Запяканка з гароднінай: рознакаляровыя прысмакі з духоўкі

У кухні ёсць нешта чароўнае, што можа ператварыць сырыя інгрэдыенты ў нешта сапраўды асаблівае. Напрыклад, мы можам злучыць гародніну, якая здаецца звычайнай, і стварыць страву, якая будзе не толькі смачнай, але і поўнай здароўя. Запяканка з гароднінай - адно з тых страў, якія спалучаюць у сабе густ, колер і пажыўную каштоўнасць, радуючы кожнага, хто яе паспрабуе. Гаворка ідзе пра рэцэпт, які надзвычай універсальны. Мы можам выкарыстоўваць розныя гародніна, у залежнасці ад таго, што ў нас ёсць у халадзільніку або што зараз даступна на рынку. Мы можам дадаць у запяканку моркву, перац, шынкі, баклажаны, памідоры, брокалі, каляровую капусту, цыбулю ці нават гарбуз. Гэта рэцэпт, які можна адаптаваць пад свой густ, дыету і нават сезон. Агароднінная запяканка - таксама выдатны спосаб прыгатаваць карысную страву для ўсёй сям'і. Гародніна - гэта багатая крыніца вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, якія неабходныя для паўнавартаснага функцыянавання нашага арганізма. Запяканка - гэта выдатная магчымасць заахвоціць дзяцей ёсць больш гародніны, прадстаўленай у прывабнай і смачнай форме.

Запяканка з гароднінай: рознакаляровыя прысмакі з духоўкі
Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Application preview

Інгрэдыенты:

  • 1 шынок (прыкладна 300 г / 10,6 унцый)
  • 1 чырвоны перац (каля 200 г / 7 унцый)
  • 1 жоўты перац (каля 200 г / 7 унцый)
  • 1 баклажан (каля 250 г / 8,8 унцый)
  • 2 сярэднія цыбуліны (каля 200 г / 7 унцый)
  • 2 памідора (прыкладна 300 г / 10,6 унцый)
  • 100 г (3,5 унцыі) цёртага сыру (напрыклад, моцарелла)
  • 3 зубчыка часныку
  • 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею (30 мл / 1 унцыя)
  • Соль і перац па гусце
  • Зялёны лук для ўпрыгожвання (па жаданні)

Інструкцыі:

  1. Разаграваем духоўку да 180 градусаў Цэльсія.
  2. Гародніна вымыць, а затым нарэзаць роўнымі кубікамі. Часнок дробна пасячэце.
  3. Змесціце ўсе нарэзаныя гародніна ў вялікую міску, дадайце здробнены часнык, аліўкавы алей, соль і перац. Старанна змяшайце, каб усе інгрэдыенты добра змяшаліся.
  4. Падрыхтаваную гародніну перакласці ў форму для духоўкі.
  5. Выпякаць пірог каля 30 хвілін. Праз гэты час дастаньце з духоўкі і пасыпце цёртым сырам.
  6. Зноў пастаўце запяканку ў духоўку і выпякайце яшчэ 10-15 хвілін, пакуль сыр не расплавіцца і не пачне падрумяняцца.
  7. Гатовую запяканку дастаем з духоўкі, для ўпрыгожвання можна пасыпаць зялёны лук. Падаем цёплым.

Час падрыхтоўкі: 15 min

Час гатавання: 45 min

Макранутрыенты на 100 грам

Калорыі: 399 kcal

Вугляводы: 77 g

Бялкавіны: 7 g

Жыры: 7 g

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Application preview

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер

Picture of me as ballerina and aerial artist