Një recetë e thjeshtë për keto waffles
Receta Keto Waffle është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të bërë waffle të shijshme dhe të shëndetshme, perfekte për ata që janë në një dietë ketogjenike ose që kërkojnë opsione me pak karbohidrate. Waffles janë bërë me miell bajame, i cili është i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe proteina, dhe pa gluten. Brumi është delikat dhe krokant, dhe shtimi i ekstraktit të vaniljes i jep një aromë të këndshme. Ju mund t'i shërbeni ato me mbushjet tuaja të preferuara keto, të tilla si arra të copëtuara, fruta të freskëta ose shurup eritritol. Është një rostiçeri e shijshme dhe e kënaqshme që nuk cenon parimet e dietës ketogjenike.
Përbërësit:
- 4 vezë
- 1/2 filxhan miell bajame
- 2 lugë gjelle vaj kokosi (i shkrirë)
- 1 lugë çaji pluhur pjekjeje
- 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
- Një majë kripë
- Opsionale: 1 lugë çaji eritritol (ose ëmbëlsues tjetër keto)
Udhëzime:
- Ngrohni paraprakisht hekurin e vafles ose prodhuesin e vafleve sipas udhëzimeve të prodhuesit.
- Në një tas, përzieni miellin e bajames, pluhurin për pjekje, kripën dhe eritritolin (ose ëmbëlsuesin) opsional.
- Ndani të bardhat nga të verdhat e vezëve.
- Në një enë të veçantë rrihni të bardhat e vezëve derisa të jenë të forta.
- Shtoni të verdhat e vezëve, vajin e kokosit dhe ekstraktin e vaniljes në tasin me përbërësit e thatë. Përziejini gjithçka tërësisht.
- Shtoni butësisht të bardhat e vezëve të rrahura në tasin me pjesën tjetër të përbërësve. Kombinoni përbërësit tërësisht, duke u përpjekur të mos përzieni shumë në mënyrë që të mos shkatërroni shkumën.
- Sapo hekuri i vaflës të jetë i nxehtë, vendosni një tufë brumë mbi të. Mbyllni aparatin për vafle dhe piqini vaflet për rreth 3-5 minuta derisa të marrin ngjyrë të artë dhe krokante.
- Përsëriteni këtë proces derisa të keni konsumuar të gjithë brumin.
- Shërbejini waffles me mbushjet tuaja të preferuara keto si arra të copëtuara, manaferra të freskëta, krem pana (pa sheqer të shtuar) ose shurup keto eritritol.
- Të bëftë mirë! Këto vafla keto janë me pak karbohidrate, pa gluten dhe perfekte për ata që ndjekin një dietë ketogjenike. Megjithatë, mos harroni ta përshtatni recetën me nevojat dhe preferencat tuaja individuale dietike.
Përmbledhje
Receta Keto Waffle është zgjidhja perfekte për adhuruesit e vafleve që duan t'i përmbahen një diete ketogjenike. Këto waffle krokante dhe të shijshme bëhen me miell bajamesh, i cili është një burim i shëndetshëm yndyrash dhe proteinash. Shtimi i vajit të kokosit siguron yndyrna shtesë të shëndetshme dhe ekstrakti i vaniljes u jep atyre një shije aromatike. Pa gluten dhe me pak karbohidrate, ato janë një alternativë e shkëlqyer për waffles tradicionale. Ju mund t'i shërbeni ato me mbushjet tuaja të preferuara keto, të tilla si arra të copëtuara ose krem pa sheqer. Është rostiçeri i përsosur për të kënaqur dëshirat tuaja pa kompromentuar dietën tuaj ketogjenike.
Koha e përgatitjes:
Koha e gatimit:
Makro ushqyesit për 100 gramë
Kalori: 181 kcal
Karbohidratet: 30 g
Proteina: 4 g
Yndyrnat: 5 g
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
