Inulin: Comhghuaillíocht nádúrtha sa phróiseas slimming
Ar chuala tú trácht ar inulin riamh? Is cineál snáithín intuaslagtha é a tharlaíonn go nádúrtha i go leor plandaí, mar shampla fréimhe siocaire, artichoke Iarúsailéim, gairleog, asparagus amh, oinniún amh, cruithneacht agus eorna amh. Cuirtear inulin freisin le go leor bianna próiseáilte chun ábhar prebiotic a mhéadú, saille nó siúcra a athsholáthar, uigeacht bianna a athrú, agus fiú a gcuid buntáistí sláinte a fheabhsú.
Buntáistí Sláinte Inulin
Is prebiotic é inulin, rud a chiallaíonn go gcothaíonn sé na baictéir mhaith inár gut. Tiontaíonn na baictéir seo ionúilin ina aigéid shailleacha ghearrshlabhra a chothaíonn cealla drólainne, as a dtagann tairbhí iomadúla sláinte. Is féidir le hinulin sláinte díleácha a fheabhsú trí mhinicíocht gluaiseachtaí bputóg a mhéadú agus comhsheasmhacht stóil a fheabhsú. Mar sin, is féidir leis cabhrú le hairíonna an constipation a mhaolú. Tá Inulin cruthaithe freisin chun meáchain caillteanas a chur chun cinn. I staidéar amháin, chaill daoine le prediabetes a d'ith inulin i bhfad níos mó meáchain idir seachtainí 9 agus 18 den staidéar. Thairis sin, d'fhéadfadh inulin cabhrú le diaibéiteas a rialú trí rialú siúcra fola a fheabhsú. Fuair staidéar amháin gur laghdaigh inulin ardfheidhmíochta (HP) saille ae i ndaoine le prediabetes, rud a d'fhéadfadh cabhrú le friotaíocht inslin a laghdú.
Sábháilteacht agus fo-iarmhairtí inulin
Cé go bhfuil inulin sábháilte go ginearálta don chuid is mó daoine, d'fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí a bheith ag daoine áirithe. Is iad na fo-iarsmaí is coitianta a thuairiscítear maidir le tomhaltas ionúiline ná bloating, míchompord bhoilg agus buinneach. Is gnách go mbíonn na fo-iarmhairtí seo éadrom agus d’fhéadfadh go n-imíonn siad tar éis cúpla lá de thomhaltas ionúiline rialta. Má leanann fo-iarsmaí, moltar dul i gcomhairle le dochtúir.
conas a thacaíonn inulin meáchain caillteanas
Féadann inulin cur le meáchain caillteanas ar bhealaí éagsúla. Ar dtús, mar shnáithín, méadaíonn ionúiline satiety, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hiontógáil calraí a laghdú. Sa dara háit, is prebiotic é inulin, rud a chiallaíonn go gcothaíonn sé na baictéir mhaith inár gcóras díleá. Is féidir leis na baictéir seo inulin a thiontú ina aigéid sailleacha gearrshlabhra ar féidir leo meitibileacht a mhéadú agus cabhrú le meáchain caillteanas. Mar fhocal scoir, tá fianaise ann gur féidir le inulin cabhrú le siúcra fola a rialáil, rud atá ríthábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil. Is féidir le rialú siúcra fola cuidiú le spikes agus lows siúcra a chosc a d’fhéadfadh ragús itheacháin a bheith mar thoradh orthu. I staidéar amháin, chaill daoine a raibh réamh-diaibéiteas orthu a d’ith inulin i bhfad níos mó meáchain idir 9 agus 18 seachtaine ón staidéar, i gcomparáid leo siúd cineál eile snáithín a ídiú, ceallalóis. Ar deireadh, is minic a úsáidtear inulin mar ionadach ar shaill agus ar shiúcra i mbianna próiseáilte, rud a chuidíonn le calraí a laghdú gan éirí as ithe . Mar shampla, is féidir ionúilin a chur le iógart, próitéiní agus barraí gránach in ionad saille nó siúcra, rud a thugann tairbhí sláinte tairbhiúla dóibh gan calories breise a chur leo. Léiríonn sé seo go léir gur féidir le inulin a bheith ina uirlis luachmhar do dhaoine iarraidh meáchan a chailleadh, ach mar i gcónaí, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó bia-eolaí sula ndéanfaidh tú aon athruithe suntasacha ar do aiste bia. Cuimhnigh nach bhfuil inulin ach gné amháin de réim chothrom bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil, agus ba cheart go n-áireofaí leis aclaíocht rialta agus scíthe leordhóthanach freisin. dáileoga agus méadóidh tú d’iontógáil de réir a chéile chun fo-iarmhairtí féideartha a sheachaint amhail bloating, pian bhoilg, agus buinneach. leibhéil siúcra san fhuil a rialáil agus mothú satiety a mhéadú. Mar sin féin, mar i gcónaí, níl aon pill draíochta le haghaidh meáchain caillteanas, agus ba chóir inulin a úsáid mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothrom.
Achoimre
Is prebiotic cumhachtach é inulin le go leor buntáistí sláinte. Trí bhianna nó forlíontaí atá saibhir i ionúiline a áireamh i do aiste bia, is féidir leat na buntáistí a bhaint as ní hamháin do shláinte an gut, ach freisin tacú le d'iarrachtaí meáchain caillteanas.
Leabharliosta:
- Nuacht Leighis Inniu. 'Cad is inulin?'.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
