Algengar spurningar

• Fyrir hvað greiði ég?

  Þú greiðir fyrir aðgang að þínum stafrænu, sérsniðnu keto mataræðisuppskriftum og innkaupalista. Allar uppskriftir innihalda matreiðsluleiðbeiningar, lista yfir innihaldsefni og upplýsingar um makróefni þeirra.

• Hvað má ég drekka á keto mataræðinu?

  Á keto mataræðinu er best að drekka vatn ríkt af steinefnum. Einnig leyfilegt: svart kaffi og te án sykurs, drykki merkta „0“ og safi úr gerjuðu grænmeti.

• Þarf ég að fylgja innihaldsefnunum í uppskriftunum?

  Nei, þú mátt nota staðgengla. Við hvetjum þig þó til að gefa gaum að næringargildi þeirra - til að ná markmiðum þínum, reyndu að nota afurðir með sem líkast næringargildi.

• Hvernig á ég að sæta?

  Erythritol eða xylitol eru besta valið.

• Hvernig les ég matseðilinn?

  Matseðillinn sýnir þau rétti sem þú þarft að borða yfir daginn. Það er undir þér komið hvernig þú raðar þeim, hvenær og hversu mörgum máltíðum þú neytir í einu. Til dæmis, ef þú vilt borða tvær máltíðir á dag, sameinaðu valin rétti og borðaðu þá sem eina máltíð.

• Get ég skipt um máltíðir?

  Ef þú ert ekki ánægður með tillögðu máltíðina eða af einhverjum ástæðum getur þú ekki undirbúið hana, notaðu „Skipta um uppskrift“ hnappinn.

• Hvaða krydd má ég nota?

  Þú mátt krydda réttina að vild. Krydd sem birtast í uppskriftum og er gott að hafa í eldhúsinu: pipar, salt (allt að 10g á dag), Provence jurtir, basil, laurbærblöð, rósmarín, kanill, engifer, karrí, saxað hvítlaukur, þurrkaður laukur, kóríander, chili, sætar, sterkar og reyktar paprikur.

• Má ég drekka áfengi?

  Áfengisneysla er ekki ráðlögð á meðan á keto mataræði stendur. Fólk í ketósu finnur fyrir verulega minnkaðri áfengisþol. Margar áfengar drykkir eða áfengi innihalda einföld kolvetni. Hins vegar er hægt að drekka táknrænt magn af áfengi sem inniheldur engin kolvetni. Slíkir drykkir innihalda meðal annars vodka, tequila, whiskey og brandy.

• Hvaða próf ætti ég að gera áður en ég byrja á mataræðinu?

  Grunnlega gagnleg próf eru blóðmynd, fastandi glúkósi, fituprófíll, elektrolítar og D-vítamín stig. Hins vegar, ef þú hefur áhyggjur af heilsufari þínu, skaltu endilega ráðfæra þig við lækninn þinn.

• Mun ég hafa aðgang að mataræðinu allan tímann?

  Samkvæmt skilmálum er aðgangur að mataræðinu veittur aðeins á meðan á áskrift stendur. Þetta er vegna þess að mataræðið er undirbúið út frá mælingum sem gefnar eru upp á upphafsdaginn. Ef það er notað á öðrum tíma, getur það verið óhollt.

• Ég tapa ekki þyngd á mataræðinu - af hverju?

  Það geta verið margar ástæður fyrir því að þú tapar ekki þyngd, því er erfitt að gefa nákvæmt svar. Gakktu úr skugga um að þú fylgir áætluninni - jafnvel ómeðvituð svindl getur stundum haft áhrif á niðurstöðurnar. Þetta felur í sér sæt drykki eins og kók. Ef þú notar marga staðgengla - betra er að gefa gaum að næringargildi þeirra. Þú gætir haldið að þeir séu svipaðir, en þú verður ekki viss fyrr en þú kíkir á það. Ef þú ert viss um að ekkert af ofantöldu eigi við, íhugaðu að ráðfæra þig við lækninn - kannski ertu með heilsutengd vandamál sem þú vissir ekki af.

• Ég fékk ekki áætlun mína. Hvað ætti ég að gera?

  Ef þú hefur ekki fengið mataræðið innan 24 klukkustunda, hafðu samband við okkur á leetdiet.com@gmail.com

• HVER NOTAR KETO MATARÆÐI?

  Keto mataræðið er vinsælt meðal fólks sem vill léttast, bæta efnaskiptaþætti, sem og meðal íþróttamanna og fólks með ákveðin heilsufarsvandamál.

• HVERNIG VIRKAR KETO MATARÆÐI?

  Það hvetur til fitubrennslu með því að takmarka kolvetni, sem leiðir til ketósu þar sem fita er aðal orkugjafi.

• HVERJAR ERU GRUNNREGLUR KETO?

  Lágmarkaðu neyslu kolvetna, aukaðu neyslu heilbrigðra fituefna og hafðu próteinneyslu í hófi.

• HVAÐ ER KETÓSA?

  Það er efnaskiptaástand þar sem líkaminn brennir fitu í stað kolvetna fyrir orku.

• HVAÐ BORÐA ÉG Á KETO MATARÆÐI?

  Kjöt, fiskur, egg, sumt lágkolvetna grænmeti, hnetur, fræ og heilbrigðar fitur.

• HVAÐA AFURÐIR MÁ ÉG BORÐA Á KETO MATARÆÐI?

  Avókadó, kjöt, fituríkur fiskur, egg, smjör, jurtaolíur, hnetur, fræ, lágkolvetna grænmeti og ber.

• ER KETO MATARÆÐI GOTT FYRIR FÓLK MEÐ SYKURSJÚKDÓM OG FORSTIG SYKURSJÚKDÓMS?

  Já, það getur bætt blóðsykurstjórnun, en þarfnast strangs læknisfræðilegs eftirlits.

• HEILBRIGÐAR KETO SNARL:

  Hnetur, fræ, avókadó, fituríkur jógúrt, grænmeti með fitubaseraðri sósu.

• KETO - RÁÐ OG BRELLUR:

  Skipuleggðu máltíðir, fylgstu með makrónæringarefnum, viðhalda vatnsbúskap og elektrolýtum, vertu þolinmóð/ur við aðlagun.

• ERU TIL FÆÐUBÓTAREFNI FYRIR KETO MATARÆÐI?

  Já, eins og elektrolítar, MCT olía, vítamín og steinefni geta stutt við keto mataræði.

• GET ÉG EINHVERN TÍMANN BORÐAÐ KOLVETNI AFTUR?

  Já, sumir innleiða hringrásarkolvetni daga, en lykilatriðið er að finna jafnvægi.

• MUN ÉG MISSA VÖÐVAMASSA?

  Áhættan er lág ef viðeigandi próteinneysla og styrktarþjálfun er viðhöfð.

• GET ÉG BYGGT UPP VÖÐVAMASSA Á KETO MATARÆÐI?

  Já, þó að það gæti krafist meira jafnvægis í makrónæringarefnum.

• HVE MIKIÐ PRÓTEIN MÁ ÉG BORÐA?

  Fer eftir einstaklingsbundnum þörfum, en almennt er mælt með hóflegri próteinneyslu.

• HVAÐ GERIST EF ÉG ER STÖÐUGT ÞREYTT/UR, VEIKLULEG/UR EÐA ÚRVINDA?

  Þetta getur verið hluti af aðlögun að keto. Gakktu úr skugga um að þú neytir nægilegra elektrolíta og hitaeininga.

• ÞVAGIÐ MITT LYKTAR ÁVAXTALEGA. AF HVERJU?

  Þetta er eðlilegt á meðan á ketósu stendur, þegar líkaminn losar sig við ketóna.

• ANDARDRÁTTUR MINN LYKTAR. HVAÐ GET ÉG GERT?

  Drekktu meira vatn, viðhafðu góða munnhreinsun og vertu þolinmóð/ur þangað til líkaminn þinn aðlagast.

• ÉG HEYRÐI AÐ KETÓSA SÉ MJÖG HÆTTULEG. ER ÞAÐ SATT?

  Ketósa er örugg fyrir flesta, ólíkt ketoasíðósu sem er lífshættulegt ástand.

• Ég á í vandræðum með meltingu og niðurgang. Hvað get ég gert?

  Aukaðu trefjaneyslu úr lágkolvetna grænmeti og gakktu úr skugga um að þú neytir fjölbreyttra fæðutegunda.