An Ealaín na Marthanais Aiste Bia: Leideanna Praiticiúla
Tá a fhios ag duine ar bith a rinne iarracht riamh aiste bia a leanúint cé chomh deacair is féidir é a bheith. Dealraíonn sé go bhfuil gach duine timpeall orainn ag ithe bia sobhlasta atá thar ár teacht. Ach ní gá go mbeadh sé mar sin. Tá straitéisí ann a chabhróidh leat maireachtáil ar do aiste bia agus do spriocanna sláinte a bhaint amach.
Do 'cén fáth' a thuiscint
Is é an chéad chéim chun aiste bia a leanúint a thuiscint cén fáth ar mhaith leat é a dhéanamh. Ar mhaith leat meáchan a chailleadh? Ar mhaith leat do shláinte a fheabhsú? Ar mhaith leat mothú níos fearr gach lá? Is é an 'cén fáth' an spreagadh atá agat, agus an tuiscint a chuideoidh leat dul trí amanna deacra.
Spriocanna réalaíocha a leagan síos
Ceann de na gnéithe is tábhachtaí maidir le aiste bia a leanúint ná spriocanna réalaíocha a leagan síos. Más é do sprioc 20 kilos a chailleadh i mí, is dócha go mbeidh díomá ort. Ach má tá do sprioc 1-2 punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, tá sé sin níos réadúla agus is féidir a bhaint amach.
An tábhacht a bhaineann le réim chothrom bia
Ní chiallaíonn dieting go gcaithfí bia uait féin. Go deimhin, is í an eochair chun aiste bia a leanúint ná aiste bia cothrom a ithe a chuimsíonn cothaithigh éagsúla. Ciallaíonn sé seo codanna iomlána torthaí agus glasraí, próitéiní, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití a ithe. Cinntíonn aiste bia cothrom go bhfaigheann ár gcomhlacht na cothaithigh riachtanacha go léir a theastaíonn uaidh chun feidhmiú i gceart. Ina theannta sin, cuidíonn ithe bianna éagsúla chun leadrán agus frustrachas a chosc a d’fhéadfadh sneaiceanna agus roghanna bia míshláintiúla a bheith mar thoradh orthu.
Ról na gníomhaíochta coirp
Cuid lárnach d’aon aiste bia is ea aclaíocht rialta. Cabhraíonn siad leat calraí a dhó, mothaíonn tú níos fearr, agus b’fhéidir go gcuideoidh siad fiú do appetite a shásamh. Ní gá duit tosú le dianoiliúint ar an bpointe boise - féadann fiú siúlóidí gearr tairbhí a thabhairt. Tá sé tábhachtach cineál gníomhaíochta coirp a aimsiú a mbaineann tú taitneamh as mar tá sé seo ríthábhachtach chun plean aclaíochta rialta a choinneáil. Is féidir leis a bheith mar rud ar bith ó rothaíocht go snámh go yoga. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil gach bogadh san áireamh!
Tacaíocht shóisialta
Is féidir le tacaíocht ó theaghlach agus ó chairde a bheith fíor-luachmhar agus muid ag iarraidh cloí le haiste bia. Is féidir leo spreagadh a thabhairt nuair a bhraitheann tú díspreagadh agus cabhrú leat fanacht ar an mbóthar ceart. Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar i seo! D’fhéadfadh sé go gciallódh sé seo do spriocanna a roinnt le daoine eile ionas gur féidir leo tacú leat, nó fiú comhpháirtí aclaíochta nó grúpa tacaíochta a aimsiú. Is féidir le tacaíocht shóisialta cabhrú leat freisin déileáil le brú sóisialta chun ithe agus cabhrú leat nósanna itheacháin sláintiúla a choinneáil.
Déileáil le laghduithe sa spreagadh
Beidh amanna ann nuair a thitfidh do spreagadh. Tá sé gnáth. Is í an eochair a fháil amach conas déileáil leis na chuimhneacháin. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo teacht ar oidis nua chun aiste bia a dhéanamh níos spreagúla, nó teacht ar fhoirmeacha nua de ghníomhaíocht choirp a dhéanfaidh aclaíocht níos taitneamhaí. D'fhéadfadh sé a bheith i gceist freisin go gcuirfí i gcuimhne duit féin do 'cén fáth' agus cé chomh fada agus a tháinig tú. Cuimhnigh go bhfuil droch-laethanta ag gach duine agus gur cuid den phróiseas é sin. Tá sé tábhachtach gan ligean do na chuimhneacháin seo tú a dhíspreagadh ó leanúint ar aghaidh le do spriocanna a bhaint amach. Ina áit sin, caith leo mar dheiseanna foghlama agus fáis.
Achoimre
Is féidir a bheith deacair cloí le haiste bia, ach leis na huirlisí agus na straitéisí cearta, is féidir. Cuimhnigh gurb é an rud is tábhachtaí ná do 'cén fáth' a thuiscint, spriocanna réalaíocha a leagan síos, aiste bia cothrom a ithe, aclaíocht a dhéanamh go rialta, tacaíocht shóisialta a úsáid, agus déileáil le laghduithe inspreagtha. Leis na straitéisí seo, tá tú réidh le maireachtáil ar do aiste bia agus do spriocanna sláinte a bhaint amach.
Leabharliosta:
- 'Tionchar idirghabhála an rogha bia ar chomhcheangail idir cáilíocht na beatha a bhaineann le sláinte ógánaigh agus gníomhaíocht fhisiciúil, úsáid na meán sóisialta agus staonadh ó alcól' - Davison, Jenny; Bunting, a Bhreandáin; Stewart-Knox, Barbara.
- 'Aistí bia plandaí-bhunaithe a laghdú brú fola: Athbhreithniú Córasach ar Fhianaise Déanaí' - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- 'Táscairí cáilíochta aiste bia agus antraipiméadracha na n-othar atá ag dul faoi mháinliacht bariatrach: an staidéar ionchasach ar chóireáil otracht Tehran' - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- 'Comhcheangal stíl mhaireachtála shláintiúil comhcheangailte le riosca na bhfochineálacha ailse chíche postmenopausal i Staidéar Cohórt na hÍsiltíre' - van den Brandt, Piet A.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
