menu

Údar: Julia Kulakovska | Nuashonraithe: 21 Meán Fómhair 2024

An Aiste bia FODMAP: Treoir Chuimsitheach

Tá an aiste bia FODMAP ag éirí níos coitianta mar réiteach do dhaoine atá ag streachailt le fadhbanna díleácha. San Airteagal seo, déanfaimid breathnú níos doimhne ar cad iad FODMAPs, conas a théann siad i bhfeidhm ar an gcomhlacht, agus conas is féidir aiste bia FODMAP a úsáid chun sláinte gut a fheabhsú.

An Aiste bia FODMAP: Treoir Chuimsitheach
Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
Cruthaigh plean bia dom
Application preview

Cad é FODMAPs?

Is giorrúchán é FODMAP le haghaidh olagaishiúicrídí inchoipthe, déshiúicrídí, monaisiúicrídí agus polóil. Is carbaihiodráití gearrshlabhra iad seo atá le fáil i go leor bianna.

Faightear siúcraí simplí cosúil le fruchtós agus glúcós i dtorthaí, glasraí, mil, síoróip mhailpe, agus go leor bianna eile.

Faightear FODMAPs i mbianna éagsúla, lena n-áirítear glasraí (m.sh. oinniúin, gairleog), torthaí (m.sh. úlla, aibreoga), táirgí gráin (m.sh. cruithneacht, seagal) agus táirgí déiríochta (m.sh. bainne bó, iógart).

Conas a théann FODMAPs i bhfeidhm ar an gcorp?

Tá sé deacair FODMAPs a dhíolama, agus mar sin fanann siad sa inní áit a gcoipeann siad, ag cruthú bloating, pian bhoilg agus míchompord eile.

Is féidir le hairíonna siondróm bputóg irritable (IBS) a bheith mar thoradh ar FODMAPanna iomarcacha, mar shampla pian bhoilg, bloating, buinneach nó constipation.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
Cruthaigh plean bia dom
Application preview

Cathain ba chóir duit tosú ag leanúint ar an aiste bia FODMAP? Cad iad na hairíonna a d'fhéadfadh é seo a léiriú?

Moltar an aiste bia FODMAP do dhaoine a diagnóisíodh le siondróm bputóg irritable (IBS) nó fadhbanna díleácha eile a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar bhreis FODMAPs sa réim bia.

Cad iad na céimeanna den aiste bia FODMAP?

Ag tús an aiste bia FODMAP, deireadh a chur le gach bia saibhir i FODMAP ar feadh 4-6 seachtaine.

Ansin, cuirtear táirgí aonair ina bhfuil FODMAPs isteach sa réim bia de réir a chéile, ag breathnú ar imoibriú an chomhlachta.

Tar éis na táirgí is cúis le tinnis a aithint, cruthaítear plean cothaithe aonair a ligeann duit FODMAPs fadhbanna a sheachaint agus ag an am céanna a chinntíonn aiste bia sláintiúil agus cothrom.

Prionsabail an aiste bia FODMAP

Ceadaíonn an aiste bia FODMAP íseal bianna íseal FODMAP cosúil le torthaí áirithe (m.sh. bananaí, oráistí), glasraí (m.sh. cairéid, spionáiste), gráin (m.sh. rís, quinoa) agus próitéiní (m.sh. feoil, iasc).

Is iad na táirgí nach bhfuil molta i réim bia íseal FODMAP iad siúd a bhfuil go leor FODMAPs iontu, mar shampla oinniúin, gairleog, úlla, bainne bó nó táirgí cruithneachta.

Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
Cruthaigh plean bia dom
Application preview

Aiste bia FODMAP - cad atá le hithe agus cad atá le seachaint?

Soláthraíonn an liosta FODMAP faisnéis faoi na bianna atá ard i FODMAPs agus cad iad na cinn ba chóir a sheachaint.

Glasraí:

  • Oinniún
  • gairleog
  • Cabáiste
  • Asparagus
  • Brocailí
  • Seaimpíní

    • Torthaí:

  • Úlla
  • Piorraí
  • Aibreoga
  • péitseoga
  • Caora dubha
  • plumaí

    • Déiríochta:

  • Bainne bó
  • Iógart
  • Cáis bán
  • Uachtar reoite

    • Táirgí gráin ::

  • Cruithneacht
  • Seagal
  • Táirgí ina bhfuil glútan

    • pischineálaigh:

  • pea
  • Pónairí
  • Sicín
  • Lintilí

    • Deochanna:

  • Deochanna carbónáitithe
  • Sú úll
  • sú piorra

    • Milseáin agus sneaiceanna:

  • Siúcra
  • Fianáin
  • Barraí

    • Baineann aiste bia FODMAP le teorainn a chur le tomhaltas bianna saibhir i FODMAP agus ag an am céanna aiste bia sláintiúil agus cothrom a choinneáil.

    Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
    Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
    Cruthaigh plean bia dom
    Application preview

    Conas aiste bia FODMAP íseal a leanúint?

    Réamhrá leis an aiste bia

    Sula dtosaíonn tú ar aiste bia FODMAP, is smaoineamh maith é seiceáil le do dhochtúir nó le cothaitheoir chun a chinntiú gurb é an bealach ceart é chun do shláinte gut a fheabhsú.

    Comharthaí monatóireachta

    Agus an aiste bia FODMAP á úsáid agat, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar na hairíonna go rialta chun éifeachtacht an aiste bia a mheas agus é a choigeartú de réir riachtanais aonair.

    Táirgí agus miasa réamhdhéanta agus an aiste bia FODMAP

    Tairgeann roinnt siopaí táirgí réidh agus miasa FODMAP íseal, ach is é an réiteach is fearr ná béilí a ullmhú sa bhaile, rud a cheadaíonn smacht níos fearr ar ábhar FODMAP an aiste bia.

    Aiste bia FODMAP - sampla de phlean béile laethúil

    Aiste bia FODMAP - cad atá le hithe?

  • Bricfeasta: min-choirce ar uisce le banana agus cnónna
  • 2ú bricfeasta: sailéad le sicín, spionáiste agus trátaí
  • Lón: filléad trosc bácáilte, rís agus glasraí steamed
  • Tae tráthnóna: sútha talún, sú craobh agus smoothie bainne almond
  • Dinnéar: omelette le glasraí (m.sh. piobair, spionáiste) agus cáis feta

    • Éifeachtúlacht an aiste bia FODMAP

    Léiríonn staidéir eolaíocha gur féidir leis an aiste bia FODMAP a bheith éifeachtach chun comharthaí siondróm bputóg irritable (IBS) agus tinnis díleácha eile a mhaolú. Creideann go leor saineolaithe gur féidir leis an aiste bia FODMAP cabhrú le cáilíocht na beatha a fheabhsú do dhaoine a bhfuil fadhbanna díleácha acu.

    Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
    Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
    Cruthaigh plean bia dom
    Application preview

    Achoimre

    Is uirlis éifeachtach é an aiste bia FODMAP sa chomhrac i gcoinne fadhbanna díleácha cosúil le siondróm bputóg irritable. Trí d'aiste bia a dhíchur, a thabhairt isteach arís agus a phearsantú, is féidir leat do chuid foinsí bia is fearr a aimsiú agus bianna saibhir i FODMAP a sheachaint a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le tinnis.

    Leabharliosta:

  • Gibson, P.R., & Shepherd, S.J. (2010). Bainistíocht aiste bia atá bunaithe ar fhianaise ar airíonna feidhmiúla gastrointestinal: Cur chuige FODMAP. Journal of Gaistreintreolaíocht agus Heipiteolaíocht, 25(2), 252-258.
  • Halmos, E. P., Power, V. A., Shepherd, S. J., Gibson, P. R., & Muir, J. G. (2014). Laghdaíonn aiste bia íseal i FODMAPs comharthaí siondróm bputóg irritable. Gaistreintreolaíocht, 146(1), 67-75.
  • Marsh, A., Eslick, E. M., & Eslick, G. D. (2016). An laghdaíonn aiste bia íseal i FODMAPs na hairíonna a bhaineann le neamhoird fheidhmiúla gastrointestinal? Athbhreithniú cuimsitheach córasach agus meitea-anailís. An Iris Eorpach um Chothú, 55(3), 897-906.
  • Staudacher, HM, Lomer, MCE, & Anderson, JL (2012). Laghdaíonn srianadh carbaihiodráit inchoipthe bifidobacteria luminal agus comharthaí gastrointestinal in othair le siondróm bputóg irritable. Journal of Nutrition, 142(8), 1510-1518.
  • Tuck, C. J., & Barrett, J. S. (2017). FODMAPs a athdhúshlánú: An aiste bia FODMAP íseal céim a dó. Journal of Gastroenterology and Heipitology, 32(S1), 11-15.
  • Böhn, L., Störsrud, S., Liljebo, T., Collin, L., Lindfors, P., Törnblom, H., & Simrén, M. (2015). Laghdaíonn aiste bia íseal i FODMAPs comharthaí de shiondróm bputóg irritable chomh maith le comhairle chothaithe traidisiúnta: triail rialaithe randamach. Gaistreintreolaíocht, 149(6), 1399-1407.
  • Hill, P., Muir, J. G., & Gibson, P. R. (2017). Conspóidí agus forbairtí le déanaí ar an aiste bia íseal-FODMAP. Gaistreintreolaíocht & Heipiteolaíocht, 13(1), 36-45.
  • Eswaran, S., Chey, W. D., Han-Markey, T., Ball, S., & Jackson, K. (2016). Triail rialaithe randamach a dhéanann comparáid idir an aiste bia íseal FODMAP vs. treoirlínte mionathraithe NICE i ndaoine fásta SAM le IBS-D. American Journal of Gastroenterology, 111(12), 1824-1832.
    • Cruthaímid pleananna béil a chabhraíonn leat do spriocanna a bhaint amach
    Tá ár bpleananna ar mholadh duitse, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi na mionsonraí. Is féidir leat do chuid bia sláintiúil agus blasta a ullmhú, ithe agus blas a chaitheamh ar an bia maitheasach a mholaimid.
    Cruthaigh plean bia dom
    Application preview

    Faoi
    agus scéal gearr faoi LEET DIET

    Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.

    Picture of me as ballerina and aerial artist