Isotonics: an eochair do fheidhmíocht níos fearr?
Tá tóir níos mó agus níos mó ag baint le Isotonics, go háirithe i measc lúthchleasaithe agus daoine atá gníomhach go fisiciúil. Cad is iseatónaic ann agus conas a théann siad i bhfeidhm ar ár gcorp? An fearr iad ná uisce agus an fiú iad a ullmhú tú féin? San Airteagal seo, freagróimid na ceisteanna seo chun ról deochanna isotónacha i ngníomhaíocht fhisiciúil a thuiscint níos fearr.
Meicníocht gníomhaíochta na isotónacha
Is deochanna spóirt iad isotonics atá deartha chun sreabhán agus leictrilítí a cailleadh le linn dianchleachtadh coirp a athlánú go tapa. A bhuíochas leis an tiúchan cuí de shubstaintí mianraí agus carbaihiodráití, iseatonics dlús a chur le hiodráitiú an chomhlachta, cabhrú le cothromaíocht leictrilít a choinneáil agus fuinneamh is gá a sholáthar chun feidhmíocht a chothabháil.
Nádúr ag seirbhís do lúthchleasaithe: iseatóinic nádúrtha
In ionad teacht ar dheochanna isotónacha réamhdhéanta, is fiú aird a thabhairt ar a gcomhghleacaithe nádúrtha. Tá uisce cnó cócó ar cheann de na foinsí is fearr leictrilítí nádúrtha cosúil le potaisiam, sóidiam agus maignéisiam, agus tá méid beag carbaihiodráití ann freisin. Ina theannta sin, tá uisce cnó cócó saibhir i vitimíní, mar shampla vitimín C, a chuireann le feidhmiú ceart an chórais imdhíonachta a chothabháil Is isotónach nádúrtha eile é sú watermelon a sholáthraíonn ní hamháin leictrilítí, ach freisin vitimíní den sórt sin. cosúil le vitimín A agus C. Is foinse frithocsaídeoirí nádúrtha iad watermelons freisin a chuidíonn le troid i gcoinne fréamhacha saor in aisce a foirmíodh le linn cleachtadh coirp dian. uisce. Chun é a ullmhú, déan sú líomóide amháin, spúnóg bhoird de mheala, pinch salainn agus gloine uisce a mheascadh. Soláthraíonn deoch den sórt sin leictrilítí, carbaihiodráití agus vitimíní, agus ag an am céanna tá sé éasca agus saor a ullmhú.
Comparáid idir deochanna isotónacha, hipotónacha agus hipertónacha
Tá tiúchan den chineál céanna móilíní ag deochanna isotónacha le sreabháin sa chorp, rud a chuireann ionsú tapa chun cinn. Buíochas leis seo, moltar iad do dhaoine a chleachtann spóirt, toisc go n-athlíonann siad go tapa sreabhán agus leictrilítí a cailleadh le linn aclaíochta. Is féidir deochanna iseatónacha a úsáid roimh agus tar éis aclaíocht chun tacú le hiodráitiú agus téarnamh. Tá tiúchan níos ísle de cháithníní ag deochanna hippotonacha, rud a fhágann go bhfuil siad níos fearr do dhaoine a bhfuil riachtanais fuinnimh níos ísle acu, mar shampla leanaí, daoine scothaosta nó iad siúd a dhéanann iarracht fhisiciúil nach bhfuil chomh dian céanna. Mar gheall ar an ábhar níos ísle de leictrilítí agus carbaihiodráití, ionsúitear deochanna hipotónacha níos tapúla ach cuireann siad níos lú fuinnimh ar fáil. Tá tiúchan móilíneach níos airde ag deochanna hipertónacha, rud a d'fhéadfadh moill a chur ar ionsú ach a sholáthraíonn níos mó fuinnimh - iontach do lúthchleasaithe seasmhachta teastaíonn soláthar breosla fadtéarmach uathu. Moltar úsáid a bhaint as deochanna hipertónacha go príomha tar éis aclaíocht chun stórais glycogen muscle a athlánú. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú, mar gheall ar an ábhar níos airde carbaihiodráití, go bhféadfadh deochanna hipertónacha a bheith chomh hoiriúnach do dhaoine a bhfuil cúram orthu faoina bhfigiúr nó a bhfuil fadhbanna acu le meitibileacht carbaihiodráití. Roghnaigh an cineál ceart dí. ag brath ar riachtanais an duine aonair agus an cineál gníomhaíochta coirp a dhéantar. Is fiú a thástáil agus a bhreathnú cén cineál dí is fearr a oibríonn i gcás ar leith, ag tabhairt aird ar an ráta hiodráitithe, athghiniúna agus folláine a bhraitear.
Isotonics vs Uisce: Cé acu is Fearr?
Cé go soláthraíonn iseatóinic hiodráitiú níos tapúla agus athsholáthar leictrilít, tá uisce níos ilúsáide agus níos lú calórach. I gcás daoine spóirt áineasa, d'fhéadfadh go mbeadh uisce leordhóthanach. Ba cheart isotonics a úsáid le linn aclaíocht níos faide agus níos déine.
Míbhuntáistí féideartha iseatónacha
Ba cheart go mbeadh na comhréireanna cearta de electrolytes (go príomha sóidiam, potaisiam, maignéisiam), carbaihiodráití (b'fhearr le hinnéacs íseal glycemic) agus vitimíní i ndeoch isotónach maith. Tá sé tábhachtach freisin nach bhfuil an iomarca siúcra, dathanna saorga nó leasaithigh ann a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar ár gcomhlacht.
Is minic gurb iad na míbhuntáistí is mó a bhaineann le deochanna isotónacha ná an t-ábhar ard siúcra agus breiseáin shaorga. Is féidir fadhbanna fiaclóireachta, otracht nó éagothroime leictrilít a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach iseatóinic. Sin é an fáth gur fiú measarthacht a choinneáil agus a bhaint amach do iseatóinic ach amháin nuair a bhíonn géarghá leo.
Deochanna isotónacha homemade: ar fiú iad a ullmhú tú féin?
Le deoch isotónach baile a ullmhú is féidir leat comhdhéanamh an dí a rialú, é a oiriúnú do riachtanais aonair agus an iomarca siúcra agus breiseáin shaorga a sheachaint. Is féidir le hoidis shimplí cosúil le líomóid, mil, salann agus deoch uisce a bheith chomh héifeachtach le táirgí réidh-déanta, agus tá siad níos saoire agus níos sláintiúla.
Sábháilteacht isotónacha i leanaí
Mar gheall ar an gceanglas fuinnimh níos ísle, is leor uisce de ghnáth do leanaí fanacht hiodráitithe. Is féidir Isotonics a úsáid, ach cuimhnigh a roghnú iad siúd a bhfuil cion siúcra níos ísle agus tomhaltas measartha. Is féidir fadhbanna fiaclóireachta, murtall nó míchothromaíocht leictrilítí a bheith mar thoradh ar bharraíocht siúcra. Is rogha eile iad iseatóinic nádúrtha freisin, mar uisce cnó cócó nó deoch líomóide, mil agus salainn, atá níos sláintiúla agus nach bhfuil chomh calrach ná iseatóinic réamhdhéanta. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir nó le diaitéiteach sula dtabharfar isotónacha do leanaí, go háirithe má tá aon fhadhbanna sláinte nó riachtanais chothaithe speisialta ag do leanbh. Is féidir le dochtúir nó bia-eolaí cabhrú leat an deoch cheart a roghnú agus an méid agus an minicíocht tomhaltais is fearr a chinneadh d'aois, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta coirp do linbh.
Achoimre
Is féidir le Isotonics a bheith cabhrach chun feidhmíocht a chothabháil le linn dianchleachtadh coirp. Agus an deoch ceart á roghnú agat, is fiú aird a thabhairt ar a chomhdhéanamh agus é a oiriúnú do riachtanais aonair. Is rogha sláintiúil agus eacnamaíoch iad iseatóinic bhaile. Cuimhnigh, áfach, gur leor uisce a hiodráitiú do go leor daoine, agus gur cheart isotónacha a úsáid go measartha.
Leabharliosta:
- Maughan, R. J., & Leiper, J. B. (1995). Iontógáil sóidiam agus rehydration iar-chleachtadh i fear. Iris Eorpach ar fhiseolaíocht Fheidhmeach agus ar fhiseolaíocht cheirde, 71(4), 311-319.
- Coyle, E. F. (2004). Iontógáil sreabhán agus breosla le linn aclaíochta. Iris na heolaíochtaí spóirt, 22(1), 39-55.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
