Запяканка з проса: смачнае і карыснае страва на любы выпадак

Проса - адзін з самых старажытных і універсальных інгрэдыентаў на кухні. Вядомы і шанаваны ва ўсім свеце, ён не толькі карысны, але і надзвычай смачны. Проса - багатая крыніца вітамінаў і мінералаў, у тым ліку магнію, фосфару і жалеза, неабходных для паўнавартаснага функцыянавання арганізма. Менавіта дзякуючы гэтым уласцівасцям прасяная крупы стала асновай многіх дыет, у тым ліку веганскі і вегетарыянскіх. Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы прыхільнікам здаровага ладу жыцця або проста шукаеце новыя ідэі смачных і сытных страў, прасяная запяканка - гэта ідэальнае рашэнне. Яго можна зрабіць салодкім, з даданнем садавіны і мёду, або вострым, з гароднінай і сырам. І ў тым і ў іншым выпадку мы запэўніваем вас, што вы будзеце ў захапленні. Ніжэй мы прадстаўляем рэцэпт прасянай запяканкі з гароднінай. Гэта ідэальнае страва на абед ці вячэру, якое не толькі задаволіць ваш густ, але і дасць шмат каштоўных пажыўных рэчываў.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Інгрэдыенты:

• 200 г (7 унцый) прасянай крупы
• 500 г (17,6 унцый) змешаных гародніны (напрыклад, перац, шынкі, лук)
• 2 зубчыка часныку
• 200 г (7 унцый) сыру фета
• 2 яйкі
• соль і перац па гусце
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею

Інструкцыі:

1. Зварыце проса ў адпаведнасці з інструкцыяй на ўпакоўцы, а затым адстаўце астываць.
2. Гародніна наразаем кубікамі, часнык дробна шинкуем. Абсмажце ўсе разам на аліўкавым алеі, запраўце соллю і перцам.
3. У астылую кашу дадайце яйкі, здробненую фету і абсмаленыя гародніна. Старанна змешваем.
4. Гатовую масу перакласці ў змазаную алеем форму.
5. Выпякайце запяканку ў духоўцы, разагрэтай да 180°C (356°F) каля 30 хвілін.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер