Хуткі і смачны вячэру: паста з брокалі ў сметанковым соусе

Паста з брокалі - гэта страва, якое заслугоўвае асаблівага месца ў вашым кулінарным рэпертуары. Гэта рэцэпт, які спалучае ў сабе прастату падрыхтоўкі з вытанчаным густам, ствараючы страва, якое адначасова з'яўляецца сытным і смачным. Брокалі - багатая крыніца вітамінаў і мінералаў, а яе далікатны густ выдатна спалучаецца з макаронамі. Акрамя таго, сметанковы соус надае страве глыбіню і крэмавую кансістэнцыю, што напэўна спадабаецца кожнаму, хто паспрабуе яго. Рэцэпт пасты з брокалі неверагодна просты ў прыгатаванні, што робіць яе ідэальным выбарам для хуткага вячэры ў будні. Для гэтага спатрэбіцца ўсяго некалькі асноўных інгрэдыентаў, якія, напэўна, ужо ёсць на вашай кухні, а ўвесь працэс падрыхтоўкі займае менш за гадзіну. Гэта робіць яе ідэальным стравай для тых дзён, калі няма часу на гатаванне, але хочацца чаго-небудзь смачнага і пажыўнага Паста з брокалі - страва не толькі смачнае, але і карыснае. Брокалі багатая клятчаткай, вітамінамі А, С, Е, К і вітамінамі групы В, а таксама мінераламі, такімі як кальцый, жалеза, магній і калій. Яны таксама нізкакаларыйныя, што робіць іх выдатным выбарам для тых, хто сочыць за сваёй вагой. Макароны забяспечваюць арганізм неабходнымі вугляводамі, якія даюць энергію і насычаюць надоўга.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Інгрэдыенты:

• 300 г макаронных вырабаў, напрыклад, рыгатоні - вага перад падрыхтоўкай (10,6 унцый)
• Крыху больш за паўшклянкі макароннай вады - каля 130 мл (4,4 вадкіх унцый)
• 1 сярэдняя або маленькая брокалі - каля 580 г (20,5 унцый)
• 1 вялікая цыбуліна - да 220 г (7,8 унцыі)
• 1 зубчык часныку - каля 5 г (0,2 унцыі)
• 6 сталовых лыжак тоўстых слівак 30% (6 сталовых лыжак)
• 1 сталовая лыжка расліннага алею (1 сталовая лыжка)
• 1 сталовая лыжка асветленага сметанковага масла (1 сталовая лыжка)
• 1 гарбатная лыжка бульбянога крухмалу або пшанічнай мукі (1 гарбатная лыжка)
• 40 г пармезану або сыру чеддер (1,4 унцыі)
• Спецыі: 1/3 чайнай лыжкі солі, 1/4 чайнай лыжкі перцу, дробка мушкатовага арэха (1/3 чайнай лыжкі солі, 1/4 чайнай лыжкі перцу, дробка мушкатовага арэха)

Інструкцыі:

1. Адварыце брокалі ў падсоленай вадзе каля сямі хвілін. Пасля варэння працадзіце і нарэжце больш дробнымі кавалачкамі.
2. Зварыце пасту al dente паводле інструкцыі на ўпакоўцы. Не забудзьцеся пакінуць паўшклянкі вады пасля варэння пасты для падліўкі.
3. На патэльні разагрэйце алей і алей, дадайце здробнены лук і часнык. Смажыць, пакуль лук не стане празрыстым.
4. Да цыбулі і часныку дадаем спецыі, затым дадаем ваду для варэння макаронаў, вяршкі і бульбяны крухмал. Памешвайце, пакуль соус не згусне.
5. Дадайце ў соус цёрты сыр і памешвайце, пакуль сыр не расплавіцца.
6. Дадайце звараныя макароны і брокалі ў соус і акуратна змяшайце.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер