Cad is aiste bia cetóigineach ann?
Is bealach itheacháin é an aiste bia cetóigineach, ar a dtugtar an aiste bia keto go minic, a bhaineann le iontógáil carbaihiodráití a laghdú go mór agus iontógáil saillte a mhéadú. Is é cuspóir an aiste bia staid de chéatóis a chur ar bun sa chorp, ina mbíonn céatóin, a tháirgtear as saillte, mar phríomhfhoinse fuinnimh in ionad glúcóis. Athraíonn an bealach itheacháin seo meitibileacht an choirp agus tá go leor buntáistí sláinte féideartha aige.
Buntáistí sláinte an aiste bia keto
Tá go leor buntáistí sláinte féideartha ag an aiste bia cetóigineach, lena n-áirítear:
- Meáchain caillteanas: Cabhraíonn céatóis le saill a dhó, rud a fhéadfaidh meáchain caillteanas níos tapúla a bhaint amach.
- Leibhéil siúcra fola agus inslin feabhsaithe: Féadann an aiste bia keto cabhrú le leibhéil siúcra fola a chobhsú, rud atá tairbheach do dhaoine le diaibéiteas cineál 2.
- Fuinneamh méadaithe agus níos fearr fócas: Is foinse fuinnimh níos éifeachtaí iad céatóin don inchinn ná glúcós, rud a fhéadfaidh feidhmeanna cognaíocha a fheabhsú.
- Sláinte croí: Féadfaidh an aiste bia keto cabhrú le leibhéil colaistéaróil agus marcóirí eile de shláinte croí a fheabhsú.
- Buntáistí féideartha eile: Taispeánann taighde go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag an aiste bia keto ar chóireáil roinnt neamhoird néareolaíocha, mar eipileapsia.
Rioscaí féideartha agus míbhuntáistí an aiste bia keto
In ainneoin buntáistí iomadúla, tá míbhuntáistí agus rioscaí féideartha ag an aiste bia keto freisin:
- Fliú keto: Ag tús an aiste bia, bíonn comharthaí ar nós tinneas cinn, tuirse agus masmas ag go leor daoine, ar a dtugtar fliú keto.
- Easnaimh cothaithe: Féadfaidh srianadh carbaihiodráití easnaimh i vitimíní agus mianraí a chur faoi deara, go háirithe mura bhfuil an aiste bia cothromaithe i gceart.
- Fadhbanna díleácha: Féadfaidh ardábhar saille an aiste bia fadhbanna díleácha, mar shampla constipation, a chur faoi deara.
- Rioscaí fadtéarmacha: Tá easpa staidéir fadtéarmacha ar thionchar an aiste bia keto ar shláinte, rud a chiallaíonn go bhféadfadh roinnt rioscaí a bheith fós anaithnid.
- Cé ba chóir a sheachaint ar an aiste bia keto: Ba chóir do dhaoine le galair duáin, ae, nó croí, chomh maith le mná torracha agus atá ag beathú cíche dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn siad ar an aiste bia keto.
Conas tosú ar aiste bia cetóigineach?
Éilíonn tosú ar aiste bia cetóigineach roinnt ullmhúchán agus pleanála:
- Tá thart ar 70-80% saille, 20-25% próitéin, agus 5-10% carbaihiodráití san aiste bia keto.
- Tá cead ag bianna atá saibhir i saillte agus próitéiní, mar fheoil, iasc, uibheacha, abhacáidí, cnónna, agus ola olóige. Ba chóir bianna atá ard i carbaihiodráití, mar arán, pasta, rís, milseáin, agus roinnt torthaí a sheachaint.
- Tá sé cabhrach plean béilí a ullmhú don tseachtain iomlán chun seachaint ithe de thaisme carbaihiodráití.
- Monatóireacht a dhéanamh go rialta ar leibhéil céatóin i do chuid fola nó fual agus do dhul chun cinn i meáchain caillteanas agus dea-bhail a rianú.
Leideanna agus comhairle do dhaoine ar an aiste bia keto
Chun an aiste bia cetóigineach a dhéanamh éifeachtach agus taitneamhach, lean na leideanna seo:
- Ól go leor uisce, glac leictreoidí (sóidiam, potaisiam, maignéisiam), agus lig do scíth.
- Samplaí ná cnónna, cáiseanna, abhacáidí, agus uibheacha crua-bruite.
- Léigh lipéid táirgí agus seachain bianna próiseáilte.
- Pleanáil béilí roimh ré agus bí cruthaitheach sa chistin.
- Tógann sé am dul i dtaithí ar an aiste bia keto, agus imoibríonn gach corp go difriúil. Coigeartaigh an aiste bia do do riachtanais agus éist le do chorp.
A continuación atoparás unha lista de receitas deliciosas:
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
