ฉันจ่ายค่าอะไร?
คุณจ่ายค่าเข้าถึงเมนูอาหารเคโตที่กำหนดสำหรับคุณและรายการช็อปปิ้ง ทุกเมนูรวมถึงคำแนะนำในการปรุงอาหาร รายการส่วนผสมและข้อมูลเกี่ยวกับโมโนและคาร์โบไฮเดรต
ฉันสามารถดื่มอะไรในระหว่างอาหารเคโตได้บ้าง?
ในอาหารเคโต เหล้าแร่มีสารฟิตไมเนียมสูงที่สุด อนุญาตให้ดื่ม: กาแฟดำและชาโดยไม่ใส่น้ำตาล เครื่องดื่มประเภท "0" และน้ำผลไม้จากผักที่เค็ม
ฉันต้องปฏิบัติตามส่วนผสมในเมนูที่กำหนดหรือไม่?
ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามส่วนผสมอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม เราขอให้คุณใช้สารอาหารทดแทนได้ แต่เราขอแนะนำให้ใส่ใจต่อค่าโภชนาการของพวกเขา
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมายของคุณ โปรดพยายามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าโภชนาการที่คล้ายกันให้มากที่สุด
วิธีหวาน?
อีริทริทอลหรือไซลิทอลจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
วิธีอ่านเมนูอาหาร?
เมนูแสดงอาหารที่คุณต้องรับประทานในระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะรับประทานมื้อใด ในเวลาใด และมีจำนวนมื้อเท่าไหร่ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรับประทาน 2 มื้อต่อวัน ให้ผสมเมนูที่เลือกไว้และรับประทานเป็นมื้อเดียว
ฉันสามารถแทนที่อาหารได้หรือไม่?
หากคุณไม่พอใจกับเมนูที่เสนอหรือเพราะเหตุใดเหตุหนึ่งที่คุณไม่สามารถเตรียมอาหารได้ ให้ใช้ปุ่ม "แทนที่เมนู"
เครื่องเทศสามารถใช้ได้หรือไม่?
คุณสามารถปรุงอาหารตามความชอบของคุณได้ ส่วนเครื่องเทศที่ปรากฏในเมนูและควรมีในครัวได้แก่ พริกไทย เกลือ (ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน) สมุนไพรประเภทพระแก้ว โหระพา ใบโสม ใบกะเพรา ใบโหระพา ใบสอบผ่าน เกลือหอม ใบโสมตาแดง กระเทียมบด หอมแดงแห้ง ผงมะเขือเทศ ต้นชะพลู พริกไทยหวานและพริกไทยหมู่ดำ
ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?
ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างการควบคุมอาหารเคโต ผู้ที่อยู่ในสภาวะการเผาผลาญไขมันจะรู้สึกลดลงอย่างมากในการรับประทานแอลกอฮอล์ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่หรือเครื่องดื่มต่างๆรวมถึงคาร์โบไฮเดรตง่ายดาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตได้ ตัวอย่างเช่น วอดก้า เทคิลา วิสกี้ และบรานดี
ต้องทำการทดสอบอะไรก่อนเริ่มอาหารเคโต?
การทดสอบพื้นฐานที่ควรทำคือ ผลหากลูโคสอย่างเต็มที่ โพรไฟล์ไขมัน เลือกตั้ง สมดุลแร่ธาตุและระดับวิตามิน D อย่างไรก็ตามหากคุณมีความสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณโปรดปรึกษาแพทย์
ฉันจะสามารถเข้าถึงเมนูอาหารได้ตลอดเวลาหรือไม่?
ตามกฎระเบียบการให้บริการ เมนูอาหารสามารถเข้าถึงได้เฉพาะในระหว่างการสมัครสมาชิกเท่านั้น เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารโดยใช้การวัดที่ให้ไว้ในวันที่เริ่มต้น หากมันถูกใช้ในเวลาอื่น ๆ อาจเป็นอันตราย
ฉันไม่ลดน้ำหนักเมื่อทำอาหาร - ทำไม?
อาจมีหลายเหตุผลที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนักดังนั้นไม่สามารถให้คำตอบที่แน่นอนได้ โปรดตรวจสอบว่าคุณปฏิบัติตามแผนอาหาร - การโกหกโดยไม่รู้ตัวบางครั้งอาจมีผลต่อผลลัพธ์ นี้รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโคล่า หากคุณใช้สารอันตรายหลายชนิด - คุณควรให้ความสนใจถึงคุณลักษณะทางโภชนาการของพวกเขา คุณอาจคิดว่าพวกเขาคล้ายกัน แต่คุณจะไม่มั่นใจจนกว่าคุณจะตรวจสอบ หากคุณแน่ใจว่าไม่มีสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นคุณควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ - บางทีคุณอาจมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่คุณไม่รู้เลย
ฉันไม่ได้รับแผนของฉัน ฉันควรทำอย่างไร?
หากคุณไม่ได้รับเมนูอาหารในระยะเวลา 24 ชั่วโมง โปรดติดต่อเราที่ leetdiet.com@gmail.com
สำหรับใครควรทำเดี๋ยวนี้?
การลดน้ำหนักด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตเป็นที่นิยมในคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ปรับปรุงพารามิเตอร์ทางเมตาโบลิซึม และอีกทั้งก็นักกีฬาและคนที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ
อาหารลดคาร์โบไฮเดรตทำงานอย่างไร?
ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันโดยจำกัดคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้เกิดสถานะ keto ที่ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก
กฎพื้นฐานในการใช้ keto คืออะไร?
กฎพื้นฐานของอาหาร keto คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก (โดยปกติอยู่ที่ประมาณ 20-50 กรัมต่อวัน) และเพิ่มปริมาณไขมันในอาหารประจำวัน พร้อมกับการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่พอมี เป้าหมายคือการให้ร่างกายเข้าสู่สถานะ keto โดยที่มันใช้ ketones ที่สร้างจากไขมันแทนกลูโคสในคุณภาพพื้นฐาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคไขมันที่มีคุณภาพสูงเช่นน้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ถั่ว ถั่ว และปลาที่มีไขมัน อาหาร keto ยังต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและแป้งอย่างมาก เช่นขนมปัง พาสต้า ข้าวและผลไม้ส่วนใหญ่ การตรวจสอบสัดส่วนของแหล่งสารอาหารและสถานะ keto อย่างเป็นประจำอาจช่วยให้การใช้ keto มีประสิทธิภาพ
เคโทซิสเป็นอะไร?
เคโทซิสเป็นสถานะการเมตาโบลิซึมที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มเผาไหม้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานแทนกลูโคสที่เป็นเชื้อเพลิงปกติ กระบวนการนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการจำกัดในการเข้าถึงกลูโคส เช่นในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ผลที่ได้จากการเผาไหม้ไขมันคือ ketone bodies ซึ่งใช้โดยร่างกายเป็นแหล่งพลังงานทางเลือก
ฉันกินอะไรบน keto?
เนื้อ ปลา ไข่ ผักบุ้งไฟและผักหวาน ถั่วและเมล็ด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ลมหายใจของฉันมีกลิ่นเหม็น ฉันสามารถทำอะไรได้?
กลิ่นของลมหายใจที่ไม่พึงประสงค์เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่รับประทานอาหาร keto เนื่องจากการผลิต ketones เช่น acetone ซึ่งถูกขับออกผ่านทางปาก หากต้องการลดอาการนี้ การดื่มน้ำมากจะช่วยขับออก ketones จากร่างกาย คุณยังสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากผักหวานเล็กน้อยเพื่อลดการผลิต ketones ซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงของกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ การแปรรูปฟันสีขาวอย่างสม่ำเสมอ การใช้ไหมผู้ให้บริการทันตกรรม และการกลั้นปากอาจช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับลมหายใจ นอกจากนี้การดื่มชาเขียวและการเคี้ยวหมากโดยไม่มีน้ำตาลอาจช่วยทำให้อาการนี้ไม่พึงประสงค์เป็นเรื่องหมดไป
อาหาร keto ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและคนที่มีภาวะก่อนเบาหวานไหม?
อาหาร keto อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 และมีภาวะก่อนเบาหวาน เนื่องจากอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการสถานการณ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่ผู้ที่มีเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวานจะเริ่มต้นทำอาหาร keto ควรปรึกษาแพทย์หรือโฮมีเซียนเพื่อให้แน่ใจว่ามันปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพของตน สำคัญที่สุดคือการใช้อาหารแบบนี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากอาจต้องปรับปรุงการให้ยาโดยเฉพาะเมื่อมีการใช้อินซูลิน
ของว่าง keto ที่ดีต่อสุขภาพ:
ของว่าง keto ที่ดีต่อสุขภาพคือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งช่วยรักษาสถานะ keto ของร่างกาย เช่น ถั่วและเมล็ดโดยเฉพาะมะกอก ถั่วบราซิล ลูกแพร์ และลูกเจี๊ยบ ซึ่งมีไขมันดี ๆ โปรตีนและเส้นใย อะโวคาโด้ยังเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีสำหรับหัวใจ ชิ้นเนื้อชีสแข็งและไส้กรอกที่ไม่มีน้ำตาลอาจเป็นทางเลือกอร่อยโดยให้โปรตีนและไขมันโดยมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผักในหมวดน้อยคาร์โบไฮเดรตเช่นผักคะน้า แตงโม หรือพริก ที่จะให้บริการกับแพพริกเรื่อย ๆ มาพร้อมกับเนยมักจะเป็นทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร keto
เคโท - เคล็ดลับและคำแนะนำ:
อาหาร keto มุ่งเน้นการบริโภคไขมันสูง โปรตีนระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สนับสนุนร่างกายในการเข้าสู่สถานะ keto ในการประสบความสำเร็จ วางแผนมื้อล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามสัดส่วนแมโครอย่างเหมาะสม เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีสำหรับสุขภาพเช่นอะโวคาโด ถั่ว ลูกเจี๊ยบ และน้ำมันมะพร้าว จำกัดคาร์โบไฮเดรตโดยตัดน้ำตาล เครื่องหมายและผลิตภัณฑ์ที่ถูกประมวลผล อย่าลืมดื่มน้ำเพราะอาหาร keto อาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียอิเล็กโทรไลท์
มีอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับอาหาร keto หรือไม่?
ใช่ มีผลิตภัณฑ์เสริมที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารแบบเคโตเจน พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเก๊าโตเจนได้เร็วขึ้น ซึ่งในสภาวะนี้ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก ผลิตภัณฑ์เสริมที่นิยมได้แก่ เกลือเรียว (เอสเตอร์เรียว) ซึ่งจะให้เคโตนพร้อมใช้งานให้กับร่างกาย กรดไขมันเอ็มซีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมัน และผลิตภัณฑ์เสริมที่ช่วยในการย่อยอาหาร เช่น เอนไซม์ย่อยอาหารและโปรไบโอติกซ์ ซึ่งอาจช่วยในการปรับตัวให้เหมาะกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันเป็นส่วนใหญ่ สำคัญที่จะจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมเหล่านี้ควรใช้เป็นการเสริมเพิ่มเติมสำหรับอาหารเคโตเจนที่มีสมดุล และไม่ใช่เป็นตัวแทน แน่ใจว่าควรปรึกษาแพทย์หรือโภชนากรก่อนเริ่มการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใด ๆ
ฉันเคยกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งได้หรือไม่?
ใช่ บางคนใช้วิธีการบริบูรณ์วันที่มีคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาความสมดุล
ฉันจะลดกล้ามเนื้อหรือไม่?
ความเสี่ยงนั้นต่ำเมื่อคุณรับประทานโปรตีนอย่างเหมาะสมและฝึกฝนอย่างพอดี
ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อขณะกินอาหารเคโตเจนได้หรือไม่?
ใช่ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขณะกินอาหารเคโตเจนได้ แต่อาจต้องปรับการบริโภคโปรตีนและการเฝ้าดูสมดุลพลังงาน อาหารเคโตเจนเน้นไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวของร่างกายให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฉันสามารถรับประทานโปรตีนได้เท่าไหร่?
ปริมาณของโปรตีนที่คุณสามารถบริโภคในอาหารเคโตเจนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัวของคุณ กิจกรรมทางกาย และเป้าหมายด้านสุขภาพ โดยทั่วไป ในอาหารเคโตเจนแนะนำให้รับประทานโปรตีนประมาณ 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม นั้นหมายความว่าจะต้องบริโภคโปรตีนในช่วง 84 ถึง 140 กรัมต่อวัน สำคัญที่จะปรับปรุงประมาณการโปรตีนตามความต้องการของคุณ เนื่องจากปริมาณที่น้อยเกินไปอาจ导致การสูญเสียกล้ามเนื้อ และปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายออกจากสภาวะเก๊าโตเจน
เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรงอยู่ตลอดเวลา?
หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรงตลอดเวลาในอาหารเคโตเจน อาจเป็นเครื่องหมายของการสูญเสียสารอาหาร อิเล็กโทรไลต์หรือการบริโภคไขมันและพลังงานที่ไม่เพียงพอ อาหารเคโตเจนต้องการการดูแลและการควบคุมสมดุลของสารอาหารโดยละเอียดและการให้พลังงานในระดับที่เพียงพอจากไขมัน สำคัญที่จะเฝ้าดูปริมาณการบริโภคไอเลคโทรไลต์เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เนื่องจากขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรง คิดจะปรึกษาโภชนากรเพื่อปรับแผนอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณเนื่องจากการบริโภคสารอาหารและพลังงานที่เพียงพอ
เคโตเจนเหมาะกับคุณหรือไม่?
อาหารเคโตเจนอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือเพิ่มความจำ แต่มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีโรคไต ตับ หรือสตรีที่มีครรภ์
ผลิตภัณฑ์ใดที่ฉันสามารถรับประทานในอาหารเคโต?
ในอาหารเคโตคุณจะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีไขมันมาก โปรตีนอย่างมากในระดับปานกลาง และน้ำตาลน้อยมาก อาหารที่อนุญาตคือ เนื้อ ปลา ไข่ เนย น้ำมัน (เช่น มันมะพร้าว มันมะกอก) อะโวคาโด และปริมาณเล็กน้อยของผักบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักโขม บรอคโคลี หรือกะหล่ำดาว คุณยังสามารถบริโภคเมล็ดและเมล็ดพืชในปริมาณที่จำกัด ผลิตภัณฑ์นมเช่น ชีสแข็งและโยเกิร์ตเต็มไขมันได้รับอนุญาต แต่ควรรับประทานอย่างจำกัดเนื่องจากมีไขมันอยู่
ฉันได้ยินว่าเคโตซิสมีความเสี่ยงอันตรายมาก ๆ นั่นจริงหรือไม่?
เคโตซิสเป็นกระบวนการเผาผลาญที่เป็นธรรมชาติที่ร่างกายเผาไหม้ไขมันแทนน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงาน แม้ว่าอาหารเคโตเจนที่เป็นตัวชี้วัดสู่เคโตซิสอาจมีผลดีต่อบางคนเช่น การลดน้ำหนักหรือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเผาไหม้ไขมันอาจเป็นอันตรายสำหรับคนที่มีภาวะปัญหาเฉพาะเช่น เบาหวานชนิด 1 ที่การเครียดเครียดอาจส่งผลให้เกิดเคโตแอซิโดซิส - ซึ่งเป็นสถานะที่อาจทำให้เสี่ยงต่อชีวิต
ความแตกต่างระหว่างอาหารเคโตกับอาหารเคโตเจนคืออะไร?
เป็นคำศัพท์สองคำที่อ้างถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูงมาก