Keto brauð uppskrift
Ef þú ert á ketógenískum mataræði og saknar ilmsins af fersku brauði, höfum við hina fullkomnu lausn fyrir þig. Þessi ketó brauðuppskrift veitir bragðgóður og hollan valkost við hefðbundið brauð sem mun fullnægja löngun þinni án þess að spilla mataræði þínu. Það býður upp á einstaka blöndu af kolvetnasnauðum innihaldsefnum, svo sem möndlumjöli og hörfræjum, sem tryggja lágt kolvetnainnihald. Með þessu brauði geturðu notið bragðs, áferðar og lyktar af hefðbundnu brauði án þess að fórna ávinningi ketó mataræðisins. Þessi holla uppskrift er veisla fyrir góminn, en styður um leið og lágkolvetna lífsstíl þinn. Tilbúinn til að njóta ljúffengs heimabökuðu brauðs sem brýtur ekki gegn keto-reglunum þínum? Prófaðu þessa keto brauðuppskrift og sjáðu að bragðgóður valkostur við hefðbundið brauð getur verið mjög auðvelt að útbúa.
Hráefni:
- 6 egg
- 1/2 bolli hnetusmjör án aukaefna (sykurlaust)
- 2 matskeiðar af kókosolíu
- 2 matskeiðar af eplaediki
- 1 1/2 bollar möndlumjöl
- 1/4 bolli af hörfræi
- 1/4 bolli graskersfræ
- 1 teskeið af lyftidufti
- 1/2 teskeið af salti
Leiðbeiningar:
- Hitið ofninn í 180 gráður á Celsíus og undirbúið ofnskúffu sem er klædd bökunarpappír eða smurð með smjöri.
- Setjið egg, hnetusmjör, kókosolíu og eplaedik í stóra skál. Blandið vandlega saman til að fá sléttan massa.
- Bætið möndlumjöli, hörfræi, graskersfræjum, lyftidufti og salti í skálina með eggjablöndunni. Blandið öllu hráefninu þar til það myndast einsleitt deig.
- Hellið deiginu í tilbúna pönnuna og jafnið toppinn varlega.
- Bakið brauðið í forhituðum ofni í um 45-50 mínútur. Gakktu úr skugga um að brauðið sé vel bakað og að innra hiti hafi náð um 90 gráðum á Celsíus.
- Takið brauðið úr ofninum og látið það kólna í nokkrar mínútur. Taktu það síðan úr forminu og færðu það yfir á vírgrind til að kólna alveg.
- Keto brauðið þitt er tilbúið til framreiðslu! Þú getur geymt það í loftþéttu íláti í kæli í nokkra daga. Þú getur hitað það aftur áður en þú borðar það eða notað það sem grunn fyrir samlokur eða ristað brauð á ketógenískum mataræði.
Samantekt
Þessi ketóbrauðuppskrift veitir bragðgóður og hollan valkost við hefðbundið brauð, fullkomið fyrir þá sem fylgja ketógenískum mataræði. Það notar lágkolvetna innihaldsefni eins og möndlumjöl og hörfræ til að búa til lágkolvetnabrauð. Brauðið er búið til með blöndu af eggjum, hnetusmjöri, kókosolíu og eplaediki, sem gefur það rétta áferð og rakastig. Að bæta við graskersfræjum veitir léttleika og krassandi og möndlumjöl er grunnur með ríkulegu hnetubragði. Undirbúningur brauðsins er einföld. Öllu hráefninu er blandað vandlega saman og deigið bakað í móti þar til það er gullið og vel bakað brauð. Eftir að það hefur verið tekið úr ofninum skaltu láta það kólna aðeins og setja það síðan yfir á vírgrind til að kólna alveg. Hægt er að hita tilbúna ketóbrauðið aftur fyrir neyslu eða nota sem grunn fyrir hollar samlokur eða ristað brauð. Það er bragðgóður og ánægjulegur valkostur við hefðbundið brauð sem gerir þér kleift að njóta brauðs, jafnvel þegar þú fylgir ketógenískum mataræði.
Undirbúningstími: 30 min
Eldeyðingartími: 40 min
Fæðutegundir á 100 gramma
Kaloríur: 118 kcal
Kolvetni: 22 g
Prótein: 4 g
Fitur: 1.5 g
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
