10 míle céimeanna in aghaidh an lae: an eochair do shláinte agus slimness?
Is é cuspóir an ailt seo a chur in iúl do léitheoirí an é 10,000 céim sa lá an líon is fearr chun sláinte a fheabhsú agus chun meáchan a chailleadh. Tá gníomhaíocht fhisiciúil ríthábhachtach do stíl mhaireachtála shláintiúil, agus is féidir siúl go laethúil mar bhealach amháin chun é a bhaint amach.
10,000 céim sa lá - miotas nó réaltacht?
Tháinig an smaoineamh ar 10,000 céim in aghaidh an lae sa tSeapáin sna 1960í agus cuireadh chun cinn é mar riail simplí maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil. Mar sin féin, ní dheimhníonn taighde eolaíoch go cinntitheach go bhfuil an uimhir seo optamach do gach duine. Go deimhin, braitheann líon na gcéimeanna ar riachtanais aonair, aois agus leibhéal aclaíochta.
Dóigh calories le 10,000 céim
Má bhaintear amach 10,000 céim in aghaidh an lae is féidir thart ar 300-400 kcal ar an meán a dhó, ag brath ar do luas siúil agus do mheáchan coirp. Chun céimeanna a thiontú go ciliméadar, is féidir leat glacadh leis go bhfuil 1 chéim thart ar 0.7 méadar. I gcás 10,000 céim, is ionann é sin agus thart ar 7 km.
Tionchar 10, 000 céimeanna in aghaidh an lae ar meáchain caillteanas
Cé gur féidir le 10,000 céim sa lá cabhrú le calories breise a dhó, ní chiallaíonn sé meáchain caillteanas i gcónaí. Is í an eochair ná cothromaíocht calórach a choinneáil - níos mó calraí a dhó ná mar is féidir leat a ithe. I gcás daoine áirithe, b’fhéidir gur leor 10,000 céim in aghaidh an lae, d’fhéadfadh go mbeadh gá le níos mó gníomhaíochta do dhaoine eile.
Buntáistí Sláinte a bhaineann le Siúl Gach Lá
Tá go leor buntáistí sláinte ag siúl go rialta, mar shampla an baol galar cardashoithíoch a laghdú, brú fola a ísliú, agus leibhéil siúcra fola a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh an baol a bhaineann le diaibéiteas a laghdú. Ina theannta sin, feabhsaíonn siúl giúmar, laghdaíonn sé strus agus cáilíocht iomlán na beatha.
Aipeanna agus uirlisí comhaireamh céime
Is féidir do chomhaireamh céimeanna a rianú níos éasca le haipeanna soghluaiste nó uaireadóirí cliste. Tá go leor aipeanna comhairimh céimeanna ar nós Google Fit, Samsung Health agus Fitbit. Cuireann gach ceann acu feidhmeanna éagsúla ar fáil, mar shampla monatóireacht a dhéanamh ar chodladh, calories dóite nó cleachtaí éagsúla a dhéanamh.
Cur chuige malartacha maidir le gníomhaíocht choirp
Cé go bhféadfadh 10,000 céim sa lá a bheith ina tháscaire maith ar ghníomhaíocht choirp, is fiú smaoineamh ar chineálacha eile aclaíochta freisin. Is féidir le héagsúlacht cleachtaí, mar yoga, snámh agus rothaíocht, sochair sláinte breise a sholáthar. Tá sé tábhachtach gníomhaíocht fhisiciúil a chur in oiriúint do riachtanais agus cumais an duine aonair.
Achoimre
Féadann sé spreagadh a thabhairt do sprioc de 10,000 céim a shocrú in aghaidh an lae, ach is fiú cuimhneamh nach bhfuil aon chomhaireamh céim amháin ann a oireann do chách. Is í an eochair do stíl mhaireachtála níos sláintiúla ná gníomhaíocht fhisiceach rialta atá oiriúnaithe do do chuid riachtanas agus do chumas.
Leabharliosta:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D. R. (2004). Cé mhéad céim/lá atá go leor? Réamhtháscairí pedometer do shláinte an phobail. Leigheas Spóirt, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M., & Shiroma, E. J. (2019). Ag baint úsáide as stadence céim chun gníomhaíocht choirp a chur chun cinn. Iris an American Medical Association, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Eaglais, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Iompar suaite am fóillíochta, gníomhaíocht fhisiciúil ceirde/baile, agus siondróm meitibileach i bhfear agus mná SAM. Siondróm Meitibileach agus Neamhoird Gaolmhara, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Úsáid pedometers chun gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú agus sláinte a fheabhsú: athbhreithniú córasach. Iamá, 298(19), 2296-2304.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
