หม้อข้าวฟ่าง: เมนูอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทุกโอกาส
ข้าวฟ่างเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เก่าแก่และหลากหลายที่สุดในครัว เป็นที่รู้จักและให้คุณค่าไปทั่วโลก ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย ข้าวฟ่างเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย รวมทั้งแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ต้องขอบคุณคุณสมบัติเหล่านี้ที่ทำให้ข้าวฟ่างกลายเป็นพื้นฐานของอาหารหลายชนิด รวมถึงอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนรักสุขภาพหรือมองหาไอเดียใหม่ๆ สำหรับอาหารที่อร่อยและอิ่มท้อง หม้อปรุงอาหารข้าวฟ่างคือ โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ สามารถทำแบบหวานได้ด้วยการเติมผลไม้และน้ำผึ้ง หรือแบบเผ็ดด้วยผักและชีส ในทั้งสองกรณี เราขอรับรองว่าคุณจะต้องชอบใจ ด้านล่างเรานำเสนอสูตรสำหรับหม้อปรุงอาหารลูกเดือยกับผัก เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ซึ่งไม่เพียงแต่จะตอบสนองความอร่อยของคุณเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่มีคุณค่ามากมายอีกด้วย
วัตถุดิบ:
- ข้าวฟ่าง 200 กรัม (7 ออนซ์)
- ผักรวม 500 กรัม (17.6 ออนซ์) (เช่น พริก ซูกินี หัวหอม)
- กระเทียม 2 กลีบ
- เฟต้าชีส 200 กรัม (7 ออนซ์)
- ไข่ 2 ฟอง
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
คำแนะนำ:
- ปรุงลูกเดือยตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วพักไว้ให้เย็น
- หั่นผักเป็นลูกเต๋า สับกระเทียมให้ละเอียด ผัดทุกอย่างรวมกันในน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- ใส่ไข่ เฟต้าร่วน และผักทอดลงในโจ๊กเย็น เราผสมให้ละเอียด
- โอนมวลที่เสร็จแล้วไปยังแบบฟอร์มการอบด้วยจาระบี
- อบหม้อตุ๋นในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180°C (356°F) ประมาณ 30 นาที
เวลาเตรียม: 30 min
เวลาทำอาหาร: 30 min
สารอาหารแมโคร ต่อ 100 กรัม
แคลอรี่: 183.5 kcal
คาร์โบไฮเดรต: 25 g
โปรตีน: 4 g
ไขมัน: 7.5 g
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
