คำถามที่พบบ่อย

• ฉันจ่ายค่าอะไร?

  คุณจ่ายค่าเข้าถึงเมนูอาหารเคโตที่กำหนดสำหรับคุณและรายการช็อปปิ้ง ทุกเมนูรวมถึงคำแนะนำในการปรุงอาหาร รายการส่วนผสมและข้อมูลเกี่ยวกับโมโนและคาร์โบไฮเดรต

• ฉันสามารถดื่มอะไรในระหว่างอาหารเคโตได้บ้าง?

  ในอาหารเคโต เหล้าแร่มีสารฟิตไมเนียมสูงที่สุด อนุญาตให้ดื่ม: กาแฟดำและชาโดยไม่ใส่น้ำตาล เครื่องดื่มประเภท "0" และน้ำผลไม้จากผักที่เค็ม

• ฉันต้องปฏิบัติตามส่วนผสมในเมนูที่กำหนดหรือไม่?

  ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามส่วนผสมอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม เราขอให้คุณใช้สารอาหารทดแทนได้ แต่เราขอแนะนำให้ใส่ใจต่อค่าโภชนาการของพวกเขา - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมายของคุณ โปรดพยายามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าโภชนาการที่คล้ายกันให้มากที่สุด

• วิธีหวาน?

  อีริทริทอลหรือไซลิทอลจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

• วิธีอ่านเมนูอาหาร?

  เมนูแสดงอาหารที่คุณต้องรับประทานในระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะรับประทานมื้อใด ในเวลาใด และมีจำนวนมื้อเท่าไหร่ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรับประทาน 2 มื้อต่อวัน ให้ผสมเมนูที่เลือกไว้และรับประทานเป็นมื้อเดียว

• ฉันสามารถแทนที่อาหารได้หรือไม่?

  หากคุณไม่พอใจกับเมนูที่เสนอหรือเพราะเหตุใดเหตุหนึ่งที่คุณไม่สามารถเตรียมอาหารได้ ให้ใช้ปุ่ม "แทนที่เมนู"

• เครื่องเทศสามารถใช้ได้หรือไม่?

  คุณสามารถปรุงอาหารตามความชอบของคุณได้ ส่วนเครื่องเทศที่ปรากฏในเมนูและควรมีในครัวได้แก่ พริกไทย เกลือ (ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน) สมุนไพรประเภทพระแก้ว โหระพา ใบโสม ใบกะเพรา ใบโหระพา ใบสอบผ่าน เกลือหอม ใบโสมตาแดง กระเทียมบด หอมแดงแห้ง ผงมะเขือเทศ ต้นชะพลู พริกไทยหวานและพริกไทยหมู่ดำ

• ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?

  ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างการควบคุมอาหารเคโต ผู้ที่อยู่ในสภาวะการเผาผลาญไขมันจะรู้สึกลดลงอย่างมากในการรับประทานแอลกอฮอล์ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่หรือเครื่องดื่มต่างๆรวมถึงคาร์โบไฮเดรตง่ายดาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตได้ ตัวอย่างเช่น วอดก้า เทคิลา วิสกี้ และบรานดี

• ต้องทำการทดสอบอะไรก่อนเริ่มอาหารเคโต?

  การทดสอบพื้นฐานที่ควรทำคือ ผลหากลูโคสอย่างเต็มที่ โพรไฟล์ไขมัน เลือกตั้ง สมดุลแร่ธาตุและระดับวิตามิน D อย่างไรก็ตามหากคุณมีความสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณโปรดปรึกษาแพทย์

• ฉันจะสามารถเข้าถึงเมนูอาหารได้ตลอดเวลาหรือไม่?

  ตามกฎระเบียบการให้บริการ เมนูอาหารสามารถเข้าถึงได้เฉพาะในระหว่างการสมัครสมาชิกเท่านั้น เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารโดยใช้การวัดที่ให้ไว้ในวันที่เริ่มต้น หากมันถูกใช้ในเวลาอื่น ๆ อาจเป็นอันตราย

• ฉันไม่ลดน้ำหนักเมื่อทำอาหาร - ทำไม?

  อาจมีหลายเหตุผลที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนักดังนั้นไม่สามารถให้คำตอบที่แน่นอนได้ โปรดตรวจสอบว่าคุณปฏิบัติตามแผนอาหาร - การโกหกโดยไม่รู้ตัวบางครั้งอาจมีผลต่อผลลัพธ์ นี้รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโคล่า หากคุณใช้สารอันตรายหลายชนิด - คุณควรให้ความสนใจถึงคุณลักษณะทางโภชนาการของพวกเขา คุณอาจคิดว่าพวกเขาคล้ายกัน แต่คุณจะไม่มั่นใจจนกว่าคุณจะตรวจสอบ หากคุณแน่ใจว่าไม่มีสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นคุณควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ - บางทีคุณอาจมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่คุณไม่รู้เลย

• ฉันไม่ได้รับแผนของฉัน ฉันควรทำอย่างไร?

  หากคุณไม่ได้รับเมนูอาหารในระยะเวลา 24 ชั่วโมง โปรดติดต่อเราที่ leetdiet.com@gmail.com

• สำหรับใครควรทำเดี๋ยวนี้?

  การลดน้ำหนักด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตเป็นที่นิยมในคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ปรับปรุงพารามิเตอร์ทางเมตาโบลิซึม และอีกทั้งก็นักกีฬาและคนที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ

• อาหารลดคาร์โบไฮเดรตทำงานอย่างไร?

  ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันโดยจำกัดคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้เกิดสถานะ keto ที่ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก

• กฎพื้นฐานในการใช้ keto คืออะไร?

  กฎพื้นฐานของอาหาร keto คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก (โดยปกติอยู่ที่ประมาณ 20-50 กรัมต่อวัน) และเพิ่มปริมาณไขมันในอาหารประจำวัน พร้อมกับการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่พอมี เป้าหมายคือการให้ร่างกายเข้าสู่สถานะ keto โดยที่มันใช้ ketones ที่สร้างจากไขมันแทนกลูโคสในคุณภาพพื้นฐาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคไขมันที่มีคุณภาพสูงเช่นน้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ถั่ว ถั่ว และปลาที่มีไขมัน อาหาร keto ยังต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและแป้งอย่างมาก เช่นขนมปัง พาสต้า ข้าวและผลไม้ส่วนใหญ่ การตรวจสอบสัดส่วนของแหล่งสารอาหารและสถานะ keto อย่างเป็นประจำอาจช่วยให้การใช้ keto มีประสิทธิภาพ

• เคโทซิสเป็นอะไร?

  เคโทซิสเป็นสถานะการเมตาโบลิซึมที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มเผาไหม้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานแทนกลูโคสที่เป็นเชื้อเพลิงปกติ กระบวนการนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการจำกัดในการเข้าถึงกลูโคส เช่นในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ผลที่ได้จากการเผาไหม้ไขมันคือ ketone bodies ซึ่งใช้โดยร่างกายเป็นแหล่งพลังงานทางเลือก

• ฉันกินอะไรบน keto?

  เนื้อ ปลา ไข่ ผักบุ้งไฟและผักหวาน ถั่วและเมล็ด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• ลมหายใจของฉันมีกลิ่นเหม็น ฉันสามารถทำอะไรได้?

  กลิ่นของลมหายใจที่ไม่พึงประสงค์เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่รับประทานอาหาร keto เนื่องจากการผลิต ketones เช่น acetone ซึ่งถูกขับออกผ่านทางปาก หากต้องการลดอาการนี้ การดื่มน้ำมากจะช่วยขับออก ketones จากร่างกาย คุณยังสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากผักหวานเล็กน้อยเพื่อลดการผลิต ketones ซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงของกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ การแปรรูปฟันสีขาวอย่างสม่ำเสมอ การใช้ไหมผู้ให้บริการทันตกรรม และการกลั้นปากอาจช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับลมหายใจ นอกจากนี้การดื่มชาเขียวและการเคี้ยวหมากโดยไม่มีน้ำตาลอาจช่วยทำให้อาการนี้ไม่พึงประสงค์เป็นเรื่องหมดไป

• อาหาร keto ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและคนที่มีภาวะก่อนเบาหวานไหม?

  อาหาร keto อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 และมีภาวะก่อนเบาหวาน เนื่องจากอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการสถานการณ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่ผู้ที่มีเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวานจะเริ่มต้นทำอาหาร keto ควรปรึกษาแพทย์หรือโฮมีเซียนเพื่อให้แน่ใจว่ามันปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพของตน สำคัญที่สุดคือการใช้อาหารแบบนี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากอาจต้องปรับปรุงการให้ยาโดยเฉพาะเมื่อมีการใช้อินซูลิน

• ของว่าง keto ที่ดีต่อสุขภาพ:

  ของว่าง keto ที่ดีต่อสุขภาพคือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งช่วยรักษาสถานะ keto ของร่างกาย เช่น ถั่วและเมล็ดโดยเฉพาะมะกอก ถั่วบราซิล ลูกแพร์ และลูกเจี๊ยบ ซึ่งมีไขมันดี ๆ โปรตีนและเส้นใย อะโวคาโด้ยังเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีสำหรับหัวใจ ชิ้นเนื้อชีสแข็งและไส้กรอกที่ไม่มีน้ำตาลอาจเป็นทางเลือกอร่อยโดยให้โปรตีนและไขมันโดยมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผักในหมวดน้อยคาร์โบไฮเดรตเช่นผักคะน้า แตงโม หรือพริก ที่จะให้บริการกับแพพริกเรื่อย ๆ มาพร้อมกับเนยมักจะเป็นทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร keto

• เคโท - เคล็ดลับและคำแนะนำ:

  อาหาร keto มุ่งเน้นการบริโภคไขมันสูง โปรตีนระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สนับสนุนร่างกายในการเข้าสู่สถานะ keto ในการประสบความสำเร็จ วางแผนมื้อล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามสัดส่วนแมโครอย่างเหมาะสม เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีสำหรับสุขภาพเช่นอะโวคาโด ถั่ว ลูกเจี๊ยบ และน้ำมันมะพร้าว จำกัดคาร์โบไฮเดรตโดยตัดน้ำตาล เครื่องหมายและผลิตภัณฑ์ที่ถูกประมวลผล อย่าลืมดื่มน้ำเพราะอาหาร keto อาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียอิเล็กโทรไลท์

• มีอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับอาหาร keto หรือไม่?

  ใช่ มีผลิตภัณฑ์เสริมที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารแบบเคโตเจน พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเก๊าโตเจนได้เร็วขึ้น ซึ่งในสภาวะนี้ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก ผลิตภัณฑ์เสริมที่นิยมได้แก่ เกลือเรียว (เอสเตอร์เรียว) ซึ่งจะให้เคโตนพร้อมใช้งานให้กับร่างกาย กรดไขมันเอ็มซีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมัน และผลิตภัณฑ์เสริมที่ช่วยในการย่อยอาหาร เช่น เอนไซม์ย่อยอาหารและโปรไบโอติกซ์ ซึ่งอาจช่วยในการปรับตัวให้เหมาะกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นส่วนใหญ่ สำคัญที่จะจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมเหล่านี้ควรใช้เป็นการเสริมเพิ่มเติมสำหรับอาหารเคโตเจนที่มีสมดุล และไม่ใช่เป็นตัวแทน แน่ใจว่าควรปรึกษาแพทย์หรือโภชนากรก่อนเริ่มการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใด ๆ

• ฉันเคยกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งได้หรือไม่?

  ใช่ บางคนใช้วิธีการบริบูรณ์วันที่มีคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาความสมดุล

• ฉันจะลดกล้ามเนื้อหรือไม่?

  ความเสี่ยงนั้นต่ำเมื่อคุณรับประทานโปรตีนอย่างเหมาะสมและฝึกฝนอย่างพอดี

• ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อขณะกินอาหารเคโตเจนได้หรือไม่?

  ใช่ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขณะกินอาหารเคโตเจนได้ แต่อาจต้องปรับการบริโภคโปรตีนและการเฝ้าดูสมดุลพลังงาน อาหารเคโตเจนเน้นไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวของร่างกายให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ฉันสามารถรับประทานโปรตีนได้เท่าไหร่?

  ปริมาณของโปรตีนที่คุณสามารถบริโภคในอาหารเคโตเจนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัวของคุณ กิจกรรมทางกาย และเป้าหมายด้านสุขภาพ โดยทั่วไป ในอาหารเคโตเจนแนะนำให้รับประทานโปรตีนประมาณ 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม นั้นหมายความว่าจะต้องบริโภคโปรตีนในช่วง 84 ถึง 140 กรัมต่อวัน สำคัญที่จะปรับปรุงประมาณการโปรตีนตามความต้องการของคุณ เนื่องจากปริมาณที่น้อยเกินไปอาจ导致การสูญเสียกล้ามเนื้อ และปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายออกจากสภาวะเก๊าโตเจน

• เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรงอยู่ตลอดเวลา?

  หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรงตลอดเวลาในอาหารเคโตเจน อาจเป็นเครื่องหมายของการสูญเสียสารอาหาร อิเล็กโทรไลต์หรือการบริโภคไขมันและพลังงานที่ไม่เพียงพอ อาหารเคโตเจนต้องการการดูแลและการควบคุมสมดุลของสารอาหารโดยละเอียดและการให้พลังงานในระดับที่เพียงพอจากไขมัน สำคัญที่จะเฝ้าดูปริมาณการบริโภคไอเลคโทรไลต์เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เนื่องจากขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรง คิดจะปรึกษาโภชนากรเพื่อปรับแผนอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณเนื่องจากการบริโภคสารอาหารและพลังงานที่เพียงพอ

• เคโตเจนเหมาะกับคุณหรือไม่?

  อาหารเคโตเจนอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือเพิ่มความจำ แต่มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีโรคไต ตับ หรือสตรีที่มีครรภ์

• ผลิตภัณฑ์ใดที่ฉันสามารถรับประทานในอาหารเคโต?

  ในอาหารเคโตคุณจะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีไขมันมาก โปรตีนอย่างมากในระดับปานกลาง และน้ำตาลน้อยมาก อาหารที่อนุญาตคือ เนื้อ ปลา ไข่ เนย น้ำมัน (เช่น มันมะพร้าว มันมะกอก) อะโวคาโด และปริมาณเล็กน้อยของผักบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักโขม บรอคโคลี หรือกะหล่ำดาว คุณยังสามารถบริโภคเมล็ดและเมล็ดพืชในปริมาณที่จำกัด ผลิตภัณฑ์นมเช่น ชีสแข็งและโยเกิร์ตเต็มไขมันได้รับอนุญาต แต่ควรรับประทานอย่างจำกัดเนื่องจากมีไขมันอยู่

• ฉันได้ยินว่าเคโตซิสมีความเสี่ยงอันตรายมาก ๆ นั่นจริงหรือไม่?

  เคโตซิสเป็นกระบวนการเผาผลาญที่เป็นธรรมชาติที่ร่างกายเผาไหม้ไขมันแทนน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงาน แม้ว่าอาหารเคโตเจนที่เป็นตัวชี้วัดสู่เคโตซิสอาจมีผลดีต่อบางคนเช่น การลดน้ำหนักหรือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเผาไหม้ไขมันอาจเป็นอันตรายสำหรับคนที่มีภาวะปัญหาเฉพาะเช่น เบาหวานชนิด 1 ที่การเครียดเครียดอาจส่งผลให้เกิดเคโตแอซิโดซิส - ซึ่งเป็นสถานะที่อาจทำให้เสี่ยงต่อชีวิต

• ความแตกต่างระหว่างอาหารเคโตกับอาหารเคโตเจนคืออะไร?

  เป็นคำศัพท์สองคำที่อ้างถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูงมาก