Conas seacláid a athsholáthar agus milseáin níos sláintiúla a roghnú?
Tá ról lárnach ag aiste bia maidir le sláinte agus folláine a chothabháil. Is féidir go leor fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar mhilse iomarcach, mar shampla otracht, diaibéiteas agus lobhadh fiacla. San Airteagal seo, beidh tú ag foghlaim conas seacláid agus milseáin eile a athsholáthar le roghanna eile níos sláintiúla agus cad iad na héifeachtaí a bhaineann le tomhaltas iomarcach milseáin ar an gcomhlacht.
Calories folamh agus a n-éifeacht ar an gcomhlacht
Is téarma é ‘calraí folamh’ a úsáidtear chun tagairt a dhéanamh do bhianna atá ard i gcalraí ach íseal i gcothú. Tá ard calraí folamh ag milseáin cosúil le candy nó seacláid, rud a fhágann go n-éireoidh siad meáchain agus nach gcuirtear na cothaithigh riachtanacha ar fáil don chomhlacht. Mar thoradh air sin, is féidir easnaimh vitimín agus mianraí a bheith mar thoradh ar mhéid mór milseáin a ithe.
Easnaimh chothaithe a eascraíonn as milseáin a ithe
Cabhraíonn milseáin a chaitheamh le heasnaimh chothaithe, mar is minic a dhíláithríonn siad táirgí luachmhara, amhail torthaí nó glasraí, ón aiste bia. Ina theannta sin, is féidir le milseáin an comhlacht a éilliú, rud a chuireann le brú ar an ae agus orgáin eile. Is comhartha coitianta ar thomhaltas iomarcach milseáin pian bhoilg, a eascraíonn, i measc daoine eile, as bloating agus indigestion.
Siúcra agus taighde eolaíoch
Deimhníonn go leor staidéir eolaíocha tionchar diúltach siúcra ar shláinte an duine. Féadann andúil a bheith mar thoradh ar bharraíocht siúcra, rud a fhágann go bhfuil sé deacair milseáin a thabhairt suas. I measc na n-iarmhairtí fadtéarmacha a bhaineann le tomhaltas iomarcach siúcra tá baol méadaithe galar croí, otracht agus diaibéiteas cineál 2.
Roghanna sláintiúla eile seachas milseáin
Chun na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le milseáin a ithe a sheachaint, is fiú roghanna níos sláintiúla a chur in ionad iad. Is féidir le torthaí cosúil le sútha talún, sútha craobh, agus mangoes do fiacail milis a shásamh agus vitimíní agus snáithín a sholáthar do chorp. Tá milseoga bunaithe ar iógart, cnónna agus síolta blasta, líonadh agus saibhir i próitéine agus saillte sláintiúla. Is fiú freisin oidis a fhoghlaim le haghaidh leaganacha níos sláintiúla de milseáin a bhfuil tóir orthu, mar bhrioscaí prátaí milse nó barraí próitéine baile.
milseáin keto
Is bealach itheacháin é an aiste bia ketogenic (keto) atá bunaithe ar mhéideanna móra saille agus íseal carbaihiodráití a ithe. Ullmhaítear milseáin Keto ag baint úsáide as ionadaigh siúcra mar erythritol nó stevia, rud a fhágann nach bhfuil siad níos lú calórach agus go bhfuil innéacs glycemic níos ísle acu. Ligeann na milseáin keto atá ar fáil ar an margadh, cosúil le fianáin, pralines nó uachtar reoite, duit taitneamh a bhaint as an blas milis agus ag an am céanna teorainn a chur le tomhaltas siúcraí. Tá baint ag an aiste bia keto le go leor buntáistí sláinte, mar shampla meáchain caillteanas, tiúchan feabhsaithe agus rialú siúcra fola níos fearr.
An féidir milseáin a thabhairt suas go hiomlán?
I gcás go leor daoine, is féidir go mbeadh sé deacair milseáin a dhíchur go hiomlán ón aiste bia mar gheall ar nósanna, compord mhothúchánach nó brú sóisialta. Tá sé tábhachtach a fháil amach conas déileáil leis an mian le milseáin, m.sh. trí úsáid a bhaint as ionadaigh shláintiúla nó tomhaltas measartha milseán. Is fiú freisin nósanna itheacháin sláintiúla a thabhairt isteach a chuideoidh le cothromaíocht a choinneáil agus an gá atá le milseáin a laghdú.
Achoimre:
Is féidir leis na héifeachtaí diúltacha sláinte a bhaineann le hídiú an iomarca siúcra a sheachaint trí mhilseáin a ithe go measartha agus roghanna níos sláintiúla a roghnú seachas seacláid agus milseáin eile. Má dhéantar athruithe ar aiste bia, mar shampla torthaí a chur in ionad milseáin nó tar éis aiste bia keto, is féidir cabhrú le do shláinte agus folláine a fheabhsú. Tá sé tábhachtach athruithe a dhéanamh ar d’aiste bia de réir a chéile, ag iarraidh stíl mhaireachtála chothrom agus shláintiúil a choinneáil.
Leabharliosta:
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
