An aiste bia ketogenic do thosaitheoirí
Comhairle maidir le tosú ar aiste bia ketogenic
Ríomh do mhacrachothaithigh
Is é ceann de na céimeanna is tábhachtaí sula dtosaíonn tú ar aiste bia cetaigineach ná do mhacrachothaithigh a ríomh. Is iad na macronutrients is gá duit a rianú ar aiste bia ketogenic saillte, próitéiní, agus carbaihiodráití. Go ginearálta, is éard atá i gceist leis an aiste bia ketogenic méid ard saille a ithe, méid measartha próitéine, agus méideanna an-íseal carbaihiodráití. Is féidir le ríomh macrochothaitheach cuidiú a chinntiú go bhfuil tú ag ithe an méid ceart de gach macrochothaitheach chun ketosis a bhaint amach agus a chothabháil. Chun do mhacrachothaithigh a ríomh, is féidir leat an t-áireamhán ar líne a úsáid nó dul i gcomhairle le cothaitheoir nó le cothaitheoir. Cuirtear fachtóirí ar nós aois, meáchan, airde, inscne agus leibhéal gníomhaíochta san áireamh chun do riachtanais phearsantaithe maicreachothaitheacha a ríomh. Nuair a bheidh do mhacrachothaithe ar eolas agat, is féidir leat feidhmchláir rianaithe bia a úsáid chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar agus a chinntiú go mbainfidh tú do spriocanna laethúla amach.
Rianaigh an méid carbaihiodráití a itheann tú
Is é ceann de na heochracha do rathúlacht leis an aiste bia ketogenic ná teorainn a chur le do iontógáil carbaihiodráit. Caithfidh an chuid is mó daoine a n-iontógáil carbaihiodráití a choinneáil faoi bhun 50 gram in aghaidh an lae chun fanacht i gcetosis. Chun a chinntiú go bhfanann tú laistigh de do theorainn laethúil carbaihiodráit, tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar cé mhéad carbs atá á n-ídiú agat. Is féidir é seo a dhéanamh trí lipéid bia a léamh, aipeanna rianaithe bia a úsáid, nó dialann bia a choinneáil.
Pleanáil béilí
Is gné riachtanach d'aon aiste bia éifeachtach é pleanáil béilí, agus tá sé thar a bheith tábhachtach ar aiste bia cetaigineach. Ós rud é go mbeidh tú ag srianadh do iontógáil carb, beidh ort do bhéilí a phleanáil go cúramach chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe go leor próitéine agus saillte sláintiúla agus an oiread carbs agus is féidir á sheachaint agat. Chun pleanáil béilí a dhéanamh níos éasca, is féidir leat aipeanna nó seirbhísí pleanála béilí a úsáid, nó do bhéilí a phleanáil don tseachtain ar fad roimh ré. Bí cinnte go n-áiríonn tú éagsúlacht glasraí carb-íseal, foinsí próitéine, agus saillte sláintiúla i do aiste bia chun a chinntiú go bhfaigheann tú na cothaithigh go léir a theastaíonn uait.
Uisciúcháin
Tá sé tábhachtach i gcónaí fanacht hiodráitithe, ach go háirithe ar aiste bia ketogenic. Cé go bhfuil tú i ketosis, eisfhearann do chorp níos mó uisce agus leictrilítí ná mar is gnách, rud a d'fhéadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh air. Chun fanacht hiodráitithe i gceart, déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce agus sreabhán saibhir i leictrilítí. Is féidir leat smaoineamh freisin ar fhorlíonadh le maignéisiam agus potaisiam, mar is féidir na mianraí seo a ídiú ar aiste bia cetaigineach.
Cleachtaí
Cé nach bhfuil aclaíocht fíor-riachtanach le go n-éireoidh le haiste bia cetaigineach, is cinnte gur féidir leis cabhrú. Cuidíonn cleachtadh leat saill a dhó agus muscle a thógáil, chomh maith le do shláinte agus folláine iomlán a fheabhsú. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, tosaigh go mall agus méadaigh do leibhéal gníomhaíochta de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí. Tá sé mar aidhm cardio a chomhcheangal le hoiliúint nirt, agus déan iarracht freisin gníomhaíochtaí íseal-tionchair cosúil le yoga nó snámh a ionchorprú ar mhaithe le sochair bhreise.
bianna a ithe ar aiste bia ketogenic
Díríonn an aiste bia ketogenic ar shaillte sláintiúla a ithe, méideanna measartha próitéine, agus bianna carb-íseal chun staid keto a chothú agus a chothabháil. Seo roinnt bianna le cur san áireamh i do aiste bia ketogenic.
Glasraí carb-íseal
Glasraí Carb Íseal: Is cuid riachtanach den aiste bia ketogenic iad glasraí stáirse íseal. Tá siad íseal i carbs agus ard i snáithín, rud a fhágann go bhfuil siad líonta agus cothaitheach. I measc roinnt samplaí de ghlasraí keto-comhoiriúnach tá spionáiste, cál, brocailí, cóilis, asparagus, zucchini, agus cúcamar. Is féidir iad a ithe amh nó bruite le saillte sláintiúla ar nós ola olóige nó ola avocado.
Feoil, éanlaith chlóis agus bia mara
Is foinsí iontacha próitéine agus saillte sláintiúla iad táirgí ainmhithe amhail feoil, éanlaith chlóis agus bia mara. Déan iarracht féar nó feoil féaraigh, éanlaith chlóis orgánach, agus bia mara fiáine a ithe chun ceimiceáin díobhálacha agus antaibheathaigh a ionghabháil a sheachaint. I measc roinnt samplaí de fheoil keto-comhoiriúnach tá mairteoil, uaineoil, muiceoil, sicín, agus turcaí. Is roghanna iontacha iad bia mara cosúil le bradán, tuinnín agus ribí róibéis.
Táirgí bainne
Is foinse mhaith saillte agus próitéin sláintiúil iad táirgí déiríochta. Roghnaigh táirgí déiríochta lán-sailleacha orgánacha cosúil le cáis, im agus uachtar chun freastal ar riachtanais saille an aiste bia ketogenic. Mar sin féin, tá sé tábhachtach iontógáil déiríochta a choinneáil san áireamh mar is féidir le cuid acu a bheith ard i carbaihiodráití. Mar shampla, tá níos mó carbaihiodráití i mbainne agus iógart ná cáis agus uachtar.
Cnónna agus síolta
Is rogha iontach sneaiceanna iad cnónna agus síolta ar aiste bia ketogenic toisc go bhfuil siad ard i saillte sláintiúla agus íseal i carbaihiodráití. I measc roinnt cnónna agus síolta atá ag luí leis an aiste bia keto tá almóinní, cnónna macadamia, gallchnónna, síolta chia, agus flaxseeds. Mar sin féin, bí cúramach faoin iomarca cnónna a ithe mar is féidir leo a bheith ard i calraí.
Saillte sláintiúil
Tá saillte mar phríomhchuid den aiste bia ketogenic mar go gcuireann siad fuinneamh ar fáil agus cabhraíonn siad le staid ketosis a choinneáil. I measc samplaí de shaillte sláintiúla tá avocado, ola cnó cócó, ola olóige, ghee agus im a chothaítear féar. Is féidir na saillte seo a úsáid sa chócaireacht, a chur le sailéid nó a úsáid mar snámh le haghaidh glasraí.
bianna a sheachaint ar aiste bia ketogenic
Is aiste bia íseal-carbaihiodráit, ard-saill é an aiste bia ketogenic a bhfuil sé mar aidhm aige an corp a chur i staid ketosis, i.e. saill a dhó le haghaidh fuinnimh in ionad glúcóis. Chun an stát seo a bhaint amach, tá sé tábhachtach bianna áirithe a bhfuil ard i carbaihiodráití agus siúcra a sheachaint. Seo roinnt bianna le seachaint ar aiste bia ketogenic.
Bianna agus deochanna milsithe le siúcra
Tá bianna agus deochanna siúcra-mhilsithe, cosúil le sodas, candies, fianáin, agus súnna torthaí, ard i carbaihiodráití agus is féidir leo cur isteach go tapa ar do aiste bia cetaigineach. Ina áit sin, déan iarracht do chuid cravings milis a shásamh le milsitheoirí nádúrtha cosúil le stevia, erythritol, agus torthaí caonach.
Gránaigh agus stáirse
Tá gráinní agus stáirsí cosúil le cruithneacht, rís, arbhar, agus prátaí ard i carbaihiodráití agus is furasta iad a bhaint as cetosis. Ina áit sin, rogha an diúltaithe do roghanna íseal-carb cosúil le rís cóilis, núdail zucchini, agus plúr almond.
Torthaí
Is rogha bia sláintiúil iad torthaí, ach tá an chuid is mó ard i carbaihiodráití agus féadann siad tú a bhaint amach go tapa. Mar sin féin, is féidir roinnt torthaí carb-íseal, mar shampla gormacha, avocados, agus ológa, a áireamh i méideanna measartha i réim bia cetaigineach.
pischineálaigh
Tá pischineálaigh cosúil le pónairí, lintilí, agus chickpeas ard i carbaihiodráití agus féadann siad cur isteach ar ketosis a bhaint amach. Mar sin féin, is féidir roinnt pischineálaigh carb-íseal, mar shampla pónairí soighe dubha agus pónairí glasa, a áireamh sa réim bia ketogenic go measartha.
Bia próiseáilte
De ghnáth bíonn bianna próiseáilte, mar sceallóga, crackers, agus barraí fuinnimh, ard i carbaihiodráití agus féadann siad siúcraí folaithe agus breiseáin a d'fhéadfadh bac a chur ar ketosis a bhaint amach. Is fearr cloí le bianna iomlána neamhathraithe mar fheoil, glasraí agus saillte sláintiúla.
Achoimre ar na príomhphointí
Smaointe deiridh
Mar fhocal scoir, is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an aiste bia ketogenic a d'fhéadfadh cabhrú le daoine aonair a gcuid spriocanna meáchain caillteanas agus sláinte a bhaint amach. Trí na leideanna san Airteagal seo a leanúint, mar shampla do mhacrachothaithigh a ríomh, carbs a rianú, béilí a phleanáil, fanacht hiodráitithe, agus a fheidhmiú, is féidir leat tosú ar do thuras cetaigineach. Má itheann tú glasraí carb-íseal, feoil, éanlaith chlóis, bia mara, táirgí déiríochta, cnónna, síolta agus saillte sláintiúla, féadann tú cothaithigh riachtanacha a sholáthar agus bianna agus deochanna siúcraí, gráin agus stáirsí, torthaí, pischineálaigh agus bianna próiseáilte a sheachaint.
Spreagadh chun triail a bhaint as an aiste bia ketogenic
Cé go bhféadfadh an chuma ar an aiste bia ketogenic deacair ar dtús, leis an gcur chuige ceart agus an cur chuige meabhrach, is féidir é a bheith ina bhealach cothrom bia. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil gach comhlacht difriúil agus b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus coigeartuithe a dhéanamh de réir mar is gá.
Achoimre
Má tá suim agat sa réim bia ketogenic ach nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, smaoinigh ar ár bplean béile ketogenic a cheannach. Tá ár bplean béile deartha chun éagsúlacht de bhéilí ard-sailleacha atá blasta agus cothaitheach a chur ar fáil duit chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanas agus sláinte a bhaint amach. Leis an bplean béile atá againn, is féidir leat an buille faoi thuairim a bhaint as pleanáil béilí agus a chinntiú go bhfuil tú cothromaithe ó thaobh cothaitheach de chun tacú le do stíl mhaireachtála ketogenic.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
