Aiste bia do iar-chaiteoirí tobac: Seo an chaoi le fanacht sláintiúil tar éis éirí as
Céim thábhachtach i dtreo do shláinte a fheabhsú is ea éirí as caitheamh tobac. Mar sin féin, is fiú a fhios conas do aiste bia a athrú chun tacú leis an bpróiseas scoite ó nicotín agus meáchan a fháil a sheachaint. San Airteagal seo, cuirimid moltaí cothaitheacha ar fáil chun cabhrú leat fanacht sláintiúil tar éis éirí as caitheamh tobac.
Cén fáth ar féidir meáchan a fháil as éirí as caitheamh tobac?
Nicitín, i láthair i tobac, méaduithe meitibileacht agus shochtadh appetite. Nuair a éiríonn tú as caitheamh tobac, slows do ráta meitibileach síos agus méaduithe do appetite go minic. Mar thoradh air sin, is féidir go mbeadh sé deacair meáchan a fháil a sheachaint.
Moltaí cothaitheacha chun éirí as caitheamh Tobac
Tá aiste bia saibhir i próitéin, snáithín agus saillte luachmhar an eochair do chothabháil cothromaíocht fuinnimh agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Déan iarracht ithe go rialta, ag seachaint sneaiceanna idir béilí.
Seachain bianna próiseáilte cosúil le mearbhia agus deochanna siúcraí. Roghnaigh bianna iomlána, mar arán lánghráin nó feoil neamhphróiseáilte.
Is foinse vitimíní, mianraí agus snáithíní iad glasraí agus torthaí a thacaíonn leis an bpróiseas slimming agus a chabhraíonn le meáchan coirp sláintiúil a choinneáil.
Is féidir le cailciam, vitimín C, vitimín E agus maignéisiam cuidiú le hairíonna aistarraingthe a chomhrac. Is iad foinsí luachmhara na gcomhábhar seo ná táirgí déiríochta, cnónna, síolta, iasc, torthaí agus glasraí.
Cuidíonn snáithín le cothromaíocht fuinnimh a choinneáil, agus cuidíonn frithocsaídeoirí leis an gcomhlacht a chosaint i gcoinne fréamhacha saor in aisce. Gheobhaidh tú iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, síolta agus grán iomlán.
Cuidíonn uisce le díthocsainiú a dhéanamh ar an gcorp trí tocsainí a dhíchur ó dheatach tobac. Ól ar a laghad 8 ghloine uisce in aghaidh an lae chun cabhrú le do chealla a dhíhiodráitiú agus chun do ghnóthú a bhrostú.
Cuidíonn colaistéaról íseal LDL (colaistéaról 'olc') le baol galar cardashoithíoch a laghdú. I réim bia na ndaoine a éiríonn as caitheamh tobac, tá sé tábhachtach saillte neamhsháithithe a ithe (m.sh. ó avocado, ola olóige) agus próitéin de bhunadh plandaí (m.sh. ó lintilí, chickpeas).
Is foinse cailciam, próitéine agus vitimíní B é déiríochta. Tá tionchar dearfach aige ar shláinte cnámha agus fiacla agus tacaíonn sé leis an néarchóras. Is fiú táirgí déiríochta lean a ithe, mar shampla iógart nó kefir.
Bianna le Seachaint Agus Éirí as Caitheamh Tobac
Seachain mearbhia, milseáin, sneaiceanna saillte agus bianna eile a bhfuil ard salainn, siúcraí agus saillte sáithithe iontu. D'fhéadfadh méadú meáchain a bheith mar thoradh ar bhianna an-phróiseáilte agus d'fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do shláinte an iomlán. Teorainn a chur ar thomhaltas alcóil, go háirithe in amanna deacra nuair a bhíonn an temptation ann dul i ngleic le toitín. Nuair atá tú ag éirí as caitheamh tobac, is fiú teorainn a chur le tomhaltas deochanna caiféinithe agus, mar shampla, tae luibhe nó uisce a chur ina n-áit. galair ainsealacha. Roghnaigh uisce, uiscí fós le blas nó taenna neamh-mhilsithe.
Gníomhaíocht fhisiciúil mar phríomhghné a thacaíonn leis an gcomhrac in aghaidh andúile
Cuidíonn cleachtadh coirp rialta le strus a laghdú agus bíonn tionchar dearfach aige ar do ghiúmar. Agus tú ag éirí as caitheamh tobac, is féidir leis seo cabhrú leat comharthaí aistarraingthe a bhainistiú agus do spreagadh chun cloí le do chinneadh a mhéadú. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil le meáchan coirp sláintiúil agus cothromaíocht fuinnimh a choinneáil. Cuidíonn aclaíocht ar nós rith, rothaíochta agus snámha calraí a dhó agus meáchan a chosc tar éis éirí as. Déanfaidh sé seo níos fusa duit sláinte na scamhóg a fháil ar ais agus feabhas a chur ar chumas do choirp. Cuidíonn cleachtadh coirp le féinmheas a mhéadú chomh maith le spreagadh chun cloí le do rún. Bíonn tionchar ag gníomhaíocht fhisiciúil ar an secretion endorphins a fheabhsaíonn do ghiúmar agus a thugann mothú gnóthachtála duit. Is féidir le dul i mbun gníomhaíochta coirp rialta cabhrú leat nósanna sláintiúla a thógáil agus iompraíochtaí dearfacha eile a chur in ionad caitheamh tobac. Agus tú i mbun aclaíochta, is fiú freisin tacaíocht a lorg ó chairde nó ó ghrúpaí spóirt a chuideoidh leat a choinneáil spreagtha chun éirí as caitheamh tobac. Tá go leor cineálacha éagsúla gníomhaíochta coirp ann, ionas gur féidir le gach duine rud éigin a aimsiú dóibh féin. Roghnaigh cleachtaí a mbaineann tú taitneamh astu agus atá oiriúnaithe do do leibhéal dul chun cinn. De réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an easpa Nicitín, is féidir leat an déine a bhaineann le do chuid oiliúna a mhéadú. Déan iarracht a fheidhmiú ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain, fiú má tá sé ach seisiúin ghearr. Cabhróidh sé seo leat fanacht aclaí, do ghiúmar a fheabhsú agus do inspreagadh a mhéadú chun cloí le do rún.Tá sé ríthábhachtach gníomhaíocht fhisiciúil a thabhairt isteach agus aiste bia sláintiúil a choinneáil tar éis éirí as caitheamh tobac chun meáchan a sheachaint agus chun cabhrú le do chorp dul i ngleic leis. andúil. Le nósanna itheacháin sláintiúla agus aclaíocht rialta, beidh sé níos éasca fanacht spreagtha agus taitneamh a bhaint as sláinte níos fearr.
Achoimre
Céim thábhachtach chun do shláinte a fheabhsú is ea éirí as caitheamh tobac. Is é do aiste bia a choigeartú agus gníomhaíocht fhisiciúil a ionchorprú i do stíl mhaireachtála an eochair chun meáchan a fháil a sheachaint agus cabhrú le do chorp andúil a chomhrac. Cuimhnigh faoi bhéilí rialta, saibhir i próitéin, snáithín agus saillte luachmhara, agus bianna próiseáilte a sheachaint.
Leabharliosta:
- Ahijevych K., Garrett BE, cógaseolaíocht Menthol agus an tionchar a d'fhéadfadh a bheith aige ar iompar caitheamh tobac toitíní. Nicitín Tob Res, 2004, 6, 17–S28.
- Aubin HJ, Farley AC, Lycett D, Lahmek PAP, Méadú meáchain i gcaiteoirí tobac tar éis éirí as toitíní: meitea-anailís. BMJ;2012.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., Caitheamh Toitíní, Nicitín, agus Meáchan Coirp, Clin Pharmacol Ther, 2011 Jul; 90(1): 164–168.
- Bamini G, Flood VM, Kifley A, Louie J, Mitchell P, Cumann Idir Cothú Carbaihiodráit agus Aosú Rathúil Os cionn 10 mBliana; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2016, 71(10): 1335-1340.
- an tEaspag K., Ferguson ó dheas, An tIdirghníomhaíocht idir Epigenetics, Cothú agus Forbairt Ailse; Cothaithigh, 2014, 7, 922-947.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
