Часто задавані питання

• За що я платю?

  Ви платите за доступ до своїх персоналізованих цифрових кетогенних рецептів та списку покупок. Усі рецепти містять інструкції щодо приготування страв, список інгредієнтів та їхню інформацію про макроелементи.

• Що можна пити на кето дієті?

  На кетогенній дієті найкраще пити воду з високим вмістом мінералів. Також дозволено: чорну каву і чай без цукру, напої типу „0” та соки з квашених овочів.

• Чи потрібно дотримуватися інгредієнтів з рецепту?

  Ні, ви можете використовувати замінники. Проте ми рекомендуємо звернути увагу на їхню харчову цінність, щоб досягти ваших цілей, намагайтеся використовувати продукти зі схожою харчовою цінністю.

• Як солодити?

  Найкраще підійдуть еритритол або ксилітол.

• Як читати меню дієти?

  Меню показує страви, які ви повинні споживати протягом дня. Від вас залежить, в якому порядку, в який час і скільки страв для одного разу ви виберете. Наприклад, якщо ви хочете їсти 2 рази на день, поєднуйте обрані страви та споживайте їх разом.

• Чи можна замінити страви?

  Якщо вам не подобається запропонована страва або з якої-небудь причини ви не можете її приготувати, ви можете скористатися кнопкою "Замінити рецепт".

• Які приправи можна використовувати?

  Ви можете приправляти страви за своїм смаком. Приправи, які зустрічаються в рецептах і варто мати їх у кухні: перець, сіль (до 10 г на день), прованські трави, базилік, лавровий лист, розмарин, кориця, імбир, каррі, сушений часник, сушений лук, коріандр, перець чилі, солодкий, гострий та копчений перець.

• Чи можна пити алкоголь?

  Алкоголь не рекомендується під час кетогенної дієти. Люди на кетозі відчувають значне зниження терпимості до алкоголю. Крім того, більшість алкогольних напоїв або напоїв містять прості вуглеводи. Однак, ви можете вживати символічну кількість алкоголю, яка не містить вуглеводів. До таких напоїв входять, зокрема, водка, текіла, віскі та коньяк.

• Які тести потрібно здати перед початком дієти?

  Основні тести, які варто здати, це морфологія, голодний глюкоза, ліпідний профіль, електроліти та рівень вітаміну D. Проте, якщо у вас є будь-які сумніви щодо вашого стану здоров'я, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

• Чи матиму я доступ до дієти у будь-який час?

  Згідно з правилами, доступ до дієти надається лише на період підписки. Це пов'язано з тим, що дієта готується на основі вимірювань, наданих у день початку. Якщо використовувати її в інший час, це може бути нездоровим.

• Чому я не втрачаю вагу, дотримуючись дієти?

  Існує багато причин, чому ви не втрачаєте вагу, тому важко дати точну відповідь. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся плану - навіть ненавмисне порушення іноді може вплинути на результати. Це включає напої з підсолоджувачами, як-от кола. Якщо ви використовуєте багато замінників - краще зверніть увагу на їхні харчові цінності. Ви можете думати, що вони схожі, але ви не будете впевнені, доки не перевірите. Якщо ви впевнені, що жодне з вищезазначеного не застосовується, подумайте про консультацію з лікарем - можливо, у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, про які ви не знали.

• Я не отримав свій план. Що мені робити?

  Якщо ви не отримали дієту протягом 24 годин, зверніться до нас за адресою leetdiet.com@gmail.com

• Для кого підходить кето-дієта?

  Кето-дієта популярна серед людей, які хочуть схуднути, покращити метаболічні показники, а також серед спортсменів та людей з певними проблемами зі здоров'ям.

• Як працює кето-дієта?

  Вона сприяє спалюванню жирів шляхом обмеження вуглеводів, що призводить до стану кетозу, де жир є основним джерелом енергії.

• Які основні принципи кето-дієти?

  Основні принципи кетогенної дієти ґрунтуються на значному обмеженні споживання вуглеводів (зазвичай до 20-50 грамів на день) та збільшенні споживання жирів у щоденному раціоні з помірним споживанням білків. Мета полягає у викликанні стану кетозу, де замість глюкози використовуються кетони, які виробляються з жирів, як основне джерело енергії. Важливо споживати високоякісні жири, такі як кокосова олія, авокадо, горіхи, насіння та жирна риба. Кето-дієта також вимагає уникнення продуктів, багатих на цукри та крохмали, таких як хліб, паста, рис та більшість фруктів. Регулярний моніторинг макронутрієнтів та стану кетозу може допомогти ефективно підтримувати цю дієту.

• Що таке кетоз (стан кетозу)?

  Кетоз - це метаболічний стан, що виникає, коли організм починає спалювати збережені жири для отримання енергії замість глюкози, звичайного палива. Цей процес відбувається, коли доступ до глюкози обмежений, наприклад, під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. В результаті спалювання жирів утворюються кетонові тіла, які використовуються організмом як альтернативне джерело енергії.

• Що я їм на кетогенній дієті?

  М'ясо, рибу, яйця, деякі овочі з низьким вмістом вуглеводів, горіхи, насіння та здорові жири.

• Мій подих пахне. Що я можу зробити?

  Поганий запах з рота є поширеною проблемою для людей на кетогенній дієті, спричиненою виробленням кетонів, включаючи ацетон, який видихається через подих. Для мінімізації цього ефекту важливо збільшити споживання води, що допомагає виводити кетони з організму. Ви також можете ввести більше вуглеводів із овочів з низьким вмістом вуглеводів, щоб трохи зменшити вироблення кетонів, що може допомогти зменшити інтенсивність поганого запаху. Регулярне чищення зубів, використання зубної нитки та ополіскувач для рота також можуть сприяти свіжості дихання. Крім того, споживання зеленого чаю та жування жуйки без цукру може допомогти нейтралізувати неприємні запахи.

• Чи корисна кетогенна дієта для людей з цукровим діабетом і переддіабетом?

  Кетогенна дієта може бути корисною для людей з цукровим діабетом типу 2 і переддіабетом, оскільки може допомогти контролювати рівень глюкози в крові та знижувати вагу тіла, що є важливим у управлінні цими станами. Ця дієта передбачає споживання малої кількості вуглеводів, що безпосередньо впливає на нижче виробництво глюкози в організмі. Однак, перш ніж людина з діабетом або переддіабетом вирішить дотримуватися кетогенної дієти, вона повинна проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що це безпечно і підходить для їх індивідуальної здоров'язберігаючої ситуації. Важливо, щоб така дієта дотримувалася під професійним наглядом, оскільки вона може вимагати коригування дозувань ліків, особливо в разі використання інсуліну.

• Здорові перекуси на кетогенній дієті:

  Здорові перекуси на кетогенній дієті - це ті, що містять багато жирів і мало вуглеводів, що допомагає підтримувати стан кетонового організму. Прикладами таких перекусів є горіхи та насіння, особливо мигдаль, бразильські горіхи, гарбузове насіння та соняшникове насіння, які надають здорові жири, білок і є джерелом клітковини. Авокадо також є відмінним перекусом, що містить мононенасичені жири, корисні для серця. Шматочки твердих сирів і ковбаси без цукру можуть бути смачним варіантом, що забезпечує білок і жир з мінімальною кількістю вуглеводів. Овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як селера, огірок або болгарський перець, подані з дипами на основі жирних йогуртів або гуакамоле, також є чудовими здоровими перекусами на кетогенній дієті.

• Кето - поради та рекомендації:

  Кето-дієта зосереджується на споживанні великої кількості жирів, помірної кількості білків та мінімальної кількості вуглеводів, що підтримує організм у входженні в стан кетозу. Для успіху плануйте прийоми їжі завчасно, щоб переконатися, що ви дотримуєтеся правильних пропорцій макронутрієнтів. Збільшуйте споживання здорових жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія. Обмежте вуглеводи, усуваючи цукри, злаки та перероблені продукти. Не забувайте про гідратацію, оскільки кето-дієта може призвести до втрати електролітів.

• Чи є добавки для кетогенної дієти?

  Так, є добавки, призначені для підтримки кетогенної дієти. Вони призначені для допомоги організму швидше досягти стану кетозу, де жир використовується як основне джерело енергії. Популярні добавки включають кетонові солі (кетонові естери), які забезпечують організм готовими до використання кетонами, MCT (тригліцериди середньої довжини ланцюга), що покращують метаболізм жирів, та допоміжні засоби для травлення, такі як травні ферменти і пробіотики, які можуть допомогти адаптуватися до дієти, багатої на жири. Важливо пам'ятати, що ці добавки слід використовувати як доповнення до збалансованої кетогенної дієти, а не як замінник їй. Завжди рекомендується консультуватися з лікарем або дієтологом перед початком прийому будь-яких добавок.

• Чи коли-небудь я зможу знову їсти вуглеводи?

  Так, деякі включають циклічні дні вуглеводів. Головне - знайти баланс.

• Чи втрачу я м'язи?

  Ризик мінімальний за умови належного споживання білка та силових тренувань.

• Чи можу я наростити м'язи на кетогенній дієті?

  Так, ви можете наростити м'язи на кетогенній дієті, але це може вимагати коригування споживання білка та моніторингу енергетичного балансу. Кетогенна дієта зосереджується на жирах як основному джерелі енергії, що може вимагати часу, щоб організм адаптувався до ефективного нарощування м'язової маси.

• Скільки білка можу я споживати?

  Кількість білка, яку ви можете споживати на кетогенній дієті, залежить від багатьох факторів, таких як ваша вага, фізична активність та здоров'язберігаючі цілі. Зазвичай на кето-дієті рекомендується споживати білок у діапазоні від приблизно 1,2 до 2,0 грамів на кілограм маси тіла на день. Для людини вагою 70 кг це означає діапазон від 84 до 140 грамів білка щодня. Важливо налаштувати кількість білка на ваші потреби, оскільки занадто мало може призвести до втрати м'язової маси, а занадто багато може вивести організм з кетозу.

• Що робити, якщо я постійно втомлююся, слабкий?

  Якщо ви постійно відчуваєте втому і слабкість на кетогенній дієті, це може свідчити про нестачу поживних речовин, електролітів або недостатньої кількості жирів і калорій. Кето-дієта вимагає ретельного балансування макронутрієнтів і забезпечення організму достатньою кількістю енергії з жирів. Важливо контролювати споживання електролітів, таких як натрій, калій та магній, оскільки їх дефіцит може призвести до втоми і слабкості. Розгляньте можливість консультації з дієтологом, який може допомогти налаштувати ваш харчовий план відповідно до вашої індивідуальної потреби, забезпечуючи адекватне споживання поживних речовин і енергії.

• Чи корисна кето або шкідлива для вас?

  Кето-дієта може бути корисною для людей, які прагнуть схуднути, покращити контроль рівня цукру в крові або збільшити концентрацію уваги. Однак вона не підходить для всіх, зокрема для людей з хворобами нирок, печінки або для вагітних жінок.

• Які продукти можу я їсти на кетогенній дієті?

  На кетогенній дієті ви зосереджуєтеся на продуктах, багатих на жири, помірно високих на білках і дуже низьких на вуглеводах. Дозволені м'ясо, риба, яйця, масло, олії (наприклад, кокосова, оливкова), авокадо та невеликі кількості деяких овочів з низьким вмістом вуглеводів, таких як шпинат, брокколі або кольорова капуста. Ви також можете споживати горіхи та насіння в обмежених кількостях. Молочні продукти, такі як тверді сири та йогурти повного жиру, дозволені, але помірно через їх вміст вуглеводів. Важливо уникати продуктів, багатих на цукри і крохмали, таких як хліб, паста, рис, фрукти (крім невеликої кількості ягід) і всі типи перероблених харчових продуктів.

• Я чув, що кетоз надзвичайно небезпечний. Чи це правда?

  Кетоз - це природний метаболічний процес, коли організм спалює жир замість цукрів для отримання енергії. Хоча кетогенна дієта, що призводить до кетозу, може мати позитивні наслідки для деяких людей, таких як втрата ваги або покращення контролю рівня цукру в крові, кетоз може бути небезпечним для осіб з певними станами, такими як цукровий діабет 1 типу, де неконтрольований кетоз може призвести до кетоацидозу - потенційно смертельного стану.

• Яка різниця між кетогенною дієтою та кето-дієтою?

  Це два терміни, які відносяться до однієї низьковуглеводної, високожирної дієти.