Casserole cóilis - rogha eile sláintiúil do lovers casserole

Is tairiscint iontach é casserole cóilis do gach duine a bhfuil meas acu ar chomhábhair shláintiúla agus blas blasta. Is glasra íseal-calorie é cóilis a sholáthraíonn go leor cothaithigh riachtanacha don chorp, mar vitimíní C, K agus B6, chomh maith le próitéin, snáithín agus frithocsaídeoirí. Ní hé cóilis an t-aon bhuntáiste a bhaineann leis an casserole seo, áfach. Soláthraíonn an Chomh maith cáise an próitéin is gá, agus glasraí breise - cosúil le oinniúin nó piobair - isteach vitimíní agus mianraí breise. Ina theannta sin, a bhuíochas le húsáid anlann béchamel, tá an casserole cóilis uachtar agus blasta. Mar sin is rogha iontach é seachas casseroles traidisiúnta, a bhíonn lán saille agus calraí go minic. Is bealach iontach é casserole cóilis freisin chun do aiste bia laethúil a éagsúlú. A bhuíochas dá n-airíonna cothaitheacha, tá sé oiriúnach do dhaoine atá feasach ar shláinte, agus déanann a blas íogair é an-oiriúnach do leanaí freisin. Mar sin, bain triail as an t-oideas seo agus taitneamh a bhaint as béile blasta agus sláintiúil.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach

Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.

Cruthaigh plean bia dom

Comhábhair:

• 1 chóilis mheánach (thart ar 600g (21oz))
• 1 oinniún mór (thart ar 200g (7oz))
• 2 clóibh de garlic
• 1 piobar dearg
• 150g (5.3oz) cáis teachín
• 1/2 lítear bainne
• 2 spúnóg bhoird de phlúr
• 50g (1.8oz) im
• Salann chun blas a chur air
• Piobar úrnua chun blas a chur air

Treoracha:

1. Roinn an chóilis ina bhláthanna agus cócaráil in uisce éadrom saillte go dtí go mbeidh sé bog ach fós crunchy.
2. Gearr an oinniún agus an gairleog, agus gearr an piobar i gciúbanna beaga.
3. Leáigh an t-im i bpanna, cuir an oinniún, an gairleog agus an paprika, Fry go dtí go bhfuil na glasraí bog.
4. I bpota beag, ullmhaigh anlann bechamel: teas an bainne, ansin cuir an plúr, corraigh go dtí go bhfaightear anlann réidh.
5. Measc an chóilis bruite, an oinniún, an gairleog, an paprika agus anlann béchamel le chéile, séasúr le salann agus piobar.
6. Doirt gach rud isteach i mias oigheann, sprinkle le cáis ghrátáilte agus bácáil in oigheann réamhthéite go 180 ° C ar feadh thart ar 30 nóiméad.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach

Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.

Cruthaigh plean bia dom

Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET

Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.