Patata u Spinaċi Casserole: Taħlita ta 'Togħma u Saħħa
Il-casserole tal-patata u l-ispinaċi huwa dixx li jidħol perfettament fl-istil tal-ħajja ta’ nies li qed ifittxu bilanċ bejn it-togħma u s-saħħa. Rikka fil-fibra u l-vitamina Ċ, il-patata tipprovdi pedament sod għal dan il-casserole, filwaqt li l-ispinaċi żżid magħha bil-kontenut għani tagħha ta 'ħadid u vitamina. Il-kombinazzjoni ta’ dawn iż-żewġ ingredjenti toħloq dixx bi profil ta’ togħma rikka u valur nutrittiv. Tinsiex li dan id-dixx huwa wkoll oerhört versatili. Jistgħu jiġu servuti bħala platt ewlieni għall-pranzu, jew bħala akkumpanjament għal laħam jew ħut. Il-veġetarjani ċertament se japprezzaw, iżda wkoll il-karnivori jsibu xi ħaġa għalihom infushom.
Ingredjenti:
- 1kg (35oz) patata
- 300g (10.5oz) spinaċi friski
- 200g (7oz) ġobon
- 2 basal
- 2 sinniet tewm
- 200ml (6.8 fl oz) krema 18%
- 3 tbsp (1.5 fl oz) butir
- Melħ u bżar għat-togħma
Istruzzjonijiet:
- Qaxxar il-patata u għalliha f'ilma mielaħ. Wara t-tisjir, kessaħ u aqta’ fi flieli.
- Qaxxar il-basla u t-tewm, imbagħad aqta’ fin. Aħsel u nixxef l-ispinaċi.
- Saħħan il-butir f'taġen, żid il-basla mqatta' u t-tewm, aqli sakemm il-basla ssir tal-ħġieġ. Żid l-ispinaċi u aqli sakemm jidbiel. Staġun bil-melħ u l-bżar.
- Saħħan il-forn għal 180 grad C (356 grad F). Fi casserole, poġġi saff ta 'patata, sprinkle bil-melħ u bżar, u mbagħad poġġi saff ta' spinaċi u basal. Irrepeti sakemm tispiċċa l-ingredjenti, u tispiċċa b’saff ta’ patata.
- Ifrex il-krema b'mod uniformi fuq il-casserole, imbagħad roxx bil-ġobon maħkuk. Aħmi fil-forn għal madwar 30 minuta sakemm il-ġobon jiddewweb u jismar.
Ħin ta' priparazzjoni: 1 h
Ħin tal-kukkjar: 30 min
Nutrijenti makro għal 100 gramma
Kaloriji: 127 kcal
Karbohidrati: 9 g
Proteini: 7 g
Xorb: 7 g
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
