Вечери

Вечеря часта лічыцца апошнім харчам дня, але ці калі-небудзь ты калі-небудзь думаў пра іх сапраўднае значэнне для тваёга здароўя? Гэты харч мае ключавы ўплыв на нашае самапачуття, метабалізм і якасць сну. Таму варта асабліва ўважліва ставіцца да таго, што і калі мы едзім увечары. У гэтым артыкуле мы разгледзім, як скампанаваць ідэальную вечару, якая падтрымлівае нашае здароўе і забяспечвае добрае самапачуття на канец дня.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Роля вечары ў харчаванні

Вечары не толькі зачыняюць наш дзень харчавання, але таксама дапаўняюць каларыйны і складнікавы баланс. Спажыванне адпаведна скампанаванага харчу вечарам мае важнае значэнне для рэгенерацыі арганізму і падрыхтоўкі яго да наступнага дня. Добрая вечара павінна пастаўляць усе неабходныя складнікі харчавання, уключаючы бялкі, жыры і складаныя вугляводы, якія падтрымліваюць наш арганізм у ночнай рэгенерацыі.

Якія складнікі павінны дамінаваць на вечарнім талерцы?

Адпаведны выбар складнікаў у вечару - гэта ключ да здароўя. Бялкі важныя, бо яны падтрымліваюць рамонт і будоўлю мышцы ў ноч. Складаныя вугляводы, такія як поўназерністыя хлебавыя прадукты, пастаўляюць энергію і падтрымліваюць працу травянай сістэмы, забяспечваючы адчуцце сытасці. Здаровыя для сэрца жыры, такія як тыя, якія знаходзяцца ў алівковай аліўцы ці рыбе, дапамагаюць у паглыбленні вітамінаў і стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві.

Час вечары і метабалізм

Час спажывання вечары мае вялікі ўплыв на наш метабалізм. Спажыванне харчу занадта пазна можа пашкодзіць пракцэсам травяння і негатыўна ўплываць на якасць сну. Ідэальна есці вечару за 2-3 гадзіны да сну, каб арганізм меў час на перапрацоўку харчу перад ночным адпачынкам.

Уплыв вечары на сон

Некаторыя харчовыя прадукты могуць прадмець лепшы сон. Напрыклад, ежа, багатая трыптофанам, магніем і кальцыем, такая як бананы, мігдалі ці малочныя прадукты, могуць натуральна вызваляць арганізм і палепшваць якасць сну. З іншага боку, цяжкія, тлустыя харчы, а таксама кава могуць прывесці да некамфортных ночаў, таму варта пазбегаць такіх прадуктаў на вечар.

Вечара і кантроль вагі

Вечара можа мець значны ўплыв на нашу вагу. Лёгкія, здаровыя вечары дапамагаюць унікаць зайздросных калорый, якія могуць ўзмацняць надмернае надбаванне на вазе, асабліва, калі яны спажываюцца пазна ўвечары. Скампанаваны харч, які ўключае адпаведную колькасць бялка і волакна, таксама можа дапамагчы ў падтрымцы адчуцця сытасці і прадугнейшванні ночных прыхлінаў.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер