einsímí díleácha agus probiotics, a fhéadann cabhrú leis an gcorp oiriúnú do aiste bia saibhir i saille. Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur chóir na forlíonta seo a úsáid mar bhreis ar aiste bia cétóigineach atá cothrom, ní mar ionadach air. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó cothúchán sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonta.
An mbeidh mé in ann carbaihiodráití a ithe arís riamh?
Tá, cuireann roinnt daoine laethanta carbaihiodráite timthriallacha san áireamh. Is é an eochair ná cothromaíocht a fháil.
An gcaillfidh mé matán?
Tá an baol íosta le hiontógáil cuí próitéine agus traenáil neart.
An féidir liom matán a thógáil ar aiste bia cétóigineach?
Tá, is féidir leat matán a thógáil ar aiste bia cétóigineach, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh coigeartuithe ag teastáil ar iontógáil próitéine agus monatóireacht ar chothromaíocht fuinnimh. Díríonn an aiste bia cétóigineach ar saille mar an phríomhfhoinsí fuinnimh, rud a d'fhéadfadh am a thógáil don chorp oiriúnú chun mais muscle a thógáil go héifeachtach.
Cé mhéad próitéin is féidir liom a ithe?
Braitheann an méid próitéine is féidir leat a ithe ar aiste bia cétóigineach ar roinnt fachtóirí, amhail do mheáchan coirp, gníomhaíocht fhisiciúil, agus spriocanna sláinte. De ghnáth, ar aiste bia céató, moltar próitéin a ithe idir thart ar 1.2 go 2.0 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae. Do dhuine meáchan 70 kg, ciallaíonn sé seo raon ó 84 go 140 gram de phróitéin gach lá. Tá sé tábhachtach an méid próitéine a choigeartú de réir do riachtanas, mar is féidir le rómhéid muscle a chailleadh, agus is féidir leis an gcorp a bhaint as céatóis a bhriseadh le ró-iomarca.
Cad má bhíonn tuirse i gcónaí orm, lag?
Má mhothaíonn tú tuirseach agus lag i gcónaí ar aiste bia cétóigineach, d'fhéadfadh sé sin a léiriú easnamh cothaithigh, leictrilít, nó iontógáil neamhleor saille agus calraí. Éilíonn an aiste bia céató cothromaíocht chúramach de mhacrónútrients agus a chinntiú go soláthraítear dóthain fuinnimh ó saille don chorp. Tá sé tábhachtach iontógáil leictrilít, amhail sóidiam, potaisiam, agus maignéisiam, a mhonatóiriú, mar is féidir le heaspaí tuirse agus lagar a chur faoi deara. Smaoinigh ar dul i gcomhairle le cothúchán a d'fhéadfadh cabhrú le do phlean cothaithe a choigeartú chun freastal ar do riachtanais indibhidiúla, ag cinntiú iontógáil leordhóthanach cothaithigh agus fuinnimh.
An bhfuil céató maith nó olc duit?
Féadfaidh an aiste bia céató a bheith tairbheach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, rialú siúcra fola a fheabhsú, nó díriú a mhéadú. Mar sin féin, níl sé oiriúnach do gach duine, go háirithe dóibh siúd le galair duáin, galair ae, nó do mhná torracha.
Cén táirgí is féidir liom a ithe ar aiste bia cétóigineach?
Ar aiste bia cétóigineach, díríonn tú ar tháirgí ard i saille, measartha ard i bpróitéiní, agus an-íseal i gcarbaihiodráití. Ceadaithe tá feoil, iasc, uibheacha, im, olaí (m.sh., cnó cócó, olóige), avocado, agus méideanna beaga de ghlasraí ísealcharbaihiodráite cosúil le spionáiste, brocailí, nó coliflóir. Is féidir leat cnónna agus síolta a ithe i gcainníochtaí teoranta freisin. Tá táirgí déiríochta, amhail cáiseanna crua agus iógairt lán-saill, ceadaithe ach le measarthacht mar gheall ar a n-ábhar carbaihiodráite. Tá sé tábhachtach táirgí ard i siúcraí agus stáirse, amhail arán, pasta, rís, torthaí (seachas méideanna beaga de chaora), agus gach cineál táirgí bia próiseáilte a sheachaint.
Chuala mé go bhfuil céatóis thar a bheith dainséarach. An bhfuil sé sin fíor?
Is próiseas meitibileach nádúrtha é céatóis áit a ndóitear saill in ionad siúcraí le haghaidh fuinnimh. Cé gur féidir leis an aiste bia cétóigineach, a threoraíonn go céatóis, éifeachtaí dearfacha a bheith aige do roinnt daoine, amhail cailliúint meáchain nó rialú siúcra fola a fheabhsú, is féidir le céatóis a bheith contúirteach do dhaoine a bhfuil coinníollacha áirithe acu, amhail diaibéiteas cineál 1, áit a d'fhéadfadh céatóis neamhrialaithe a threorú go céató-aigéadóis – stát a d'fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha.
Cad é an difríocht idir aiste bia cétóigineach agus aiste bia céató?
Is dhá théarma iad seo a thagraíonn don aon aiste bia ísealcharbaihiodráite, ard-saille céanna.
