Грачаная запяканка: ідэальнае спалучэнне густу і здароўя
Грэчка - адзін з самых карысных збожжавых прадуктаў, які мы можам ўключыць у свой рацыён. Ён багаты бялком, клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, а яго непаўторны арэхавы густ надае характар любой страве. Грачаная запяканка - выдатны спосаб выкарыстоўваць гэтыя перавагі крупы, ствараючы пры гэтым смачнае і сытна страва Грачаная запяканка - гэта страва, якое можна свабодна мадыфікаваць, дадаючы любімыя інгрэдыенты - гародніна, грыбы, мяса, сыр... Усё залежыць ад нашай фантазіі і густу. Іх можна падаваць на абед, вячэру і нават сняданак. Цёплае і сытна, з хрумсткай «капялюшыкам» сыру, гэта страва, якое заўсёды прыносіць палёгку і задавальненне.
Інгрэдыенты:
- 200 г грэчкі (7 унцый)
- 1 вялікая морква
- 1 сярэдні шынок
- 1 чырвоны перац
- 2 яйкі
- 150 г сыру гауда (5,3 унцыі)
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- Соль і перац па гусце
Інструкцыі:
- Зварыце грэчку па інструкцыі на пакаванні. Зліць і адкласці ў бок.
- Моркву, цукіні і перац памыйце, нарэжце кубікамі і абсмажце на аліўкавым алеі да мяккасці гародніны.
- Разагрэйце духоўку да 180 градусаў C (356 градусаў F).
- У вялікай місцы змяшайце звараныя крупы, гародніна і яйкі. Заправіць соллю і перцам.
- Перакладзеце масу ў гарачатрывалую форму, пасыпце цёртым сырам.
- Запякайце ў духоўцы каля 20 хвілін, пакуль сыр не падрумяніцца.
Час падрыхтоўкі: 30 min
Час гатавання: 20 min
Макранутрыенты на 100 грам
Калорыі: 88.6 kcal
Вугляводы: 17.4 g
Бялкавіны: 3.4 g
Жыры: 0.6 g
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
