Zemiakový a špenátový kastról: Kombinácia chuti a zdravia

Zemiakový a špenátový kastról je jedlo, ktoré dokonale zapadá do životného štýlu ľudí, ktorí hľadajú rovnováhu medzi chuťou a zdravím. Zemiaky, bohaté na vlákninu a vitamín C, poskytujú tomuto kastrólu pevný základ, zatiaľ čo špenát ho dopĺňa bohatým obsahom železa a vitamínov. Kombináciou týchto dvoch ingrediencií vzniká jedlo s bohatým chuťovým profilom a nutričnou hodnotou. Nezabúdajte, že toto jedlo je aj neuveriteľne všestranné. Môžu sa podávať ako hlavné jedlo na večeru, alebo ako príloha k mäsu či rybe. Určite to ocenia vegetariáni, ale na svoje si prídu aj mäsožravci.

Vytvárame jedálničky, ktoré vám pomáhajú dosiahnuť vaše ciele

Naše plány sú prispôsobené vašim potrebám, takže sa nemusíte starať o detaily. Stačí, ak si pripravíte, zjete a vychutnáte si zdravé a chutné jedlo, ktoré odporúčame.

Vytvoriť pre mňa jedálny plán

Ingrediencie:

• 1 kg (35 oz) zemiakov
• 300 g (10,5 oz) čerstvého špenátu
• 200 g (7 uncí) syra
• 2 cibule
• 2 strúčiky cesnaku
• 200 ml (6,8 fl oz) smotany 18%
• 3 lyžice (1,5 fl oz) masla
• Soľ a korenie podľa chuti

Inštrukcie:

1. Zemiaky ošúpeme a uvaríme v osolenej vode. Po uvarení necháme vychladnúť a nakrájame na plátky.
2. Cibuľu a cesnak ošúpeme, potom nakrájame nadrobno. Špenát umyjeme a osušíme.
3. Na panvici rozohrejeme maslo, pridáme nakrájanú cibuľu a cesnak, restujeme, kým cibuľa nezosklovatie. Pridajte špenát a smažte, kým nezvädne. Dochutíme soľou a korením.
4. Predhrejte rúru na 180 stupňov C (356 stupňov F). Do kastróla dáme vrstvu zemiakov, posypeme soľou a korením a potom dáme vrstvu špenátu a cibule. Opakujte, kým sa vám neminú suroviny, zakončite vrstvou zemiakov.
5. Smotanu rovnomerne rozotrieme na kastról a potom posypeme strúhaným syrom. Pečte v rúre asi 30 minút, kým sa syr neroztopí a nezhnedne.

Vytvárame jedálničky, ktoré vám pomáhajú dosiahnuť vaše ciele

Naše plány sú prispôsobené vašim potrebám, takže sa nemusíte starať o detaily. Stačí, ak si pripravíte, zjete a vychutnáte si zdravé a chutné jedlo, ktoré odporúčame.

Vytvoriť pre mňa jedálny plán

O mne
A krátky príbeh o LEET DIET

Ako choreograf a vzdušný gymnasta som sa vždy zaujímal o udržanie zdravého životného štýlu. Diéty boli mojím koníčkom, ale nikdy som si ich naozaj neužíval, až kým som objavil keto diétu. Po prečítaní mnohých kníh o tom, ako funguje náš organizmus a aké sú výhody diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, som sa rozhodol ju vyskúšať. Už sa neobzeral späť. Keto životný štýl sa rýchlo stal mojou vášňou a začal som experimentovať s novými receptami a jedálničkami. Vtedy som sa rozhodol podeliť sa o svoje znalosti so svetom a vytvoril som Leet Diet, webovú stránku plnú chutných keto receptov a užitočných tipov pre každého, kto sa chce venovať zdravému životnému štýlu.