Milseáin shláintiúla gan aiféala!
Is minic a bhaineann milseáin le stíl mhaireachtála míshláintiúil, ach ní gá go mbeadh gach ceann acu díobhálach. San Airteagal seo, cuirfimid i láthair ionadaithe sláintiúla do milseáin is féidir leat a ithe gan aiféala.
An eochair do shláinte: Measarthacht agus roghnú na milseáin ceart
Tá aiste bia sláintiúil bunaithe ar thomhaltas measartha de gach cineál bia, lena n-áirítear milseáin. Tá sé tábhachtach siúcra agus milsitheoirí saorga a theorannú chun sláinte agus folláine a chothabháil. Trí roghanna milis níos sláintiúla a roghnú, is féidir leat taitneamh a bhaint as an blas milis agus tú ag tabhairt aire do do shláinte agus do fhigiúr. Tá sé tábhachtach gan milseáin a chóireáil mar phríomhfhoinse bia, ach mar bhreis ar aiste bia cothrom. Trí riail na measarthachta a leanúint, is féidir na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le milseáin a ithe, mar shampla caries, raimhre nó frithsheasmhacht in aghaidh inslin a sheachaint. Agus comhábhair shláintiúla á roghnú le haghaidh milseáin, is fiú aird a thabhairt ar a bhfuil sna cothaithigh. , mar vitimíní, mianraí, snáithín nó próitéin. Ba cheart go mbeadh milseáin ardchaighdeáin saor ó bhreiseáin dhochracha, amhail dathanna saorga, leasaithigh nó feabhsaitheoirí blais.
Milseáin calorie íseal: réitigh idéalach ar aiste bia
I gcás daoine ar aiste bia nach bhfuil ag iarraidh an sásamh a bhaineann le milseáin a ithe a thabhairt suas, tá go leor roghanna eile íseal-calorie ann. Tá níos lú calraí ag milseáin den sórt sin ná milseáin traidisiúnta, ach fós cuireann siad sásamh ar fáil ó ithe. I measc na samplaí de milseáin íseal-calorie tá:
- Is milseog blasta agus íseal-calorie é iógart nádúrtha le cion saille íseal le torthaí úra a chur leis. Is féidir leat min-choirce nó cnónna a chur leis freisin chun snáithín agus saillte sláintiúla a chur leis.
- Is rogha maith iad glóthacha atá bunaithe ar sú torthaí agus geilitín do dhaoine ar mian leo rud éigin milis a ithe, ach íseal i calraí. Is féidir leat iad a ullmhú le haon torthaí, ag seachaint an Chomh maith le siúcra.
- Is furasta uachtar reoite torthaí homemade a ullmhú agus is réiteach blasta, íseal-calorie é le haghaidh aimsir te. Just a mheascadh na torthaí le méid beag de uisce nó bainne plandaí agus reo. Is féidir leat iógart simplí nó síolta chia a chur leis freisin chun uachtarúlacht agus cothú a chur leis.
- Tá fianáin mhin choirce chomh maith le torthaí, cnónna nó síolta níos blasta agus níos sláintiúla ná milseáin traidisiúnta. Roghnaigh oidis le milsitheoirí nádúrtha, mar shampla xylitol, síoróip maple, nó mil, in ionad siúcra. Soláthraíonn fianáin mhin choirce snáithín, próitéin agus saillte sláintiúla agus iad níos ísle i gcalraí ná go leor fianáin eile.
- Is milseog íseal-calorie é maróg Chia atá bunaithe ar shíolta chia, bainne plandaí agus torthaí. Tá síolta Chia saibhir i snáithín, próitéin, saillte sláintiúla agus mianraí, rud a fhágann go bhfuil maróg chia ní hamháin blasta, ach freisin luachmhar ó thaobh cothaithe de. Is féidir é a ullmhú ar bhealaí éagsúla trí thorthaí, spíosraí nó cócó éagsúla a chur leis.
- Is bealach delicious agus íseal-calorie iad smoothies chun do fiacail milis a shásamh. Just a mheascadh do chuid torthaí is fearr leat le bainne plandaí, iógart nádúrtha nó uachtar reoite torthaí. Má chuirtear próitéin leis, mar shampla i bhfoirm púdar gallchnó, beidh an smoothie níos líonta agus níos cothaithe.
- Tá mousses torthaí, mar shampla mousse úll, sútha talún nó aibreog, éasca le hullmhú agus is sneaiceanna sláintiúil íseal-calorie iad. Is féidir iad a sheirbheáil ar cheapairí, a chur le iógart nó a úsáid mar bhreis ar mhilseoga.
Is fiú cuimhneamh gur chóir fiú milseáin íseal-calorie a ithe go measartha. Cé go bhfuil níos lú calraí acu ná milseáin traidisiúnta, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte mar otracht agus diaibéiteas a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach. Is í an eochair do rath ná measarthacht agus na táirgí cearta a roghnú a sholáthróidh ní hamháin blas, ach freisin luach cothaithe.
Milsitheoirí nádúrtha: Erythrol agus xylitol - rogha eile sláintiúil do shiúcra
Is milsitheoirí nádúrtha iad Erythritol agus xylitol is féidir a úsáid mar mhalairt níos sláintiúla ar shiúcra. Tá níos lú calraí acu agus ní bhíonn siad ina chúis le lobhadh fiacail. Is féidir iad a úsáid le haghaidh cácaí bácála, milseoga nó cur le deochanna.
Blas an dúlra: Torthaí agus glasraí úra mar shneaiceanna sláintiúla
Is rogha iontach iad torthaí agus glasraí úra dóibh siúd ar mian leo sneaiceadh sláintiúil a fháil. Saibhir i vitimíní agus mianraí, chomh maith le snáithín, cuidíonn siad le meitibileacht shláintiúil a choinneáil agus fuinneamh a sholáthar.
Torthaí triomaithe: Sneaiceanna milis le luach cothaithe ard
Tá torthaí triomaithe, mar shampla aibreoga, plumaí nó figí, ina n-ionadach blasta agus sláintiúil do milseáin. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh go bhfuil níos mó calraí acu ná torthaí úra, mar sin is fiú iad a ithe go measartha.
Sneaiceanna fuinnimh: Barraí fuinnimh agus liathróidí cumhachta - fuinneamh sláintiúil i bpacáiste beag
Is sneaiceanna iad barraí fuinnimh agus liathróidí cumhachta atá saibhir i snáithín, próitéin agus saillte sláintiúla. Soláthraíonn siad fuinneamh agus líonann siad suas tú ar feadh níos faide, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do dhaoine atá gníomhach go fisiciúil. Is féidir leat iad a cheannach de dhéantús an duine nó iad a ullmhú tú féin sa bhaile, ag roghnú comhábhair shláintiúla, mar shampla cnónna, síolta nó torthaí triomaithe.
Delicacies: Foinse luachmhar snáithíní, vitimíní agus mianraí
Is ionad sláintiúil iad milseáin cosúil le cnónna, almóinní, síolta pumpkin nó síolta lus na gréine. Saibhir i snáithín, vitimíní, mianraí agus saillte sláintiúil, tá siad ina theannta sin iontach do muesli, iógart nó Milseoga.
Seacláid do connoisseurs: Cén fáth a roghnú seacláid dorcha?
Tá seacláid dorcha, go háirithe ceann a bhfuil cion ard cócó ann, ní hamháin blasta, ach freisin sláintiúil. Saibhir i frithocsaídeoirí agus maignéisiam, féadfaidh sé leas a bhaint as sláinte an chroí agus an néarchórais. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a ithe go measartha.
Déileálann uachtair: Mousses, im agus uachtair mar bhreiseáin shláintiúla do mhilseoga
Is roghanna sláintiúla eile iad mousses, im peanuts nó uachtair atá bunaithe ar avocado seachas milseáin traidisiúnta. Is féidir iad a úsáid mar bhunáit le haghaidh milseoga, breisithe arán nó leatháin do cheapairí. Soláthraíonn siad saillte sláintiúil agus vitimíní.
Mhanglaim atá lán le vitimíní: Meascáin torthaí agus glasraí do dhaoine bia
Is ionadach blasta agus sláintiúil iad mhanglaim torthaí agus glasraí do dheochanna milse. Trí thorthaí, glasraí agus breiseáin shláintiúla cosúil le iógart nó bainne almond a chomhcheangal, is féidir leat sneaiceanna delicious agus cothaitheacha a chruthú.
Milseoga bácáilte: Sliseanna torthaí mar rogha eile crunchy seachas milseáin
Is rogha sláintiúil agus crunchy seachas milseáin traidisiúnta iad sceallóga torthaí. Is féidir leat iad féin a dhéanamh trí slisní tanaí torthaí, mar úlla nó bananaí, a bhácáil ag teocht íseal.
Achoimre
Trí ionaid shláintiúla a roghnú le haghaidh milseáin, is féidir leat taitneamh a bhaint as an blas milis gan a bheith buartha faoi calories agus sláinte. Is í an eochair do rath ná measarthacht agus na táirgí cearta a roghnú a sholáthróidh ní hamháin blas, ach freisin luach cothaithe.
Leabharliosta:
- ‘The Sugar Detox Plan: The Essential 3-Step Plan for Breaking Your Sugar Habit’ – Dr. Kurt Mosetter, Thorsten Probost, an Dr. Wolfgang Simon
- ‘Cócaireacht Bia Uile Gach Lá: Athraíodh an Bealach a Itheann tú le 250 oideas vegetarian atá saor ó ghlútan, déiríochta agus siúcra scagtha’ - Amy Chaplin
- 'Aiste bia na mBlocálaithe Siúcra: An Plean 3 Chéim atá Deartha ag an Dochtúir chun Meáchan a Chailleadh, Siúcra Fola a Íochtair, agus Diaibéiteas a Bhaint - Agus na Carbaí is Fearr Leat Ag ithe' - an Dr. Rob Thompson
- 'Milis ar ndóigh: Bácáil do Cheanáin go léir le 30% go 50% Níos Lú Siúcra' - Cistin Tástála Mheiriceá
- 'Ithe ar an Taobh Fiáin: An Nasc ar Iarraidh le Optimum Health' - Jo Robinson
- ‘Sweet Spot: Ráing Uachtar Reoite ar fud Mheiriceá’ – Amy Ettinger
- ‘The Healthy Mind Cookbook: Recipes Big-Blavour chun Feidhm Inchinne, Mood, Cuimhne agus Soiléire Meabhrach a Fheabhsú’ - Rebecca Katz, Mat Edelson
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
