An Turas chuig Coirp Shláintiúil: Fírinní agus Miotais faoi Chaillteanas Meáchain
Is ábhar é meáchan a laghdú a ardaíonn go leor mothúcháin agus ceisteanna. An féidir meáchan a laghdú go tapa? Conas meáchan a choinneáil tar éis an aiste bia a chríochnú? An bhfuil miotais meáchain caillteanas ann gur chóir dúinn a dhíbirt? San Airteagal seo, déanfaimid iarracht na ceisteanna seo a fhreagairt, bunaithe ar an taighde eolaíoch is déanaí.
An féidir meáchan a laghdú go tapa?
Is minic a fhógraítear meáchain caillteanas tapa i bpleananna aiste bia éagsúla agus i dtáirgí meáchain caillteanas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach na fíricí agus na rioscaí féideartha a bhaineann leis a thuiscint. De réir staidéir dar teideal ‘meáchain caillteanas mear le srian salann aiste bia in othair ospidéil a bhfuil galar duáin ainsealach orthu’ a foilsíodh in SpringerNature, is féidir meáchain caillteanas tapa tarlú faoi imthosca áirithe, mar shampla srian mór a chur ar iontógáil salainn1. Mar sin féin, rinneadh an staidéar seo ar othair le galar duáin ainsealach. galar duáin ainsealach, agus d’fhéadfadh sé nach mbeadh na torthaí infheidhme maidir leis an bpobal i gcoitinne. Sa staidéar, bhain othair a raibh iontógáil ard salainn orthu faoi réir meáchain caillteanas suntasach laistigh de laethanta tar éis dóibh a n-iontógáil salainn a laghdú. Cuireadh an meáchain caillteanas seo i leith laghdú ar choinneáil sreabhach, ní laghdú ar saille comhlacht nó muscle. Mar sin féin, thug an staidéar faoi deara freisin go raibh meáchain caillteanas níos suntasaí in othair a raibh innéacs mais comhlacht níos airde (BMI) nó iontógáil salainn níos airde acu. Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh meáchain caillteanas mear a bheith níos indéanta do dhaoine a bhfuil nósanna áirithe aiste bia nó comhdhéanamh coirp. Ach, ní bhíonn meáchain caillteanas mear sláintiúil nó inbhuanaithe i gcónaí. Féadfaidh caillteanas muscle, easnaimh chothaithe agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh air. D'fhéadfadh timthriall yo-yo a bheith mar thoradh air freisin ina gcaillfidh daoine agus ina bhfaigheann siad meáchan arís agus arís eile, rud a d'fhéadfadh dochar breise a dhéanamh dá sláinte. Dá bhrí sin, cé gur féidir meáchain caillteanas tapa a bheith ann, ní i gcónaí é an cur chuige is fearr maidir le sláinte agus bainistíocht meáchain san fhadtéarma.
Laghdú leis an ceann: conas meáchan a chailleadh go sláintiúil?
Nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach é a chur chuige ar bhealach sláintiúil inbhuanaithe. Is minic a bhaineann sé seo le hathruithe fadtéarmacha a dhéanamh ar do nósanna itheacháin agus gníomhaíochta coirp. Tugann staidéar dar teideal ‘Reversion of breast epithelial polarity alterations caused by obesity’ a foilsíodh in SpringerNature roinnt léargais ar na héifeachtaí a bhaineann le murtall ar an gcorp agus ar na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag baint le meáchain caillteanas. Féadfaidh na hathruithe seo cur le forbairt ailse chíche. Mar sin féin, léirigh an staidéar freisin go bhféadfaí na hathruithe seo a aisiompú trí mheáchain caillteanas, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh buntáistí suntasacha sláinte a bheith ag meáchain caillteanas thar meáchain caillteanas. Bhí polarú epithelial mar thoradh den chuid is mó ar leibhéil leptin. Is hormone é Leptin a tháirgtear trí chealla saille a bhfuil ról aige i meáchan coirp a rialáil. Tá baint ag leibhéil arda leptin le murtall agus le baol méadaithe ailse chíche. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar an mbaol ailse chíche a laghdú trí leibhéil leptin trí mheáchain. Ba é ceann de phríomhthorthaí an staidéir ná go raibh éifeachtaí an mhurtaill ar pholarú epithelial mamaire go príomha mar gheall ar leibhéil leptin. Is hormone é Leptin a tháirgtear trí chealla saille a bhfuil ról aige i meáchan coirp a rialáil. Tá baint ag leibhéil arda leptin le murtall agus le baol méadaithe ailse chíche. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar leibhéil leptin trí meáchain caillteanas riosca ailse chíche a laghdú. Go hachomair, baineann meáchain caillteanas cliste le hathruithe marthanacha a dhéanamh ar do nósanna itheacháin agus gníomhaíochta coirp, ag díriú ar do shláinte iomlán a fheabhsú, ní hamháin ar laghdú meáchain. Tá sé tábhachtach freisin monatóireacht agus rialú a dhéanamh ar leibhéil leptin mar is féidir leo tionchar suntasach a bheith acu ar shláinte agus ar riosca galair.
Miotais agus fíricí faoi meáchain caillteanas
Tagann go leor daoine a dhéanann iarracht meáchan a chailleadh le miotais agus míthuiscintí éagsúla faoin bpróiseas meáchain caillteanas. Ar an drochuair, is féidir nósanna míshláintiúla agus frustrachas a bheith mar thoradh ar an eolas bréagach seo nuair nach bhfuil na torthaí ionchais le feiceáil. Mar sin, tá sé tábhachtach a thuiscint cad atá fíor agus cad is miotas nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh. Go deimhin, léiríonn taighde go bhfuil meáchain caillteanas de réir a chéile níos inbhuanaithe agus níos sláintiúla don chomhlacht. D'fhéadfadh cailliúint muscle agus fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar mheáchain caillteanas mear mar easnaimh chothaithe, laige cnámh agus fadhbanna croí. Is éard atá i gceist le miotas coitianta eile ná aiste bia. Creideann go leor daoine go bhfuil srianadh calorie mhór nó deireadh a chur le grúpaí bia áirithe an eochair do meáchain caillteanas. Le fírinne, is é aiste bia shláintiúil chothromaithe a chuimsíonn gach grúpa bia an cur chuige is sláintiúla maidir le meáchain caillteanas. Is féidir easnaimh chothaithe a bheith mar thoradh ar aistí bia foircneacha agus de ghnáth ní bhíonn siad inbhuanaithe san fhadtréimhse. Go deimhin, bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar mheáchan, lena n-áirítear géineolaíocht, comhshaol, meabhairshláinte, agus cógais áirithe. Níl sé ina chuidiú breithiúnas a thabhairt nó milleán a chur ar dhaoine as a meáchan agus d’fhéadfadh stiogma agus leithcheal a bheith mar thoradh air. Creideann go leor daoine gurb é aclaíocht an chuid is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh. Cé go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach do shláinte an iomlán agus gur féidir cabhrú le meáchain caillteanas, tá ról i bhfad níos mó ag aiste bia. Is féidir le aclaíocht cabhrú le calories breise a dhó, ach má tá an bia fós ard i calraí agus míshláintiúil, féadann sé a bheith deacair meáchain caillteanas. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil gach duine difriúil agus seans nach n-oibríonn an rud a oibríonn do dhuine amháin. eile . eile. Is é an cur chuige is fearr ná dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le cothaitheoir chun plean meáchain caillteanas aonair a fhorbairt a chuireann do riachtanais aonair san áireamh.
Conas meáchan a choinneáil tar éis laghdú?
Tá meáchan a choinneáil tar éis laghdú ar cheann de na dúshláin is mó do dhaoine a bhfuil cinneadh déanta acu a stíl mhaireachtála a athrú chun a sláinte a fheabhsú. Díríonn go leor daoine ar mheáchan a chailleadh go tapa, ach is é an rud nach dtuigeann siad i gcónaí ná go bhfuil sé chomh tábhachtach céanna an meáchan a fuarthas a chothabháil, agus go minic níos deacra fós. tá go leor straitéisí ann a d'fhéadfadh cabhrú le meáchan a chothabháil tar éis laghdú. Gcéad dul síos, tá sé ríthábhachtach a choimeád ar bun ar na nósanna itheacháin sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiciúil a chabhraigh leat meáchan a chailleadh. Ciallaíonn sé seo nach féidir leat dul ar ais chuig do shean-nósanna nuair a shroicheann tú do sprioc meáchain. Ina theannta sin, tugann taighde le fios gur féidir le monatóireacht rialta meáchain agus féinmhonatóireacht cabhrú leat do mheáchan a choinneáil. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo tú féin a mheá go rialta, dialann bia a choinneáil, chomh maith le monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil ghníomhaíochta coirp. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo tacaíocht ó theaghlach agus ó chairde, chomh maith le húsáid seirbhísí gairmiúla ar nós comhairleoireacht chothaithe nó oiliúint phearsanta.
aiste bia meáchan a laghdú
Is cuid lárnach den phróiseas laghdaithe meáchain é an aiste bia ceart a roghnú. Tá go leor aistí bia éagsúla amuigh ansin, ach níl gach ceann acu sláintiúil ná éifeachtach san fhadtréimhse. De réir taighde a foilsíodh in ‘Píolótach agus Staidéir Féidearthachta’, is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil an aiste bia cothrom agus éagsúil, ag soláthar na cothaithigh riachtanacha go léir. Ba chóir go mbeadh an aiste bia saibhir i próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla, agus ag an am céanna íseal i siúcraí simplí agus saillte sáithithe. Ina theannta sin, ba chóir an aiste bia a chur in oiriúint do riachtanais agus roghanna aonair. Níl aon aiste bia 'is fearr' ann do gach duine - tá corp gach duine difriúil agus d'fhéadfadh go n-imoibríonn sé ar bhealach difriúil le cineálacha éagsúla bia. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach triail a bhaint as agus aiste bia a aimsiú a oibríonn duitse agus atá comhoiriúnach le do stíl mhaireachtála. réiteach téarma.
Achoimre
Is próiseas é laghdú meáchain a thógann am, foighne agus tiomantas. Cuimhnigh gurb é an rud is tábhachtaí ná sláinte, ní uimhreacha ar na scálaí. Fócas ar nósanna itheacháin sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiciúil, agus beidh meáchain caillteanas teacht go nádúrtha.
Leabharliosta:
- 'Cothabháil Fadtéarmach Caillteanais Meáchain i Diaibéiteas Cineál 2 le hIdirghabháil Dhigiteach Sláinte: Torthaí 36-Mí ó Thriail Chliniciúil Randomized DIABEO' - Teiripe Diaibéiteas, 2022.
- 'Indéantacht agus inghlacthacht idirghabhála digiteach atá bunaithe ar fhianaise chun tacú le féinbhainistíocht i ndaoine a bhfuil galar ae sailleacha neamh-alcólach orthu: prótacal le haghaidh staidéar féidearthachta neamh-randamach (VITALISE)' - Staidéir Phíolótacha agus Féidearthachta, 2023
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
