Údar: Julia Kulakovska | Nuashonraithe: 13 Nollaig 2024
Próitéiní - Bunús agus a Ról don Chorp
Tá próitéiní mar phríomhchuid d'aon aiste bia. San Airteagal seo, déanfaimid breathnú níos dlúithe ar a saintréithe, a bhfeidhmeanna sa chorp agus a thábhachtaí do dhaoine atá gníomhach go fisiciúil ar mian leo meáchan a chailleadh. Foghlaimeoidh tú freisin cad iad na foinsí próitéine is fearr agus conas a easnamh nó barraíocht a sheachaint.
Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
Is macronutrients iad próitéiní, ar a dtugtar próitéiní freisin, atá riachtanach do dhea-oibriú an chomhlachta. Tá siad déanta as aimínaigéid atá nasctha le chéile i slabhraí peptide. Déantar próitéiní a rangú mar iomlán nó neamhiomlán ag brath ar ábhar gach aimínaigéid riachtanach.
Ról próitéine (próitéin) i réim bia an lúthchleasaí
I gcás lúthchleasaithe agus daoine atá gníomhach go fisiciúil, tá próitéiní thar a bheith tábhachtach. Cabhraíonn siad le forbairt mais muscle, athghiniúint agus deisiú fíocháin. Tá an t-éileamh ar phróitéin i ndaoine gníomhacha níos airde ná i ndaoine a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu.
Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
Is forlíontaí aiste bia iad púdair próitéin a chabhraíonn leis an méid ceart próitéine a sholáthar, go háirithe do lúthchleasaithe agus do dhaoine atá gníomhach go fisiciúil. Tá siad úsáideach freisin do dhaoine a bhfuil deacracht acu a gcuid riachtanas próitéine a chomhlíonadh ó bhia, m.sh. de bharr srianta aiste bia nó ailléirgí.
Cathain is cóir púdar próitéine a úsáid:
Iar-workout - tacaíonn iontógáil próitéine tar éis aclaíochta le téarnamh agus aisghabháil muscle.
Le linn aiste bia laghdaithe - is féidir le forlíonadh próitéin cabhrú le mais muscle a choimeád le linn meáchain caillteanas.
I gcás deacrachtaí leis an méid ceart próitéine a sholáthar ón aiste bia - veigeatóirí, vegans, daoine a bhfuil éadulaingt bia nó ailléirgí acu le roinnt foinsí próitéine.
Mar bhreis ar bhéilí - is féidir púdar próitéin a chur le mhanglaim, min-choirce, pancóga nó milseoga chun a luach cothaithe a mhéadú.
Cineálacha púdar próitéin:
Próitéin meadhg (WPC, WPI, WPH) - a dhíorthaítear ó bhainne, go tapa digestible, molta go príomha do lúthchleasaithe.
Próitéin cáiséin - freisin díorthaithe ó bhainne, go mall digestible, is féidir a úsáid mar snack idir béilí nó roimh am codlata.
Próitéin glasraí - soy, pea, rís, cnáib, síolta pumpkin; iontach do vegetarians, vegans agus daoine a bhfuil éadulaingt lachtós.
Próitéin uibheacha - rogha eile do dhaoine ailléirgeach le próitéin bainne, go maith digestible, ach le luach cothaithe níos ísle i gcomparáid le próitéin meadhg.
próitéiní agus cailliúint meáchain
Tá ról lárnach ag próitéin sa phróiseas meáchain caillteanas. Cuidíonn sé le mothú satiety a choinneáil, rud a laghdaíonn an baol ró-ithe. Ina theannta sin, tacaíonn próitéin le mais muscle a chothabháil agus saill choirp á laghdú, rud a cheadaíonn meáchain caillteanas níos sláintiúla agus níos éifeachtaí.
Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
D'fhéadfadh easnamh agus barraíocht próitéine a bheith díobhálach do shláinte. I measc na comharthaí a bhaineann le heasnamh próitéine tá laige, caillteanas mais muscle, fadhbanna le tiúchan nó deacrachtaí créachta a leigheas. Ina dhiaidh sin, is féidir brú duáin, díhiodráitiú, neamhoird díleácha agus fiú riosca méadaithe galar croí a bheith mar thoradh ar bharraíocht próitéine. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cothromaíocht a choinneáil agus an méid ceart próitéine a sholáthar don chomhlacht.
Achoimre
Is cuid riachtanach d’aiste bia shláintiúil iad próitéiní, go háirithe do dhaoine atá gníomhach go fisiciúil ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach an méid ceart próitéine a sholáthar don chomhlacht, agus ag an am céanna a easnamh agus a bhreis a sheachaint. Cuimhnigh go bhfuil éagsúlacht foinsí próitéine an eochair do stíl mhaireachtála shláintiúil.
Leabharliosta:
Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... & Antonio, J. (2007). Cumann Idirnáisiúnta na Spóirt Cothú seasamh seasamh: próitéin agus a fheidhmiú. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta Cothú Spóirt, 4(1), 1-7.
Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Próitéin chothaithe do lúthchleasaithe: ó riachtanais go dtí an oiriúnú is fearr. Iris na heolaíochtaí spóirt, 29(sup1), S29-S38.
Pasiakos, S. M., McLellan, T. M., & Lieberman, H. R. (2015). Éifeachtaí forlíontaí próitéine ar mhais muscle, neart, agus cumhacht aeróbach agus anaeróbach i ndaoine fásta sláintiúla: athbhreithniú córasach. Leigheas Spóirt, 45(1), 111-131.
Helms, E. R., Zinn, C., Rowlands, D. S., & Brown, S. R. (2014). Athbhreithniú córasach ar phróitéin chothaithe le linn srian calórach i lúthchleasaithe barainneacha oilte ar fhriotaíocht: cás le haghaidh iontógálacha níos airde. Iris idirnáisiúnta um chothú spóirt agus meitibileacht aclaíochta, 24(2), 127-138.
Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
