Algengar spurningar
Fyrir hvað greiði ég?
Þú greiðir fyrir aðgang að þínum stafrænu, sérsniðnu keto mataræðisuppskriftum og innkaupalista. Allar uppskriftir innihalda matreiðsluleiðbeiningar, lista yfir innihaldsefni og upplýsingar um makróefni þeirra.
Hvað má ég drekka á keto mataræðinu?
Á keto mataræðinu er best að drekka vatn ríkt af steinefnum. Einnig leyfilegt: svart kaffi og te án sykurs, drykki merkta „0“ og safi úr gerjuðu grænmeti.
Þarf ég að fylgja innihaldsefnunum í uppskriftunum?
Nei, þú mátt nota staðgengla. Við hvetjum þig þó til að gefa gaum að næringargildi þeirra - til að ná markmiðum þínum, reyndu að nota afurðir með sem líkast næringargildi.
Hvernig á ég að sæta?
Erythritol eða xylitol eru besta valið.
Hvernig les ég matseðilinn?
Matseðillinn sýnir þau rétti sem þú þarft að borða yfir daginn. Það er undir þér komið hvernig þú raðar þeim, hvenær og hversu mörgum máltíðum þú neytir í einu. Til dæmis, ef þú vilt borða tvær máltíðir á dag, sameinaðu valin rétti og borðaðu þá sem eina máltíð.
Get ég skipt um máltíðir?
Ef þú ert ekki ánægður með tillögðu máltíðina eða af einhverjum ástæðum getur þú ekki undirbúið hana, notaðu „Skipta um uppskrift“ hnappinn.
Hvaða krydd má ég nota?
Þú mátt krydda réttina að vild. Krydd sem birtast í uppskriftum og er gott að hafa í eldhúsinu: pipar, salt (allt að 10g á dag), Provence jurtir, basil, laurbærblöð, rósmarín, kanill, engifer, karrí, saxað hvítlaukur, þurrkaður laukur, kóríander, chili, sætar, sterkar og reyktar paprikur.
Má ég drekka áfengi?
Áfengisneysla er ekki ráðlögð á meðan á keto mataræði stendur. Fólk í ketósu finnur fyrir verulega minnkaðri áfengisþol. Margar áfengar drykkir eða áfengi innihalda einföld kolvetni. Hins vegar er hægt að drekka táknrænt magn af áfengi sem inniheldur engin kolvetni. Slíkir drykkir innihalda meðal annars vodka, tequila, whiskey og brandy.
Hvaða próf ætti ég að gera áður en ég byrja á mataræðinu?
Grunnlega gagnleg próf eru blóðmynd, fastandi glúkósi, fituprófíll, elektrolítar og D-vítamín stig. Hins vegar, ef þú hefur áhyggjur af heilsufari þínu, skaltu endilega ráðfæra þig við lækninn þinn.
Mun ég haft aðgang að mataræðinu hvenær sem er?
Samkvæmt reglum er aðgangur að mataræðinu aðeins veittur á meðan áskrift stendur. Þetta tengist því að mataræðið er undirbúið út frá mælingum sem gefnar eru upp á fyrsta degi. Ef það er notað á öðrum tíma, getur það verið óhollt.
Ég er ekki að missa þyngd á mataræðinu - af hverju?
Það geta verið margar ástæður fyrir því að þú missir ekki þyngd, svo það er erfitt að gefa nákvæma ástæðu. Gakktu úr skugga um að þú fylgir áætluninni - jafnvel ómeðvitað svindl stundum getur haft áhrif á niðurstöðurnar. Þetta inniheldur sætar drykki eins og kók. Ef þú notar marga staðgengla - betra er að gefa gaum að næringargildum þeirra. Þú gætir haldið að þau séu svipuð, en þú verður ekki viss fyrr en þú athugar. Ef þú ert viss um að ekkert af framangreindu eigi við, íhugaðu að ráðfæra þig við læknir - kannski ertu með heilsutengd vandamál sem þú vissir ekki af.
Ég fékk ekki áætlun mína. Hvað ætti ég að gera?
Ef þú hefur ekki fengið mataræðið innan 24 klukkustunda, hafðu samband við okkur á leetdiet.com@gmail.com
Fyrir hvern er keto mataræðið?
Keto mataræðið er vinsælt meðal fólks sem vill missa þyngd, bæta efnaskiptaþætti, sem og meðal íþróttamanna og fólks með ákveðin heilsufarsvandamál.
Hvernig virkar keto mataræðið?
Það hvetur til fitubrennslu með því að takmarka kolvetni, sem leiðir til ástands af ketósu þar sem fita er aðalorkugjafi.
Hver eru grundvallarprinsipp keto mataræðisins?
Grundvallarprinsippin af ketogen mataræðinu byggjast á verulegri takmörkun á neyslu kolvetna (venjulega um 20-50 grömm á dag) og aukinni neyslu fitu í daglegri fæðu, með hóflegri próteinneyslu. Markmiðið er að koma líkamanum í ástand af ketósu, þar sem í stað glúkósa, eru ketónar framleiddir úr fitu notaðir sem aðal orkugjafi. Það er mikilvægt að neyta gæða fitu, eins og kókoshnetuolíu, avókadó, hnetur, fræ og feitan fisk. Keto mataræðið krefst þess einnig að forðast vörur ríkar af sykri og sterkju, eins og brauð, pasta, hrísgrjón, og flestar ávextir. Regluleg eftirlit með hlutföllum makróefna og ketósuástandi getur hjálpað til við að viðhalda þessu mataræði á árangursríkan hátt.
Hvað er ketósa (ástand ketósu)?
Ketósa er efnaskiptaástand sem á sér stað þegar líkaminn byrjar að brenna geymda fitu fyrir orku í stað glúkósa, venjulega eldsneytið. Þetta ferli á sér stað þegar aðgangur að glúkósa er takmarkaður, t.d. á lágkolvetna mataræði. Sem afleiðing fitubrennslu, eru ketón líkami framleiddir, sem líkaminn notar sem valkost fyrir orku.
Hvað borða ég á ketogen mataræði?
Kjöt, fiskur, egg, sumir lágkolvetnagrænmeti, hnetur, fræ, og holl fita.
Andardráttur minn lyktar illa. Hvað get ég gert?
Slæmur andardráttur er algengt vandamál fyrir fólk á ketogen mataræði, valdið af framleiðslu ketóna, þar á meðal asetón, sem andað er út í gegnum andardráttinn. Til að draga úr þessu áhrifi, er mikilvægt að auka vatnsinntöku, sem hjálpar til við að losa ketóna úr líkamanum. Þú getur einnig innleitt meira kolvetni frá lágkolvetnagrænmeti til að draga lítillega úr ketónframleiðslu, sem gæti hjálpað til við að draga úr styrk slæms andardráttar. Reglulegt tannburstun, notkun tannþráðs, og munnvatn getur einnig lagt sitt af mörkum til ferskari andardrátt. Auk þess getur neysla á grænu te og tyggjó án sykurs hjálpað til við að neutralísera slæmar lyktir.
Er ketogen mataræði gott fyrir fólk með sykursýki og fyrir-sykursýki?
Ketogen mataræði getur verið gagnlegt fyrir fólk með tegund 2 sykursýki og fyrir-sykursýki þar sem það gæti hjálpað við að stjórna blóðsykursstigi og draga úr líkamsþyngd, sem er mikilvægt í meðferð þessara aðstæðna. Þetta mataræði felur í sér neyslu á lágum magni af kolvetnum, sem beint hefur áhrif á líkamans lægra framleiðslu af glúkósa. Hins vegar, áður en einhver með sykursýki eða fyrir-sykursýki ákveður á ketogen mataræði, ættu þeir að ráðfæra sig við læknir eða næringarfræðing til að tryggja að það sé öruggt og hæfi þeirra einstaka heilsufarsaðstæðum. Það er mikilvægt að slíkt mataræði sé fylgt undir faglegu eftirliti, þar sem það gæti þurft aðlögunar á lyfjaskömmtum, sérstaklega í tilfelli notkunar á insúlíni.
Heilbrigðar ketogen millibitar:
Heilbrigðar ketogen millibitar eru þeir sem eru háir í fitu og lágir í kolvetnum, sem hjálpar við að viðhalda líkamans ketonísku ástandi. Dæmi um slíkar millibitar innihalda hnetur og fræ, sérstaklega möndlur, Brasilíu hnetur, graskersfræ, og sólblómafræ, sem veita holl fitu, prótein, og eru uppspretta trefja. Avókadó er einnig framúrskarandi millibiti, inniheldur einómettaðar fitur sem eru gagnlegar fyrir hjartað. Bitar af harðum ostum og sykurlausar pylsur geta verið bragðgóður valkostur, sem veitir prótein og fitu með lágmarks magni af kolvetnum. Lágkolvetnagrænmeti, eins og sellerí, gúrka, eða paprikur, þjónað með kafbátum byggðum á feitum jógúrtum eða guacamole, gera einnig frábærar heilbrigðar millibitar í ketogen mataræði.
Keto - ráð og ráðleggingar:
Keto mataræðið leggur áherslu á neyslu á miklu magni af fitu, hóflegu magni af próteinum, og lágmarks magni af kolvetnum, sem styður líkamann í að komast í ástand ketósu. Til að ná árangri, skipuleggðu máltíðir fyrirfram til að tryggja að þú sért að fylgja réttum hlutföllum makróefna. Auka inntöku þína af hollri fitu, eins og avókadó, hnetum, fræjum, og ólífuolíu. Takmarka kolvetni með því að útiloka sykur, korn, og unnar vörur. Ekki gleyma um vökvun, þar sem keto mataræðið getur leitt til taps á raflytjum.
Eru fæðubótarefni fyrir ketogen mataræði?
Já, það eru fæðubótarefni hönnuð til að styðja við ketogen mataræði. Þau eru hönnuð til að hjálpa líkamanum að ná ástandi ketósu hraðar, þar sem fita er notuð sem aðalorkugjafi. Vinsæl fæðubótarefni innihalda ketónsalta (ketónesterar), sem veita líkamanum tilbúin ketón, MCT (miðlungskeðjutriglýseríð) sem bæta fituefnaskipti, og meltingaraðstoð, eins og meltingarensím og probiotics, sem geta hjálpað að aðlagast að mataræði ríku í fitu. Það er mikilvægt að muna að þessi fæðubótarefni ætti að nota sem viðbót við vel samsetta ketogen mataræði, ekki sem staðgengill fyrir það. Það er alltaf mælt með að ráðfæra sig við læknir eða næringarfræðing áður en byrjað er á einhverjum fæðubótarefnum.
Mun ég nokkurn tímann geta borðað kolvetni aftur?
Já, sumir innleiða daga með hringrás kolvetna. Lykillinn er að finna jafnvægi.
Mun ég missa vöðvamassa?
Áhættan er lág með réttu próteininntöku og styrktarþjálfun.
Get ég byggt upp vöðvamassa á ketogen mataræði?
Já, þú getur byggt upp vöðvamassa á ketogen mataræði, en það gæti krafist aðlögunar á próteininntöku og eftirlits með orkujafnvægi. Ketogen mataræðið leggur áherslu á fitu sem aðalorkugjafa, sem gæti krafist tíma fyrir líkamann að aðlagast árangursríkt við uppbyggingu vöðvamassa.
Hversu mikið prótein get ég borðað?
Magn próteins sem þú getur neytt á ketogen mataræði fer eftir mörgum þáttum, svo sem líkamsþyngd, líkamlegri virkni, og heilsufarsmarkmiðum. Almennt, á keto mataræði, er mælt með að neyta próteins á bilinu um 1.2 til 2.0 grömm á hvert kílógram af líkamsþyngd á dag. Fyrir einstakling sem vegur 70 kg, þýðir þetta bil frá 84 til 140 grömmum af próteini daglega. Það er mikilvægt að aðlaga magn próteins að þörfum þínum, þar sem of lítið getur leitt til taps á vöðvamassa, og of mikið getur fært líkamann út úr ketósu.
Hvað ef ég er stöðugt þreytt(ur), veik(ur)?
Ef þú finnur fyrir stöðugri þreytu og veikleika á ketogen mataræði, gæti það bent til skorts á næringarefnum, raflytjum, eða ófullnægjandi inntöku af fitu og hitaeiningum. Keto mataræðið krefst nákvæmrar jöfnunar á makróefnum og tryggingar þess að líkaminn sé veittur nóg orka frá fitu. Það er mikilvægt að fylgjast með inntöku raflytja, svo sem natríum, kalíum, og magnesíum, þar sem skortur getur leitt til þreytu og veikleika. Íhugaðu að ráðfæra þig við næringarfræðing sem getur hjálpað við að aðlaga næringaráætlun þína að þínum einstaka þörfum, tryggjandi viðeigandi næringarefni og orkuinntöku.
Er keto gott eða slæmt fyrir þig?
Keto mataræðið getur verið gagnlegt fyrir fólk sem ætlar að missa þyngd, bæta blóðsykursstjórnun, eða auka einbeitingu. Hins vegar er það ekki hentugt fyrir alla, sérstaklega þá með nýrna, lifrar sjúkdóma, eða fyrir þungaðar konur.
Hvaða vörur get ég borðað á ketogen mataræði?
Á ketogen mataræði, leggurðu áherslu á vörur háar í fitu, miðlungs háar í próteinum, og mjög lágar í kolvetnum. Leyfilegt er kjöt, fiskur, egg, smjör, olíur (t.d., kókoshnetu, ólífu), avókadó, og litlar magnir af ákveðnum lágkolvetnagrænmeti eins og spínat, brokkólí, eða blómkál. Þú getur einnig neytt hnetur og fræ í takmörkuðu magni. Mjólkurvörur, eins og harðir ostar og fullfitu jógúrt, eru leyfðar en í hófi vegna kolvetnainnihalds þeirra. Það er mikilvægt að forðast vörur háar í sykrum og sterkju, eins og brauð, pasta, hrísgrjón, ávextir (nema fyrir smá magn af berjum), og allar gerðir af unnin matvæli.
Ég hef heyrt að ketósa sé mjög hættuleg. Er það satt?
Ketósa er náttúrulegt efnaskiptaferli þar sem líkaminn brennir fitu í stað sykra fyrir orku. Meðan ketogen mataræði, sem leiðir til ketósu, getur haft jákvæð áhrif fyrir sumt fólk, svo sem þyngdartap eða bætt blóðsykursstjórnun, getur ketósa verið hættuleg fyrir einstaklinga með ákveðin ástand, svo sem tegund 1 sykursýki, þar sem óstjórnað ketósa getur leitt til ketoasíðósu – hugsanlega lífshættulegt ástand.
Hver er munurinn á ketogen mataræði og keto mataræði?
Þetta eru tveir hugtök sem vísa til sömu lágkolvetna, háfitu mataræðisins.