Запяканка з бульбы і шпінату: спалучэнне густу і здароўя

Запяканка з бульбы і шпінату - гэта страва, якое ідэальна ўпісваецца ў лад жыцця людзей, якія шукаюць баланс паміж густам і здароўем. Бульба, багатая клятчаткай і вітамінам С, з'яўляецца трывалай асновай для гэтай запяканкі, а шпінат дапаўняе яе сваім багатым утрыманнем жалеза і вітамінаў. Спалучэнне гэтых двух інгрэдыентаў стварае страву з насычаным густам і харчовай каштоўнасцю. Не забывайце, што гэта страва таксама неверагодна ўніверсальнае. Іх можна падаваць як асноўнае страва на вячэру, так і ў якасці гарніру да мяса ці рыбы. Вегетарыянцы гэта абавязкова ацэняць, але і мясаеды знойдуць што-небудзь для сябе.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Інгрэдыенты:

• 1 кг (35 унцый) бульбы
• 300 г (10,5 унцый) свежага шпінату
• 200 г (7 унцый) сыру
• 2 цыбуліны
• 2 зубчыка часныку
• 200 мл (6,8 вадкіх унцый) вяршкоў 18%
• 3 сталовыя лыжкі (1,5 вадкіх унцый) сметанковага масла
• Соль і перац па гусце

Інструкцыі:

1. Бульба ачысціць і адварыць у падсоленай вадзе. Пасля варэння астудзіць і нарэзаць лустачкамі.
2. Ачысціце лук і часнык, затым дробна нарэжце. Шпінат памыйце і абсушыце.
3. Разагрэйце ў патэльні сметанковае масла, дадайце здробненыя лук і часнык, абсмажце, пакуль лук не стане шкловатым. Дадаць шпінат і абсмажыць да завядання. Заправіць соллю і перцам.
4. Разагрэйце духоўку да 180 градусаў C (356 градусаў F). У форму для духоўкі выкладзеце пласт бульбы, пасыпце соллю і перцам, а затым пласт шпінату і лука. Паўтарайце, пакуль не скончацца інгрэдыенты, заканчваючы пластом бульбы.
5. Раўнамерна размяркуеце запяканку крэмам, затым пасыпце цёртым сырам. Выпякайце ў духоўцы каля 30 хвілін, пакуль сыр не расплавіцца і не падрумяніцца.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер