Рецепт тофу
Смачний тофу: Здорова альтернатива м'ясу! Чи шукаєте ви щось нове у своїй дієті? Наш рецепт смачного тофу - ідеальний вибір для тих, хто шукає здорову та смачну альтернативу м'ясу. Тофу, рослинний продукт, відомий своєю універсальністю та багатим поживним профілем. У нашому рецепті ми делікатно маринуємо тофу, щоб надати йому багатий смак і аромат. Ви можете смажити, запікати або додавати його до різних страв в залежності від своїх уподобань. Тофу - це здорова альтернатива м'ясу, яка забезпечує білок, залізо та інші необхідні поживні речовини для вашого організму. Воно також містить мало жирів, що робить його ідеальним вибором для людей, які зосереджені на здоровому харчуванні. Дозвольте смаку тофу залучити ваші смакові рецептори! Спробуйте наш рецепт і відкрийте для себе універсальність та багатство смаків цього рослинного інгредієнта. Ви точно зачаруєте себе та своїх близьких смачною та здоровою стравою!
Інгредієнти:
- 300 г (10,5 унцій) тофу, відцідженого та нарізаного на кубики
- 2 столові ложки соєвого соусу
- 2 столові ложки рослинної олії
- 1 чайна ложка суміші східних спецій
- Сіль і перець за смаком
- Опціонально: свіжі трави та спеції за смаком
Інструкції:
- У мисці змішайте соєвий соус, рослинну олію, суміш східних спецій, сіль та перець.
- Додайте тофу до маринаду і обережно перевертайте, щоб покрити всі шматочки. Залиште на 15-30 хвилин, щоб вони вбирали смаки.
- Розігрійте олію на великій сковороді або грилі. Додайте тофу разом з маринадом і готуйте на середньому вогні протягом 8-10 хвилин, поки тофу не стане золотистим і хрустким.
- Перенесіть тофу на тарілку і прикрасьте свіжими травами та спеціями за бажанням.
- Подавайте гарячим як гарнір до салатів, вок-страв або самостійною стравою.
Резюме
Тофу - популярний інгредієнт у азійській кухні, який є джерелом рослинного білка. У цьому рецепті тофу маринують у соєвому соусі, рослинній олії, східних спеціях, солі та перці. Потім його смажать на сковороді до золотистого та хрусткого стану. Тофу можна подавати як супровід до салатів, вок-страв або самостійною стравою. Ви також можете прикрасити його свіжими травами та спеціями за вашим бажанням.
Час підготовки: 25 min
Час готування: 10 min
Макроелементи на 100 грам
Калорії: 90 kcal
Вуглеводи: 1.2 g
Білки: 10 g
Жири: 5 g
Про мене
Коротка історія про LEET DIET
Як хореограф та аеробний гімнаст, я завжди був зацікавлений у збереженні здорового способу життя. Дієти були моїм хобі, але я ніколи по-справжньому не насолоджувався ними, доки не відкрив дієту Кето. Після читання безлічі книг про те, як працюють наші тіла та переваги дії високожирної, низьковуглеводної дієти, я вирішив спробувати. Я ніколи не звертав назад. Стиль життя Кето швидко став моєю страстю, і я почав експериментувати з новими рецептами та планами харчування. Тоді я вирішив поділитися своїми знаннями зі світом та створив Leet Diet, веб-сайт, на якому є смачні рецепти, дружні до Кето, та корисні поради для всіх, хто бажає прийняти здоровий спосіб життя.
