Brokkoli Casserole: Għażla b'saħħitha u fit-togħma għal kull okkażjoni
Casserole bil-brokkoli huwa dixx li jgħaqqad ħafna vantaġġi: huwa b'saħħtu, fit-togħma, mili, u fl-istess ħin sempliċi u malajr biex jipprepara. Perfetta kemm għall-ikla kif ukoll għal pranzu sħun. Hija wkoll għażla ideali għal dawk li jixtiequ jkabbru d-dieta tagħhom b'aktar ħxejjex. Il-brokkoli huwa ħaxix b'saħħtu ħafna. Huma sinjuri f'fibra, vitamini Ċ, K u A, kif ukoll ħafna nutrijenti oħra bħall-potassju, il-proteini u l-kalċju. Flimkien ma' ingredjenti oħra tal-casserole, bħall-basal, it-tewm u l-ġobon, joħolqu dixx mimli togħma, li fl-istess ħin jipprovdi lill-ġisem b'ħafna ingredjenti meħtieġa. Il-casserole tal-brokkoli huwa dixx li jista' jiġi adattat faċilment għall-individwu preferenzi. Tista 'żżid diversi toppings bħal faqqiegħ, bżar, bacon jew tiġieġ, kif ukoll tipi differenti ta' ġobon biex tagħtih saħansitra aktar togħma. Dan huwa platt li joffri ħafna opportunitajiet għal esperimentazzjoni u tisjir kreattiv.
Ingredjenti:
- 1 brokkoli (madwar 500g/1.1lbs)
- 1 basla
- 2 sinniet tewm
- 200g (7oz) ġobon
- 4 bajd
- 200ml (6.8 fl oz) 18% krema
- Melħ u bżar għat-togħma
- Żejt taż-żebbuġa għall-qali
Istruzzjonijiet:
- Aqsam il-brokkoli fi fjuruni u bajda għal madwar 3 minuti f'ilma mielaħ, imbagħad ixxotta.
- Aqta’ l-basla u t-tewm f’kubi żgħar u aqli fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm il-ħġieġa.
- Ħallat il-bajd, il-krema, il-melħ u l-bżar flimkien biex jiffurmaw il-massa tal-bajd.
- Fi casserole, poġġi saff brokkoli, basla bit-tewm, u fl-aħħar ġobon.
- Ferra t-taħlita tal-bajd fuq kollox u poġġi fil-forn imsaħħan minn qabel għal 180°C (356°F), aħmi għal madwar 30 minuta.
Ħin ta' priparazzjoni: 20 min
Ħin tal-kukkjar: 30 min
Nutrijenti makro għal 100 gramma
Kaloriji: 134 kcal
Karbohidrati: 7 g
Proteini: 4 g
Xorb: 10 g
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
