Cathain is féidir leat na héifeachtaí meáchain caillteanas a thabhairt faoi deara?
Is próiseas é meáchan a chailleadh a thógann am agus foighne. Is féidir leis an ráta ag a gcailleann muid meáchan a bheith éagsúil ag brath ar go leor fachtóirí, mar shampla géineolaíocht, leibhéal gníomhaíochta coirp, aiste bia, agus go leor eile. San Airteagal seo, féachfaimid ar cé chomh fada agus a thógann sé torthaí meáchain caillteanas a fheiceáil, agus cad iad na fachtóirí a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar cé chomh tapa agus a chailleann tú meáchan.
fachtóirí a dhéanann difear do ráta meáchain caillteanas
Géineolaíocht agus Metabolism: Táimid go léir difriúil, agus is é ár géineolaíocht a chinnfidh cé chomh tapa agus a chailleann muid meáchan. Tá meitibileacht nádúrtha tapa ag roinnt daoine, rud a chiallaíonn go ndóann siad calories níos tapúla ná daoine eile. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go gcaillfidh siad meáchan níos tapúla, fiú má itheann siad an méid céanna calraí agus a itheann duine a bhfuil meitibileacht níos moille aige. Leibhéal na Gníomhaíochta Fisiciúil: Is príomhfhachtóir í gníomhaíocht fhisiciúil sa ráta meáchain caillteanas. Dá mhéad a bhogaimid, is mó calraí a dhóimid. Ní hamháin go n-áirítear leis seo aclaíocht fhoirmiúil mar rith nó rothaíocht, ach freisin gníomhaíochtaí laethúla ar nós siúl, glantacháin nó fiú seasamh. Aiste bia agus Nósanna Itheacháin: Bíonn tionchar mór ag an méid a itheann muid ar ár meáchan. Is féidir le hithe sláintiúil, béilí íseal-calorie dlús a chur le meáchain caillteanas. Ar an láimh eile, ag ithe go leor de ard-calorie, bianna próiseáilte is féidir moilliú ar an ráta de réir meáchain caillteanas, fiú má táimid gníomhach go fisiciúil. síos, is féidir a mall síos ar an ráta de réir meáchain caillteanas. Ina theannta sin, féadfaidh mná meáchan a chailleadh níos moille ná fir mar gheall ar dhifríochtaí i struchtúr an chomhlachta agus hormóin.
ráta sábháilte meáchain caillteanas
Is é an ráta sábháilte meáchain caillteanas de ghnáth 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine. Is gnách go mbíonn baint ag meáchain caillteanas ag an ráta seo le hathruithe fadtéarmacha ar nósanna itheacháin agus ar ghníomhaíocht choirp, seachas ar aistí bia uafásacha ar féidir a bheith deacair a choimeád ar bun. Ina theannta sin, is féidir go gcaillfí mais muscle in ionad na saille mar thoradh ar mheáchan a chailleadh róthapa, rud nach bhfuil sláintiúil ná inbhuanaithe., riosca gallstones. Féadfaidh sé cur isteach freisin ar ár gcumas meáchain caillteanas a choinneáil san fhadtréimhse. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith mar aidhm le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte agus sláintiúil trí dhíriú ar athruithe fadtéarmacha stíl mhaireachtála.
Cé chomh fada a thógann sé torthaí meáchain caillteanas a fheiceáil?
Wonder lán daoine conas dlús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas chun torthaí a fheiceáil a luaithe is féidir. Mar sin féin, tá freagra na ceiste seo casta mar go mbíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar an ráta a gcailleann muid meáchain. Ar an gcéad dul síos, is cuid lárnach den phróiseas meáchain caillteanas é aiste bia. Léiríonn taighde gur mó an seans go gcaillfidh daoine a leanann aiste bia shláintiúil chothromaithe meáchan agus go gcoinníonn siad as. Ba chóir go mbeadh an aiste bia saibhir i próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla, agus ag an am céanna íseal i siúcraí simplí agus saillte sáithithe. Ina theannta sin, cuidíonn béilí rialta le leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do appetite a rialú. Léiríonn taighde go gcaillfidh daoine a dhéanann aclaíocht go rialta meáchan níos tapúla ná iad siúd nach ndéanann aclaíocht. I staidéar amháin, bhí na gnóthachain is mó i bhfeidhm béite-chealla ag daoine le diaibéiteas cineál 2 a rinne aclaíocht sé huaire sa tseachtain, rud atá ríthábhachtach chun leibhéil shláintiúla siúcra fola a chothabháil. meáchan sláintiúil. Áirítear leis seo nósanna codlata sláintiúla, bainistíocht struis, agus tomhaltas iomarcach alcóil a sheachaint.
Conas meáchain caillteanas a bhrostú?
Le linn an phróisis meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach go mbeadh ionchais réalaíocha agat. Is próiseas é meáchan a chailleadh a thógann am, foighne agus comhsheasmhacht. Ní próiseas líneach é - d'fhéadfadh go mbeadh tréimhsí de réir meáchain caillteanas níos tapúla, chomh maith le tréimhsí nuair nach bhféadfadh an meáchan a athrú nó fiú méadú beagán. Tá sé seo gnáth agus mar chuid den phróiseas meáchain caillteanas. Tá sé tábhachtach díriú ar spriocanna fadtéarmacha, ní torthaí gearrthéarmacha. Is próiseas é meáchain caillteanas sláintiúil a éilíonn athruithe ar stíl mhaireachtála, ní réiteach tapa. Sin an fáth a bhfuil sé tábhachtach díriú ar nósanna sláintiúla a ghlacadh ar féidir leat a chothú san fhadtréimhse. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil gach duine difriúil agus go bhféadfadh an ráta a chailleann tú meáchan a bheith éagsúil ag brath ar go leor fachtóirí, mar shampla aois, inscne, géineolaíocht, leibhéal na gníomhaíochta coirp agus stíl mhaireachtála. Tá sé tábhachtach freisin a thuiscint gur féidir leis an bpróiseas meáchain caillteanas a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Seans go bhfeicfeadh daoine áirithe torthaí gasta agus b’fhéidir go mbeadh níos mó ama ag teastáil ó dhaoine eile. Tá sé seo gnáth agus níor cheart go mbeadh sé ina chúis le díspreagadh. Le linn an phróisis meáchain caillteanas, d'fhéadfadh go mbeadh mar a thugtar air ‘ardchlár’, i.e. tréimhsí nuair nach dtiteann meáchan, ainneoin nósanna sláintiúla a chothú. Tá sé seo gnáth agus mar chuid den phróiseas meáchain caillteanas. Tá sé tábhachtach gan a bheith díspreagtha sna chuimhneacháin seo, ach leanúint ar aghaidh le nósanna sláintiúla agus a bheith foighneach.
Achoimre
Is próiseas é meáchan a chailleadh a thógann am agus foighne. Is féidir le go leor fachtóirí, mar shampla géineolaíocht, leibhéal na gníomhaíochta coirp, aiste bia, aois agus inscne tionchar a imirt ar an ráta meáchain caillteanas. Is é an ráta sábháilte meáchain caillteanas de ghnáth 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine. De ghnáth is féidir torthaí meáchain caillteanas a fheiceáil tar éis 8-10 seachtaine de ghníomhaíocht fhisiceach rialta agus bia sláintiúil.
Leabharliosta:
- 'Cé chomh fada a thógann sé meáchan a chailleadh?' líne sláinte.
- 'An gaol idir coinníollacha comharsanachta agus cailliúint meáchain i measc daoine fásta breacaosta a chónaíonn i gcathair mhór uirbeach'. Nádúr an Earraigh.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
