Запяканка з каляровай капусты - карысная альтэрнатыва для аматараў запяканак

Запяканка з каляровай капусты - выдатная прапанова для ўсіх, хто шануе спалучэнне карысных інгрэдыентаў і цудоўнага густу. Каляровая капуста - нізкакаларыйная гародніна, якая забяспечвае арганізм многімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітаміны C, K і B6, а таксама бялком, клятчаткай і антыаксідантамі. Аднак каляровая капуста - не адзіная перавага гэтай запяканкі. Даданне сыру забяспечвае неабходны бялок, а дадатковыя гародніна - напрыклад, лук або перац - ўводзяць дадатковыя вітаміны і мінералы. Акрамя таго, дзякуючы выкарыстанню падліўкі бешамель, запяканка з каляровай капусты атрымліваецца крэмавай і смачнай. Такім чынам, гэта выдатная альтэрнатыва традыцыйным запяканкам, якія часта багатыя тлушчам і калорыямі. Запяканка з каляровай капусты таксама з'яўляецца выдатным спосабам разнастаіць свой штодзённы рацыён. Дзякуючы сваім пажыўным уласцівасцям ён ідэальна падыходзіць для людзей, якія клапоцяцца пра сваё здароўе, а яго далікатны густ робіць яго ідэальным і для дзяцей. Такім чынам, паспрабуйце гэты рэцэпт і атрымлівайце асалоду ад смачнай і карыснай ежы.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Інгрэдыенты:

• 1 сярэдняя каляровая капуста (прыкладна 600 г (21 унцыя))
• 1 вялікая цыбуліна (прыкладна 200 г (7 унцый))
• 2 зубчыка часныку
• 1 чырвоны перац
• 150 г (5,3 унцыі) тварагу
• 1/2 літра малака
• 2 сталовыя лыжкі мукі
• 50 г (1,8 унцыі) сметанковага масла
• Соль па гусце
• Свежемолотый перац па гусце

Інструкцыі:

1. Каляровую капусту раздзяліце на суквецці і адварыце ў злёгку падсоленай вадзе да мяккасці, але ўсё яшчэ хрумсткай.
2. Лук і часнык нашаткаваць, а перац нашаткаваць дробнымі кубікамі.
3. На патэльні растапіць масла, дадаць лук, часнык і папрыка, абсмажыць да мяккасці гародніны.
4. У невялікай рондалі прыгатуйце соус бешамель: нагрэйце малако, затым дадайце муку, памешваючы, пакуль не атрымаецца аднастайны соус.
5. Змяшайце прыгатаваную каляровую капусту, лук, часнык, папрыка і соус бешамель, запраўце соллю і перцам.
6. Выкладзеце ўсё ў форму для духоўкі, пасыпце цёртым сырам і запякайце ў духоўцы, разагрэтай да 180°C, каля 30 хвілін.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер