Aiste Bia agus Díolúine: Mar a Neartóidh Cothú Cuí Do Chorp
An tábhacht a bhaineann le díolúine an chomhlachta
Tá ról lárnach ag imdhíonacht an chomhlachta maidir le sláinte a chothabháil trí sinn a chosaint ó ghalair agus ionfhabhtú. Tá córas imdhíonachta a fheidhmíonn i gceart mar bhunús le folláine agus cáilíocht na beatha.
Éifeachtaí díolúine íseal
D’fhéadfadh ionfhabhtuithe minice, tuirse ainsealach agus galair níos tromchúisí a bheith mar thoradh ar dhíolúine íseal. Sin é an fáth gur fiú aire a thabhairt dár gcóras imdhíonachta trí stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear cothú cuí.
Cad a théann i bhfeidhm ar dhíolúine?
Tá géineolaíocht ar cheann de na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar ár n-imdhíonacht. Tá córas imdhíonachta níos láidre go nádúrtha ag roinnt daoine mar gheall ar a gclaonadh géiniteach Tá tionchar ag stíl mhaireachtála, lena n-áirítear gníomhaíocht fhisiciúil, codlata agus bainistíocht struis, ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta. Féadann aclaíocht rialta, codladh imleor agus bainistiú struis ár n-imdhíonacht a neartú. Cuireann an timpeallacht ina mairimid i bhfeidhm ar an gcóras imdhíonachta freisin. Is féidir le truailliú aeir, le radaíocht UV nó le teagmháil le ceimiceáin ár n-imdhíonacht a lagú. Tá ról tábhachtach ag aiste bia chun córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil. Soláthraíonn cothú cuí don chomhlacht na cothaithigh riachtanacha a thacaíonn lena dhíolúine.
Cad é an gaol idir aiste bia agus díolúine?
Bíonn tionchar ag cothromaíocht fuinnimh, is é sin, an t-iarmhéid idir an méid calories a chaitear agus an méid calories a chaitear, ar dhíolúine. Is féidir le heasnamh calraí an córas imdhíonachta a lagú, agus is féidir murtall a bheith mar thoradh ar bharrachas calraí, rud a chuireann isteach ar dhíolúine freisin. córas. Tá sé ríthábhachtach na cionúireachtaí cearta de na macrachothaitheacha seo a fháil i do aiste bia chun sláinte a chothabháil. Tá ról tábhachtach ag vitimíní, go háirithe vitimíní A, C, D agus E, chun córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil. Cuidíonn siad leis an gcomhrac in aghaidh na fréamhacha saor in aisce, spreagann siad táirgeadh antasubstaintí agus tacaíonn siad le feidhmiú na gceall imdhíonachta. Is mianraí tábhachtacha iad since, seiléiniam agus iarann a thacaíonn le feidhmiú an chórais imdhíonachta. Tá since riachtanach le haghaidh feidhmiú cuí na gceall imdhíonachta, cabhraíonn seiléiniam le hionfhabhtuithe a chomhrac, agus bíonn tionchar ag iarann ar tháirgeadh antasubstaintí. chóras imdhíonachta. Is orgánaigh bheo iad próbiotics a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an bhflóra intestinal, agus is substaintí iad prebiotics a spreagann fás baictéir thairbhiúla. Is féidir le hionghabháil chuí probiotics agus prebiotics díolúine a fheabhsú. Mar fhocal scoir, tá aiste bia ríthábhachtach chun córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil. Is féidir le cothú cuí, saibhir i próitéin, saillte, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí, probiotics agus prebiotics, ár n-imdhíonacht a neartú agus cosaint i gcoinne galair. Cuimhnigh nach bhfuil aiste bia sláintiúil ach ceann amháin de na heilimintí a théann i bhfeidhm ar dhíolúine - tá gníomhaíocht fhisiciúil, codlata leordhóthanach agus déileáil le strus chomh tábhachtach céanna.
Tionchar aiste bia dea-chothrom ar dhíolúine an chomhlachta
Tá glasraí agus torthaí saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí a thacaíonn le feidhmiú an chórais imdhíonachta. Is fiú ar a laghad 5 riar glasraí agus torthaí a ithe in aghaidh an lae, agus dícheall a dhéanamh ar éagsúlacht i rogha na dtáirgí seo. Is foinse probiotics iad táirgí coipthe lachtaigh, mar iógart nó kefir, a bhfuil próbiotics acu. tionchar dearfach ar shláinte intestinal agus ar chóras imdhíonachta. Is féidir le d'imdhíonacht a fheabhsú iad a thabhairt isteach i d'aiste bia laethúil. Tá éagsúlacht d'aiste bia ríthábhachtach chun na cothaithigh riachtanacha go léir a sholáthar do do chorp. Déan iarracht éagsúlacht bianna a ithe, mar phróitéin ainmhíoch agus ghlasrúil, saillte sláintiúla, snáithín, vitimíní agus mianraí. Tá sé tábhachtach béilí a ithe go rialta chun cothromaíocht cheart fuinnimh a choinneáil agus chun an corp a sholáthar le riachtanais riachtanacha. cothaithigh i rith an lae . Lean an riail 4-5 béilí in aghaidh an lae, rud a ligfidh duit leibhéal cothrom fuinnimh a choinneáil agus feidhmiú an chórais imdhíonachta a fheabhsú.
Achoimre
Mar a cuireadh i láthair san alt, tá tionchar mór ag aiste bia ar dhíolúine an chomhlachta. Soláthraíonn cothú cuí cothaithigh riachtanacha a thacaíonn le feidhmiú an chórais imdhíonachta. Tá aiste bia dea-chothrom, bunaithe ar tháirgí éagsúla saibhir i próitéin, saillte, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí, probiotics agus prebiotics. an eochair chun sláinte a chothabháil agus chun díolúine a neartú. Is féidir le hoideachas agus eolas ar ról an chothaithe i neartú díolúine cabhrú le galair a chomhrac ar bhealach níos éifeachtaí. Trí aire a thabhairt d’aiste bia shláintiúil chothromaithe agus eolas a fháil faoi, is féidir linn cáilíocht ár saol agus ár sláinte a fheabhsú go suntasach.
Leabharliosta:
- Calder, P.C., & Kew, S. (2002). An córas imdhíonachta: sprioc le haghaidh bianna feidhmiúla? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). Athbhreithniú ar mhicrchothaithigh agus ar an gcóras imdhíonachta – ag obair le chéile chun an baol ionfhabhtaithe a laghdú. Cothaithigh, 12(1), 236.
- Scoil Sláinte Poiblí Harvard T.H. Chan. (Grian). An Foinse Cothaithe.
- Mora, J. R., Iwata, M., & von Andrian, U. H. (2008). Éifeachtaí vitimín ar an gcóras imdhíonachta: tá vitimíní A agus D i lár an aonaigh. athbhreithnithe dúlra. Imdhíoneolaíocht, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C., & Wentz, L.M. (2019). An nasc láidir idir gníomhaíocht fhisiciúil agus córas cosanta an chomhlachta. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S., & Giacosa, A. (2015). Ag baint úsáide as probiotics i gcleachtas cliniciúil: Cá bhfuil muid anois? Athbhreithniú ar mheitianailísí reatha. Miocróib Guta, 6(6), 521-543.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
