Conas meáchan a chailleadh go tapa?
5 straitéis éifeachtacha chun do spriocanna a bhaint amach
An bhfuil tú ag lorg an bealach ceart chun meáchan a chailleadh? Níl tú i do aonar. Tá go leor daoine tar éis triail a bhaint as aistí bia fad, forlíontaí agus cláir meáchain caillteanas eile chun díomá agus díspreagadh a mhothú. Is í an fhírinne gurb é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh ná aiste bia sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiciúil méadaithe. Chun go n-éireoidh le meáchain caillteanas fadtéarmach, ní mór duit athruithe buana a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála agus do nósanna. Lean na cúig straitéis éifeachtacha seo chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.
Tosaigh le céimeanna beaga
Tógann meáchain caillteanas éifeachtach am, iarracht agus tiomantas. Tá sé tábhachtach a bheith réadúil faoin méid is féidir leat a bhaint amach agus spriocanna beaga indéanta a leagan síos duit féin. Tosaigh trí athruithe simplí a dhéanamh ar d’aiste bia agus ar leibhéal na gníomhaíochta coirp, mar shampla an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora, nó deochanna siúcraí a mhalartú le haghaidh uisce. Tagann na hathruithe beaga seo suas le himeacht ama agus cabhróidh siad leat nósanna sláintiúla a fhorbairt ar féidir leat a chothabháil.
Roghnaigh bianna sláintiúla
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú. Tosaigh trí do chuid codanna bia a laghdú agus roghnaigh bianna níos sláintiúla. Déan iarracht níos mó torthaí, glasraí agus grán iomlán a ithe, agus teorainn a chur le do thomhaltas bianna próiseáilte, deochanna siúcraí agus saillte sáithithe. Dírigh ar phróitéiní caola cosúil le sicín, iasc agus pónairí, agus déan iarracht do bhéilí féin a chócaráil seachas a bheith ag brath ar bhianna éirithe nó próiseáilte.
Tosaigh ag bogadh
Tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas agus sláinte iomlán. Déan iarracht ar a laghad 150 nóiméad d’fheidhmiú measartha-déine a fháil gach seachtain, mar shampla siúl go tapa, rothaíocht nó snámh. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, cuir tús le 10-15 nóiméad sa lá agus de réir a chéile oibrigh do bhealach suas le 30 nóiméad nó níos mó. Is féidir leat níos mó gníomhaíochta a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, mar shampla siúl tar éis lóin nó síneadh go héadrom roimh an leaba.
Fan spreagtha
Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith deacair, mar sin tá sé tábhachtach fanacht spreagtha agus dírithe ar do spriocanna. Faigh tacaíocht sa teaghlach agus cairde a spreagfaidh agus a bheidh ag faire ort. Is féidir leat do dhul chun cinn a rianú freisin i ndialann nó i bhfeidhmchlár meáchain caillteanas agus luach saothair a thabhairt duit féin as garspriocanna a bhaint amach. Cuimhnigh gur gnách go mbíonn deacrachtaí ó am go chéile - ní hé an rud is tábhachtaí ná éirí as agus leanúint ar aghaidh ag obair i dtreo do sprice.
Bí foighneach
Is próiseas fada é meáchan a chailleadh a thógann am chun torthaí a fheiceáil. Ná bíodh dímholadh ort mura bhfeiceann tú athruithe láithreacha - dírigh ar an dul chun cinn atá á dhéanamh agat agus ar na nósanna sláintiúla atá á bhforbairt agat. Bí foighneach leat féin agus ná bí ag súil le foirfeacht. Cuimhnigh go bhfuil athruithe beaga, buan an eochair do rath meáchain caillteanas fadtéarmach. Trí na straitéisí seo a leanúint agus athruithe comhsheasmhacha a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, is féidir leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach agus do shláinte agus folláine a fheabhsú.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
