Casserole ruán: meascán foirfe de blas agus sláinte

Tá ruán ar cheann de na táirgí gránach is sláintiúla is féidir linn a áireamh inár n-aiste bia. Tá sé saibhir i próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí, agus cuireann a blas nutty uathúil carachtar le haon mhias. Is bealach iontach é casserole ruán na buntáistí seo a bhaineann le groats a úsáid, agus mias blasta agus líonadh a chruthú Is mhias é casserole ruán is féidir a mhodhnú go saor trí na comhábhair is fearr leat a chur leis - glasraí, beacáin, feoil, cáis... Gach ag brath ar ár samhlaíocht agus blas. Is féidir iad a sheirbheáil le haghaidh lóin, dinnéar nó fiú bricfeasta. Te agus líonadh, le 'hata' géarchúiseach cáise, is mias é a thugann faoiseamh agus sásamh i gcónaí.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach

Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.

Cruthaigh plean bia dom

Comhábhair:

• 200g ruán (7oz)
• 1 cairéad mór
• 1 zucchini meánach
• 1 piobar dearg
• 2 uibheacha
• 150g cáis gouda (5.3oz)
• 2 spúnóg bhoird de ola olóige
• Salann agus piobar chun blas a chur air

Treoracha:

1. Cócaigh an ruán de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Taosc agus cuir ar leataobh.
2. Nigh an cairéad, zucchini agus piobar, gearrtha i ciúbanna agus Fry in ola olóige go dtí go bhfuil na glasraí tairisceana.
3. Preheat oigheann go 180 céim C (356 céim F).
4. I mbabhla mór, le chéile na groats bruite, glasraí agus uibheacha. Séasúr le salann agus piobar.
5. Aistrigh an mais go foirm teas-resistant, sprinkle le cáis ghrátáilte.
6. Bácáil san oigheann ar feadh thart ar 20 nóiméad go dtí go bhfuil an cáis donn.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach

Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.

Cruthaigh plean bia dom

Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET

Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.