Forlíonta Próitéin - an eochair do rath nó gaiste?
Is forlíontaí aiste bia iad forlíontaí próitéin a sholáthraíonn próitéin bhreise don chomhlacht. Is príomh-chomhpháirt tógála de na matáin í próitéin, agus is é sin an fáth go bhfuil sé riachtanach do dhaoine a dhéanann oiliúint sa seomra aclaíochta, lúthchleasaithe nó daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach i gceannas orthu.
Cineálacha forlíontaí próitéine: ard-próitéin agus comhábhair nádúrtha
Is féidir forlíontaí próitéine a roinnt ina dhá phríomhchatagóir: ard-próitéin agus iad siúd atá bunaithe ar chomhábhair nádúrtha. Déantar púdair ardphróitéine a fhoirmiú chun an t-uasmhéid próitéine a sholáthar in aghaidh an riar. Samplaí den chineál seo cothaitheach is ea aonróga agus tiúcháin próitéin meadhg, próitéin uibhe nó hidrealáití próitéine. Mar gheall ar an ardchion próitéine, moltar na forlíontaí seo go háirithe do dhaoine a bhfuil éileamh méadaithe acu ar phróitéin, mar shampla lúthchleasaithe nó daoine a bhíonn ag oiliúint sa seomra aclaíochta. freisin cothaithigh bhreise cosúil le vitimíní, mianraí, snáithín agus saillte sláintiúil. I measc samplaí de chothaithigh den sórt sin tá próitéin síolta chia, próitéin quinoa, agus próitéin cnó. Moltar na táirgí seo go háirithe do dhaoine ar mian leo a n-aiste bia a shaibhriú le próitéin ó fhoinsí níos nádúrtha agus tomhaltas iomarcach breiseán saorga a sheachaint.
Foinsí próitéin: ainmhithe nó glasraí?
Is féidir le próitéin atá i forlíontaí teacht ó fhoinsí ainmhithe agus plandaí araon. Meastar go bhfuil próitéiní ainmhithe níos cuimsithí toisc go bhfuil na aimínaigéid riachtanacha go léir iontu. Is foinsí luachmhara próitéine iad próitéiní plandaí amhail soighe, piseanna agus rís freisin, ach d’fhéadfadh go mbeadh gá iad a fhorlíonadh le próitéiní eile chun próifíl iomlán aimínaigéad a sholáthar.
Tionchar forlíontaí próitéine ar shláinte
Is féidir le húsáid forlíontaí próitéin cur le fás muscle agus athghiniúint níos tapúla, an córas imdhíonachta a neartú agus éifeachtacht iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh gur chóir forlíonadh próitéin a úsáid mar fhorlíonadh ar aiste bia sláintiúil agus cothrom, ní mar ionadach.
Cé agus cathain ar cheart forlíontaí próitéine a úsáid?
Is féidir le daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu, a oiliúint go dian, a bhfuil fadhbanna acu le mais muscle a chothabháil nó a bhfuil gá méadaithe acu le próitéin leas a bhaint as forlíonadh próitéin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir nó bia-eolaí sula dtosaíonn tú ag úsáid forlíontaí próitéine.
Leideanna maidir le húsáid forlíontaí próitéine
Chun na torthaí is fearr a fháil, ba cheart forlíontaí próitéine a ithe ag an am ceart, de ghnáth tar éis oiliúna nó idir béilí. Cabhraíonn ídiú próitéine tar éis oiliúna le matáin a atógáil agus a fhás, mar is é an próitéin is mó a bhíonn de dhíth ar an gcorp. oiliúint. Glactar leis go ginearálta go gcaithfidh an duine meán thart ar 0.8 g de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae. I gcás daoine atá gníomhach go fisiciúil nó ag cleachtadh spóirt, féadfaidh an dáileog seo a mhéadú go 1.5-2 g in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Moltar treoracha an mhonaróra agus aon mholtaí ó dhochtúir nó ó dhiaitéiteach a leanúint. Ná níos mó ná na dáileoga molta, mar d'fhéadfadh fo-iarsmaí nach dteastaíonn a bheith mar thoradh air seo. Cuimhnigh freisin faoi hiodráitiú cuí an chomhlachta, toisc go n-éilíonn próitéin an méid ceart uisce le haghaidh meitibileacht chuí.
Forlíonta próitéine mar thacaíocht sa phróiseas slimming
Is féidir le húsáid forlíontaí próitéin tacú leis an bpróiseas meáchain caillteanas, mar go gcoinníonn próitéin tú ag mothú iomlán níos faide, rud a chabhraíonn le do appetite a rialú. Ina theannta sin, tacaíonn próitéin le mais muscle a chothabháil agus saille comhlacht á laghdú. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh nár cheart go mbeadh forlíonadh próitéine ach gné amháin de phlean meáchain caillteanas sláintiúil, a chuimsíonn aiste bia cothrom agus gníomhaíocht fhisiceach rialta freisin.
Fo-iarmhairtí féideartha a bhaineann le forlíontaí próitéine a úsáid
Cé go meastar go bhfuil forlíontaí próitéine sábháilte don chuid is mó daoine, is féidir fo-iarsmaí nach dteastaíonn a bheith ann mar bloating, pian bhoilg, nausea, agus neamhoird díleácha. I gcás daoine a bhfuil ailléirgí nó éadulaingt bia acu, féadfaidh frithghníomhartha ailléirgeacha tarlú freisin. Dá bhrí sin, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ag úsáid forlíontaí próitéine.
Achoimre
Is féidir le forlíontaí próitéin a bheith ina fhorlíonadh luachmhar ar an aiste bia do dhaoine atá gníomhach go fisiciúil agus dóibh siúd a bhfuil gá méadaithe acu le próitéin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach iad a úsáid go cúramach, ag tabhairt aird ar do chuid riachtanas féin, cáilíocht an táirge agus contraindications féideartha. Cuimhnigh go bhfuil aiste bia shláintiúil chothromaithe agus gníomhaíocht choirp rialta ríthábhachtach chun do spriocanna folláine agus sláinte a bhaint amach.
Leabharliosta:
- Phillips, S. M. (2012). Riachtanais próitéin chothaithe agus buntáistí oiriúnaitheacha i lúthchleasaithe. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R., & McLellan, T. M. (2015). Éifeachtaí forlíontaí próitéine ar dhamáiste muscle, tinneas agus aisghabháil fheidhm muscle agus feidhmíocht fhisiceach: athbhreithniú córasach. Leigheas Spóirt, 45(5), 655-670.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
