10 nósanna itheacháin atá ag milleadh do shláinte
Sa lá atá inniu ann, tá níos mó agus níos mó daoine ar an eolas faoin ról lárnach atá ag stíl mhaireachtála shláintiúil agus ag itheachán sláintiúil. Ar an drochuair, tá droch-nósanna itheacháin fós ag go leor daoine a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh orthu. San Airteagal seo, déanfaimid plé ar 11 nós den sórt sin agus foghlaim conas iad a dhíchur.
Gan bacadh le bricfeasta luachmhar
Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá a thugann fuinneamh duit don lá ar fad. Má dhéantar bricfeasta folláin a scipeáil, laghdaítear tiúchan, laige an choirp agus braistint mhéadaithe ocrais. Chun na fadhbanna seo a sheachaint, is fiú an lá a thosú le bricfeasta saibhir i próitéin, snáithín agus vitimíní, mar mhin choirce le torthaí, uibheacha crua bruite le glasraí nó iógart nádúrtha le cnónna.
Béilí neamhrialta agus srianadh drastic calorie
Bíonn tionchar diúltach ag ithe béilí neamhrialta ar mheitibileacht agus ar leibhéil fuinnimh, rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air. Is féidir neamhoird itheacháin a bheith mar thoradh ar shrianadh calorie drastic, in ionad cuidiú. Dá bhrí sin, is fiú amanna seasta béilí a shocrú agus an méid ceart calraí a ithe, in oiriúint do riachtanais aonair an chomhlachta.
Sneaiceanna idir béilí
D'fhéadfadh iontógáil calórach iomarcach agus smacht a chailleadh ar an méid a itheann tú a bheith mar thoradh ar snack idir béilí. In ionad a bhaint amach le haghaidh sneaiceanna míshláintiúla, is fiú roghanna sláintiúla a roghnú, mar shampla glasraí, torthaí nó cnónna, a sholáthróidh fuinneamh agus nach gcuirfidh siad isteach ar ár meáchan go diúltach.
Iontógáil uisce neamhleor
Tá uisce riachtanach le haghaidh feidhmiú ceart an chomhlachta. D'fhéadfadh míchothromaíochtaí leictrilít, craiceann tirim, cailliúint tiúchana agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh ar easnamh uisce. Chun seo a sheachaint, is fiú 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae, is féidir a éagsúlú, mar shampla, trí slice de líomóid nó mint a chur leis.
easnamh snáithín sa réim bia
Tá ról lárnach ag snáithín i sláinte díleácha a chothabháil, cuidíonn sé le díleá agus féadann sé cur le meáchain caillteanas. Ar an drochuair, itheann go leor daoine ró-beag snáithín, rud a fhágann go bhfuil fadhbanna díleácha agus meitibileacht mall. Chun seo a athrú, is fiú bianna saibhir i snáithín a thabhairt isteach i do aiste bia, mar shampla torthaí, glasraí, síolta, cnónna agus gránaigh gráin iomlán.
Na contúirtí a bhaineann le bia mear
Tá ithe mearbhia, cé go bhfuil sé áisiúil, ar cheann de na nósanna itheacháin is measa. Tá an cineál bia seo ard i saill sháithithe, salainn agus siúcraí, rud a fhágann meáchan a fháil, fadhbanna croí, diaibéiteas agus galair eile. Is fiú mar sin tomhaltas mearbhia a theorannú agus roghanna eile níos sláintiúla a roghnú, mar bhéilí cócaráilte sa bhaile, sailéid nó miasa grilled.
Bainne - cathain nach bhfuil sé sláintiúil?
Is foinse cailciam, próitéine agus vitimíní é bainne, ach is féidir leis a bheith díobhálach do dhaoine áirithe, m.sh. éadulaingt lachtós nó ailléirge do phróitéin bhainne bó. Sa chás seo, is fiú roghanna eile a roghnú, mar shampla bainne atá bunaithe ar phlandaí (m.sh. soy, almond nó cnó cócó), a sholáthróidh cothaithigh den chineál céanna.
Cuardach le haghaidh ionadaigh siúcra
Is féidir fadhbanna meáchain, diaibéiteas cineál 2 agus lobhadh fiacla a bheith mar thoradh ar an iomarca siúcra sa réim bia. Mar sin is fiú ionadaigh siúcra sábháilte a lorg, mar shampla stevia, erythritol nó xylitol. Is féidir leat an méid siúcra in oidis a laghdú freisin nó táirgí a bhfuil innéacs glycemic íseal acu a roghnú.
Éifeachtaí strus agus teannais ar chothú
Bíonn tionchar ag strus ar an rogha bia - ansin is minic a shroichimid sneaiceanna neamhshláintiúla, ard-calorie. Chun é seo a sheachaint, is fiú a fhoghlaim conas déileáil le strus, m.sh. trí mhachnamh, cleachtadh coirp nó am a chaitheamh amuigh faoin aer. Déanfaidh sé seo níos éasca duit roghanna sláintiúla bia a dhéanamh.
Stimulants - níos contúirtí ná mar is cosúil
Cuireann spreagthaí ar nós alcól, toitíní agus drugaí isteach go diúltach ar ár sláinte agus is féidir galair ainsealacha a bheith mar thoradh orthu. Mar sin is fiú spreagthaigh a thabhairt suas nó a n-ídiú a theorannú, chomh maith le tacaíocht a lorg chun deireadh a chur le andúile, más gá. Ina áit sin, dírímid ar nósanna sláintiúla a thabhairt isteach, mar shampla aclaíocht rialta, itheachán sláintiúil, agus aire a thabhairt do folláine mheabhrach.
Achoimre
Tá deireadh a chur le droch-nósanna itheacháin ríthábhachtach chun do shláinte agus folláine a fheabhsú. Áirítear leis seo bricfeasta folláin a thabhairt isteach, béilí rialta, sneaiceanna níos sláintiúla, níos mó uisce a ól, go leor snáithín a fháil, gearradh siar ar dhramhbhia, roghanna níos sláintiúla a roghnú seachas bainne, ionadaithe siúcra a chuardach, strus a bhainistiú, agus drugaí a thabhairt suas. Cuimhnigh go bhfuil gach athrú ar mhaithe le cúrsaí níos fearr agus beidh tionchar dearfach acu ar do shláinte.
Leabharliosta:
- Scoil Sláinte Poiblí Harvard T.H. Chan. (Grian). An Foinse Cothaithe.
- Clinic Mhaigh Eo. (Grian). Cothú agus bia sláintiúil.
- An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte. (Grian). aiste bia sláintiúil.
- Cumann Croí Mheiriceá. (Grian). Itheachán Sláintiúil.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
