แพนเค้กกล้วย: อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักชิมเพื่อสุขภาพ
เราแต่ละคนกำลังมองหาสูตรอาหารที่มีเอกลักษณ์ อร่อย และดีต่อสุขภาพที่สามารถเตรียมเป็นอาหารเช้าได้ง่าย และแพนเค้กกล้วยก็ตรงกับเกณฑ์เหล่านี้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับหลาย ๆ คน คำว่า 'อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ' มีความเกี่ยวข้องกับมื้ออาหารที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ แต่ไม่ใช่ในกรณีนี้! แพนเค้กกล้วยหอมเป็นทางเลือกที่อร่อยแทนแพนเค้กแบบดั้งเดิม ซึ่งมักเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน กล้วยซึ่งเป็นส่วนผสมหลักของแพนเค้กเหล่านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย พวกมันมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นแหล่งน้ำตาลตามธรรมชาติ ทำให้เป็นส่วนผสมที่เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมแปรรูป แต่กล้วยไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้แพนเค้กเหล่านี้พิเศษ การเพิ่มอบเชยไม่เพียงเพิ่มกลิ่นหอมเฉพาะตัว แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารอีกด้วย ไข่ให้โปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน
วัตถุดิบ:
- กล้วยสุก 2 ลูก (ประมาณ 250 กรัม)
- ไข่ 2 ฟอง (ประมาณ 100 กรัม)
- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง (ประมาณ 60 กรัม, 2.1 ออนซ์)
- อบเชย 1 ช้อนชา (ประมาณ 2 กรัม, 0.07 ออนซ์)
- น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะสำหรับทอด (15g, 0.53oz)
คำแนะนำ:
- บดกล้วยจนเนียนในชาม
- เพิ่มไข่ลงในกล้วยและผสมให้เข้ากัน
- จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตและอบเชย ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
- อุ่นน้ำมันมะพร้าวในกระทะ.
- ใช้ช้อน ช้อนแป้งลงในกระทะและปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางทั้งสองด้านจนแพนเค้กเป็นสีทอง
- แพนเค้กกล้วยสามารถเสิร์ฟร้อนได้ คุณสามารถเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ต ผลไม้ น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
เวลาเตรียม: 10 min
เวลาทำอาหาร: 15 min
สารอาหารแมโคร ต่อ 100 กรัม
แคลอรี่: 188.8 kcal
คาร์โบไฮเดรต: 24 g
โปรตีน: 4.3 g
ไขมัน: 8.4 g
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
