Запяканка з брокалі: карысны і смачны выбар на любы выпадак

Запяканка з брокалі - гэта страва, якое спалучае ў сабе мноства пераваг: карыснае, смачнае, сытна і ў той жа час простае і хуткае ў падрыхтоўцы. Ідэальна падыходзіць як для абеду, так і для гарачага вячэры. Гэта таксама ідэальны выбар для тых, хто хоча ўзбагаціць свой рацыён большай колькасцю гародніны. Бракалі - надзвычай карысная гародніна. Яны багатыя клятчаткай, вітамінамі C, K і A, а таксама многімі іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як калій, бялок і кальцый. У спалучэнні з іншымі інгрэдыентамі запяканкі, такімі як цыбуля, часнык і сыр, яны ствараюць страву, насычаную густам, якая адначасова забяспечвае арганізм многімі неабходнымі інгрэдыентамі. Запяканка з брокалі - гэта страва, якую можна лёгка адаптаваць да індывідуальных перавагі. Вы можаце дадаць розныя начынкі, такія як грыбы, перац, бекон або курыца, а таксама розныя віды сыру, каб надаць яму яшчэ больш водару. Гэта страва, якое дае шмат магчымасцяў для эксперыментаў і творчага прыгатавання.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Інгрэдыенты:

• 1 брокалі (прыблізна 500 г/1,1 фунта)
• 1 цыбуліна
• 2 зубчыка часныку
• 200 г (7 унцый) сыру
• 4 яйкі
• 200 мл (6,8 вадкіх унцый) 18% вяршкоў
• Соль і перац па гусце
• Аліўкавы алей для смажання

Інструкцыі:

1. Падзеліце брокалі на суквецці і бланшыруйце каля 3 хвілін у падсоленай вадзе, затым абсушыце.
2. Лук і часнык нарэжце дробнымі кубікамі і абсмажце на аліўкавым алеі да шклаватасці.
3. Яйкі, вяршкі, соль і перац змяшаць у яечную масу.
4. У сатэйнік выкладзеце пласт брокалі, лук з часнаком і, нарэшце, сыр.
5. Выліце ўсё яечнай сумессю і пастаўце ў духоўку, разагрэтую да 180°C (356°F), выпякайце каля 30 хвілін.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер