Просты рэцэпт кето вафель
Рэцэпт кето-вафель - гэта хуткі і просты спосаб прыгатавання смачных і карысных вафель, ідэальны для тых, хто прытрымліваецца кетогенной дыеты або шукае варыянты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Вафлі зроблены з міндальнай мукі, якая багатая карыснымі тлушчамі і бялком і не ўтрымлівае глютен. Цеста атрымліваецца далікатным і храбусткім, а даданне экстракта ванілі надае яму прыемны водар. Вы можаце падаваць іх з вашымі любімымі кето-начынкамі, такімі як здробненыя арэхі, свежая садавіна або сіроп з эрытрыту. Гэта смачны і сытны перакус, які не парушае прынцыпаў кетогенной дыеты.
Інгрэдыенты:
- 4 яйкі
- 1/2 шклянкі міндальнай мукі
- 2 сталовыя лыжкі какосавага алею (растопленае)
- 1 гарбатная лыжка разрыхляльніка
- 1 гарбатная лыжка экстракта ванілі
- Дробка солі
- Дадаткова: 1 гарбатная лыжка эрытрыту (або іншага кето-падсалодвальніка)
Інструкцыі:
- Разагрэйце вафельницу або вафельницу ў адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.
- У місцы змяшайце міндальную муку, разрыхляльнік, соль і дадатковы эрытрыт (або падсалодвальнік).
- Аддзеліце бялкі ад жаўткоў.
- У асобнай місцы ўзбіце бялкі да ўстойлівасці.
- Дадайце яечныя жаўткі, какосавае масла і ванільны экстракт у міску з сухімі інгрэдыентамі. Усё старанна перамяшаць.
- Акуратна дадайце ўзбітыя бялкі ў міску з астатнімі інгрэдыентамі. Інгрэдыенты старанна змяшайце, стараючыся не моцна змешваць, каб не разбурыць пену.
- Як толькі вафельница нагрэецца, выкладзеце на яе цеста. Зачыніце вафельницу і выпякайце вафлі каля 3-5 хвілін да залацістага колеру і хрумсткай скарыначкі.
- Паўтарайце гэты працэс, пакуль не вычарпаеце ўсё цеста.
- Падавайце вафлі з вашымі любімымі кето-начынкамі, такімі як здробненыя арэхі, свежыя ягады, узбітыя сліўкі (без дадання цукру) або кето-сіроп з эрытрыту.
- Смачна есці! Гэтыя кето-вафлі з нізкім утрыманнем вугляводаў, без глютена і ідэальна падыходзяць для тых, хто прытрымліваецца кетогенной дыеты. Аднак не забудзьце адаптаваць рэцэпт да вашых індывідуальных дыетычных патрэбаў і пераваг.
Рэзюмэ
Рэцэпт вафель Keto - ідэальнае рашэнне для аматараў вафель, якія хочуць прытрымлівацца кетогенной дыеты. Гэтыя хрумсткія і смачныя вафлі зроблены з міндальнай мукі, якая з'яўляецца карыснай крыніцай тлушчаў і бялку. Даданне какосавага алею забяспечвае дадатковыя карысныя тлушчы, а экстракт ванілі надае ім духмяны густ. Без глютена і з нізкім утрыманнем вугляводаў, яны з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай традыцыйным вафлям. Вы можаце падаваць іх з вашымі любімымі кето-начынкамі, такімі як здробненыя арэхі або ўзбітыя сліўкі без цукру. Гэта ідэальная закуска, каб задаволіць вашу цягу без шкоды для вашай кетогенной дыеты.
Час падрыхтоўкі:
Час гатавання:
Макранутрыенты на 100 грам
Калорыі: 181 kcal
Вугляводы: 30 g
Бялкавіны: 4 g
Жыры: 5 g
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер